בימים קרים מאוד אתה יכול להרגיש הם וצודק רוצה להישאר מתחת השמיכה או מכורבל על הספה עם זריקה. רק קשה יותר לקבל את עצמך הולך, במיוחד אם יש לך לצאת החוצה במזג אוויר עבירה. . אך החיים חייבים להמשיך ללא התחשבות הזמן של השנה או על מזג האוויר. אתה יכול להקל על עצמך על-ידי האצת רמות האנרגיה שלכם.
שמירה על לחות בחורף חשוב באותה מידה כמו קיץ. לעמוד בפיתוי של התכרבלות עם בקבוק יין ושקית חטיפי חזיר אחרי העבודה - שתיית אלכוהול לא מימה לך אבל מדכא אותך במקום במהירות לנקז את כל האנרגיה ממך. בסביבות 8 כוסות מים שביום ישמור אותך להתייבש ולעזור לשטוף רעלים מהמערכת שלך. אם אתה לא רגיל ברז או מים מינרליים הוסף קצת ליים, לימון או אשכוליות או פירות יער קפואים אפילו או מלפפון. שינוי טעמים בכל יום, שאת לא שמה לב שאת לזלול 8 כוסות מים ביום.
2 להגביר את צריכת הברזל
ישנן דרכים רבות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם בחורף גבוהה ומאושר. חוסר ברזל בדרך כלל משפיע על נשים יותר מאשר גברים, כי נשים אשר חווים תקופות כבדות סובלים לעיתים קרובות חוסר ברזל, תנאי זה רק גוזל מהם אנרגיה, גורם להם עצבני ועייף, אבל יכול גם להוביל למצבים חמורים כגון אנמיה. אתה יכול לקחת טבליות ברזל כדי להשלים את צריכת הברזל, או לפנות ברזל-מקורות מוכח כמו ירקות ירוקים עליים, בשר אדום, אגוזים. אם אתה אוהב שייק, לעבור על המגוון ירוק בבוקר - הם מכילים ויטמינים חיוניים של חומרים מזינים שישאיר את רמות האנרגיה שלכם גבוה למשך שארית היום.
3 לצרוך חטיפים רגיל
שמור תדלוק למעלה את רמות האנרגיה שלכם לאורך כל היום. מקורות טובים של אנרגיה כוללים אגוזים, שייק פירות טריים ופירות. מכרסם מספר ארוחות קטנות במהלך היום יעזור לך להימנע התחושה מנופח ולתת לך פרץ של אנרגיה בעת הצורך. הימנע חטיפים כמו חטיפי גרנולה או פירות בטעם יוגורט, צ'יפס, מאפינס, בייגלס, לחמניות, בייגלה, כמו שהם רק יעזור לך ערימה קלוריות ואת להתחיל הרגלי אכילה לא בריאים, אבל לא נותנים לך יותר אנרגיה.
4 הימנעו קפאין
אתה עשוי לקבל זריקת אנרגיה של משקאות כגון קפה, רד-בול או תה שחור, אבל היא זמנית בלבד, בקרוב להוביל לירידה מהירה אנרגיה. מכורים קפה רבים דיווחו על רמות מחודשת של אנרגיה ברגע שהם יש הלכה "cold turkey" להתגבר על ההתמכרות שלהם. נסה במקום זה לשתות מים לימון. רק להוסיף פרוסה אחת של לימון או ליים מים טבעיים יהפוך אותו לתוך משקה קל טעים, להגביר את האנרגיה שלכם, לחזק את המערכת החיסונית שלך עם תוספת ויטמין C, לשמור על הצטננויות במפרץ. אתה יכול גם לשתות תה לבן, תה ירוק, tisanes או תה קמומיל.
5 לבלות בחוץ
. זה מפתה להתכרבל עם ספר ולהישאר בפנים בחורף, אבל פעילויות ספורט חורף כמו החלקה על קרח, סקי, כדור שלג קרבות וייתן בונים אנשי שלג רמות האנרגיה שלכם דחיפה. . לא משנה בקשר מזג אוויר קפוא וקר. אוויר צח יעשה לך ערימות של טוב. לבחור מהנות פעילות ואתה בקושי תבחין הקור.
6 פעילות גופנית
זה עשוי להיות קר מאוד בחוץ, אך חדרי כושר הם בדרך כלל מיוזע וחמים, אז אין שום תירוץ כדי להתאמן כדי להגביר את רמות האנרגיה שלכם. לעשות 3-5 אימונים בשבוע, אשר אמור לכלול מתיחות, אימון קרדיו ומשקולות. אם הולכים לחדר הכושר אינו לטעמך, לצאת הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. אם אתה תפוחי אדמה הספה ללא תקנה, להכריח את עצמך לעשות את תרגילי. אפילו שינויים קטנים שגרת היומיום שלך יכול שיש תועלת בריאותית, להגביר את רמות האנרגיה שלכם.
7 להטעין את המצברים שלכם עם הרבה שינה
ישן טוב בלילה הכרחי אם אתה רוצה למצוא דרכים של שמירה על רמות האנרגיה שלכם במהלך היום. תזדקק לפחות שבע שעות שינה ללילה כדי לוודא כי אתה בהיר עם עיניים, בושי זנב למחרת בבוקר. הקפד לישון תמיד בחדר חשוך לגמרי, ללא מהבהבים טלוויזיה או מסך המחשב ומספק את רעשי הרקע תאורה.
אני שונא את הקור, זה יאט אותי אז אני צריך לעשות מאמץ נוסף כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה וחמים. האם אתה להיאבק עם אנרגיה נמוכה בעונת החורף?
