אם אתה ספורטאי ניתן בטח אוכל יותר מאשר רוב החברים שלך, לעתים קרובות מוצא את עצמך ממש מורעב. בכל מפגש כושר רק תמצא את עצמך רעב ומצדיק את ארוחות גדולות יותר לאחר אימונים ארוכים יותר. אבל כדי להשיג את הפוטנציאל אתלטי ולבצע כמו אלוף, אתה צריך מודעת של המזון שאתם אוכלים. גם לבחור קלוריות בהתבסס על התוכן התזונתי בגלל קלוריות כל לא נבראו שווים. אז לבדוק בדיוק איך ספורטאים לרסן את התשוקה למזון שלהם כדי להפוך את האפשרויות הטובות ביותר עבור הגוף, הנפש והביצועים שלהם. אתה מה שאתה אוכל, אז תאכל כמו אלוף, הביצועים שלך יהיה רפלקטיבי מהברירות האלה בריאים!
Table of contents:
1 להגדיל את החלבון
את החלבון שלך צריכת אז תמצא את עצמך מרגיש פחות הרעבים וללא נחשולי, טיפות. לרגל החלמתך כספורטאית, חלבון חיוני כמו זו היא אבן הבניין של תאים. אז החלבון ואתה תוכלו למצוא את עצמך פחות רעב יותר במהרה מתאוששת האימונים שלך!
2 השהייה ב להתייבש
מאז הרעב לעתים קרובות מבולבל עם הצמא, הצמאון אז שלא יבלבל את הגוף שלך. המטרה עבור 10-12 כוסות מים ביום ולהגדיל את אשלגן כדי לעזור לשמור על רמות לחות.
3 וחטיפים לאורך כל היום
מיני ארוחות במהלך היום יעזור לך לשמור על האנרגיה שלך בתור ספורטאי, תמשיך חזק. אתם גם תמצאו את עצמכם כבר אין לי נקיפות הרעב חזק. ארוחות מיני יכול להיות קרקרים חיטה מלאה, כוס מרק, חופן אגוזים, תפוח, כל המערך השני של מזון בריאות לאכול בכמויות קטנות יותר!
4 נושא חטיפים
ספורטאי אמיתי תמיד מוכן בעת שביתות רעב עם נושא חטיפים על ידו. לעיתים קרובות אני מרגיש כמו מכונות אוטומטיות הליכה עם תפוח בארנק שלי, שקית של אגוזי, לפעמים אפילו חטיף גרנולה תוצרת בית. ההכנה היא המפתח להצלחה שלך ביצועים אתלטיים ואני מרגישה מצויין!
5 דגש על האיכות ולא הכמות
קלוריות כל נוצרים לא שווה כי אתה צריך להתמקד צפיפות חומר מזין. זאת אומרת, אם אתה צריך כבר במטרה לאכול כמות מסוימת של קלוריות מדי יום, בלי קשר של מה זה הוא, אתה צריך למקד בריאותו של האוכל כי את אוכלת. חבילת עוגיות 100 קלוריות שווה לא בננה. אז תתמקד האיכות של האוכל לא כמות!
6 אכלו כדי לתדלק את שגרת האימונים שלהם
מתמקדים אוכלת דלק האימון הבא שלך ולהיות קשובים מה אתה אוכל. לאכול לבריאות שלך במקום התשוקה ולהתחיל לאכול עבור ההפעלה הכושר הבא שלך. ספורטאי אמיתי יודע את התזונה הם יצטרכו כדי לתדלק את שגרת האימונים שלהם!
7 ללכת לישון מוקדם עבור שחזור וכדי למנוע אכילת יתר
להגיע למיטה ישנונית כי כספורטאית תבצע בצורה מיטבית עם ממוצע של 9 שעות שינה בכל לילה. אני יודע זה נראה כמו נצח אבל תנסה בעצמך ותראה אם אתה מרגיש את ההבדל. הגעה למיטה מוקדם יותר גם יעזור לך להימנע אכילת יתר המטופשת!
אז שעכשיו אתה יודע כיצד לרסן את התשוקה שלך המזון כמו ספורטאי, ליהנות מחטיפים בריאים שלך, להיות מוכן לתדלק את האימון הבא שלך!