בתור אמא של שלושה עם הילד הרביעי על הדרך אני במצב הכי טוב של חיי עכשיו של אכילה בריאה, פעילות גופנית ו מספר סיבות אחרות אשר בטוח לחלוק. למעשה, אני במצב כושר גופני טוב יותר עכשיו מאשר אפילו בשנות העשרה שלי. זה הבחירות החיים, שינויים כדי לתעדף את בריאותי. גם עכשיו אני מבין שינויים קטנים מסתכמים לעשות הבדל גדול. ויש לי גם כמה סודות כדי לשמור על גוף רזה חם ו סופר בריאות. אלו דברים אתה יכול לעקוב אחר לשנות את חייך. אז לפני שאתה להאשים את הגנטיקה או חוסר מוטיבציה להיכנס לאתר סודות החיים האמיתיים רק איך ניתן לשמור על גוף רזה חם.
לקום, להזיע כדי להתחיל את היום כמו שצריך. אם אתה מתעמל מוקדם תקבל את האימון שלך מהדרך, ויש סיכוי נמוך חסר את הפעלת כושר. אנחנו זמן מה זה חשוב לנו כל כך גורם הזמן האימון ולשמור על הגוף הסקסי שלך רזה. אם אני יכול לעשות את זה עובד במשרה מלאה עם 3 ילדים, אתה יכול לעשות! כל זה בתוכך!
2 לעסוק הליבה שלך
אני כל הזמן הידוק הליבה שלי כאשר אני מתאמן, אפילו כאשר אני עושה משימות פשוטות כמו בעמידה בתור בחנות מכולת. העוסקים הליבה שלך יעזור לאמן את השרירים שלך להישאר חזק, שרירי כך שתוכל לראות יותר שרירים.
3 לעמוד בגובה
לעמוד בגובה ולהיות גאה מבנה גוף כמו שלך עם תנוחה חזקה. מלבד מרגיש יותר בטוח, תיראי רזה יותר כשאת עומדת גבוה. מחקרים מראים כי יציבה טובה יכולה לגרום לך להיראות 10 קילו פחות. אז עמוד גבוה, רזה, לחייך!
4 להדק את השרירים שלך
להדק את השרירים שלך לבודד כל שריר בנפרד. להתחיל עם abs שלך, ואז שרירי הרגליים, ואז עגלים ואל תשכחו את זרועותיך. זה מה בוני הגוף לעשות. לפני הופעה ומסיבה טובה; את מתאמנת לשרירים שלך. הישארי קרובה. אז בואו להדק, הטון ולקבל את הגוף רזה, סקסי שתמיד חלמת עליה!
5 לשתות הרבה מים
מים עושה טוב מכיוון שהוא מסייע בסילוק רעלים מהגוף שלך, משפר. את העור שלך, איברים, מסייע לגוף לתפקד בצורה יעילה יותר. גוף יעיל יותר שריפת שומן, יכול להיות והציגה את חילוף החומרים. אז כוונו 10 כוסות מים ביום כדי לשמור על גוף רזה סקסית להישאר!
6 לאכול ארוחות בריאות קטן היום
ארוחות מיני לעשות טוב מבחינת פעילות חילוף החומרים בגוף יעיל, להימנע מהצורך מצבי רוח, אף פעם לא מרגיש רעב שוב. ארוחות קטנות לאורך כל היום, יחד עם פעילות גופנית היא התשובה כדי השגת ולשמירה על הגוף הכי טוב שלך עדיין. רק תוודא שהארוחות שלך כבד על ירקות, דגנים מלאים ופירות!
7 ללכת לישון מוקדם יותר
להגיע למיטה ישנונית; הגוף שלך יהיה. תודה עם יותר במשקל, יותר אנרגיה, אתה פשוט תרגיש יותר טוב. תוכל גם להימנע הפרשת הורמון הקורטיזול הגורמת לך לעלות במשקל. כוונו לעבר 7-9 שעות שינה ללילה!
8 לצרוך חומצות שומן נכון
מאת לוודא שיש לך מספיק אומגה 3, חומצות שומן אומגה 6 ו- 9, אתה עושה בטוח יש לגוף חומרים מזינים חיוניים כדי למקסם את תהליך שריפת מאת להעלות את קצב חילוף החומרים ואת רמות האנרגיה שומן טבעי של הגוף. ואם זה לא מספיק, אותם להתנחם בידיעה הם הכליות לשחרר מים שמסביר את משקל המים מציקים לקבל עזרה.
9 לצפות חטיפים
אמנם נכון כי אתה צריך חטיף בין הארוחות (כלל ארוחה קטנה 6), ובעוד הם מספקים צורך אנרגיה כדי לקיים את במהלך היום, עליך גם להיות מודעים מה שלך לזלול כמה. זה סוג של דוכני מכירה, כל עבודה אחרת שלך אם אתה מחליט חטיף על שקית דוריטוס גודל המשפחה במהלך היום.
10 גודל המנות
זה הולך יחד עם מה שאמרתי לגבי והתפנקות-להיות מודע גדלים! לקבל מידה מזון, להתחיל לעשות אוכל להכין, כל מה שצריך כדי להיות מודעים מה שאתה אוכל. מאת להיות מודע גדלים ולהיות מודעת של מתי/מה אתה אוכל לאורך כל היום, אתה תהיה מופתע עד כמה אתה יכול לרזות. גודל המנות באמת חשובים לכם! :)
אלה הם סודות שאני מבינה כל יום. ? יש לך משהו להוסיף אולי אתה עכשיו כאשר אתה יכול או להימנע מזון מטוגן במדרגות? לשתף מה עובד בשבילך. ולקחת דף מהספר שלי כדי לעזור לך להשיג את מטרותיך
