מרק הוא אופציה נהדרת עבור אובדן משקל בתנאי הוא עשוי ממרכיבים קלוריות כי הן ממלא מעורר תיאבון. מרקים קרמי, זול לא יחזיקו את החתך, אבל אתה עדיין יכול להנות קערה מהבילה של מרק ביום קר מבלי לפגוע במטרות אובדן משקל. השתמש בעצות אלה קלה, טריקים ואתה יכול להרעיש את המרק שלך. לגמרי ללא רגשות אשם. זה חדשות נפלאות, נכון?
רוב המומחים יסכים כי מרקים מרק המבוסס הן לירידה במשקל יותר טוב קרם אלה המבוססים. מרקים וקרם הם בדרך כלל גבוה יותר שומן וקלוריות, בעוד מרק מהווה בסיס אז זה נמוך בהרבה בשני מים. לבחור מרק המטובלת אם אתה רוצה להציל את עצמך מפני גדישה על פאונד. נודלס עוף ומרק ירקות הן שתי האפשרויות הגדול.
2 שעועית מרקים יהיה עומס אותך על סיבים
סיבים הוא חובה בכל תוכנית הארוחות של אובדן משקל כי זה מספק את הרעב שלך, אבל תקציר לאט, מה שאומר שתרגישו מלא עבור יותר לאחר ארוחה עתירות סיבים. שעועית דלות קלוריות, אך עתיר סיבים, מה שהופך אותם בחירה מצוינת למרק. חופן שעועית בקערה שלך יכול לסייע במניעת בין ארוחה והתפנקות, תוך גם טעימות טעימות. מרק שעועית שחורה או צ'ילי הם אפשרויות טעימות.
3 ירקות הם סיבים גבוהה מדי
מכינה את המרק כבד על הירקות עלים פחות מקום עתיר קלוריות מרכיבים ומוסיפה תכולת הסיבים. לדוגמה, אם אתה אוהב מרק עוף ואטריות, תתחלפי חלק האטריות נוספים גזר סלרי ואתה עדיין יש קערת מרק זה נמוך יותר קלוריות מאשר אחד כי הוא כבד על הפסטה דשנה.
4 לצפות גודל המנות שלך
אפילו קערית מרק בריא יכולים להפריע את מטרותיך אובדן משקל אם אוכלים יותר מדי הרבה. אם אתה רק מסביר הקלוריות בקערה קטנה של המרק, אבל אכלת שלושה מהם, אתה יכול לקחת יותר קלוריות ממה שבריא תוכנית ארוחה של אובדן משקל. למדוד את המרק שלך אם זה עוזר לך להישאר עם חלק אחד. אם תבחר קערה השני, איזון הקלוריות עם מה שאתה אוכל למשך שארית היום.
5 להכין את מרק במקום לקנות אותו בפחיות
קערית מרק הוא מזון אחד גבוה יותר מדי מלח. כאשר אתם אוכלים מרק משומר, הגשה עשויים להכיל נתרן יותר ממה שאתה צריך יום שלם. במקום להסתמך על חנות קנו מרק, להכין. קצת גדולה משלך, תקפיא את זה בחלקים בודדים. בדרך זו תוכל לחמם ולאכול כאשר אתה צריך ארוחה, תהיה לך שליטה רבה יותר על החומרים.
6 מרק מסייעת למנוע אכילת יתר
מחקרים אחדים מדווחים כי נהנה קערה קטנה של מרק מרק המבוסס לפני ארוחה יכולה לעזור לך לשלוט כמה המנה העיקרית שאתה אוכל. החום של המרק, בשילוב עם המרכיבים, ייקח את הקצה את הרעב שלך כך אל תסחוב את הארוחה שלכם יהיה מוכן. זה עובד בבית מסעדות, אך לבחור בחוכמה במסעדות כמו מרקים "בריא" מסוימים נטענים עם מלח.
7 לא תוכל לשאוף למרק
היית פעם כל-כך רעב. שתסיים צלחת ענקית של אלפרדו בדקות? כאשר אתם אוכלים מרק, זה לא קורה. הכפית שלך יכולים להחזיק כל כך הרבה מרק, לא יכול באמת מצטרף עקיצה ענקית על זה. מאת מאט כאשר אתם אוכלים, הגוף שלך יש הזדמנות להיכנס לאתר את הסימנים הרעב שלך, עוזר התראה אותך כשאתה מלא לפני כבר מילאת את עצמך כל כך מלא. כי אתה לא יכול ללכת.
