Table of contents:
1 7 דקות אירובי אינטנסיבי
נסה את האימון סופר מרגש זה קל בדום באורך שבע דקות. אתה יכול לעשות דבר במשך שבע דקות, משך זמן, נכון? להישאר מוטיבציה עם זה אימון זה כה חזקה שזה שווה חצי שעה אימון. כל התרגילים הם רק 30 שניות ארוכות. כדי להרגיש את הצריבה, להתרכז, תדחוף את עצמך!
2 8 דקות של פעילות אירובית מגניב
בדוק את זה אימון אירובי 8 דקות כי הוא הראשון של ה-slim למטה המהדורה החליפה לשחייה. אם את מרגישה חזקה לבצע רוטינה זו עבור 3-4 סטים. אם אתה רק מתחיל החוצה, מתחילים עם סט אחד ואת הדרך העבודה שלך יותר. עם האנרגיה נהדר בסרטון הזה אתה עלול למצוא את עצמך מתחיל לאהוב אירובי תוך זמן קצר!
3 בפחות מ-8 דקות
בתוך פחות מ- 8 דקות, ניתן להשמיד את השומן, להגביר את קצב חילוף החומרים עם זה אימון נהדר. גם אם מעולם לא נהניתי אירובי לפני, זה אימון קצר יכול לסייע לך לשנות את דפוסי החשיבה שלך כאשר אתה מתחיל להפוך את הגוף שלך. אז נעשה את זה, תתחיל לזוז!
4 לעודד אותו
אולי אתה תמיד רוצה להיות מעודדת אבל לא חשבתי שיש לך את אומץ. או אולי היית מעודדת אבל. קרדיולוגיה זה לא הקטע שלך. תן אירובי סיכוי עם העידוד המדהים הזה להזיז את זה לגמרי להעביר אותך. התרגיל הזה הוא כוכב, זה יהיה אתגר לך את תוצאות מצוינות. אז לבצע 3 סטים של 15, בצע עם אור הליכה או ריצה!
5 להכות את עצמך עם אימון נהדר
גם אם אתה לא זוכר את הפעם האחרונה שעשית אירובי או אם אי פעם מצאת כושר שאהבת; תן הזדמנות להירגע. . אתה לא תתחרט על זה זה יהיה אתגר לך להשיג תוצאות מעולות! לעקוב אחר הנאמר האימון הזה ולפתח שגרה רגילה אז תעשי כושר חלק אורח החיים שלך.
6 ריקודים, תפתרו את זה
לנער את ירכיך, להניע את גופך למוזיקה כפי שאתה מקבל התאמה שלך עם זה מחנק וידאו. וידאו זה שובר 3 אימונים 10 דקות לאתגר אותך. פעל יחד עם אלה מהלכים כדי לקבל מלוטש, רגליים חזק וסקסי, קת. אם טיילר אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מתחיל לאהוב אירובי!
7 הפיצוץ הזה סיבולת לב ריאה
. לעזאזל עם העובדה כי מעולם לא אהבת אירובי כי אולי לא נתת לזה הזדמנות סיבולת לב ריאה אינה חייבת להיות הולם הרגליים על הליכון או ציוד אחר. בעקבות יחד עם דניס אוסטין זה אימון אירובי ועבודה לגוף שלך בצורה הטובה ביותר. רק תוודא את דוחפת את עצמך על בסיס קבוע, כך שתוכל להגביר את קצב חילוף החומרים לכושר סופר!
8 Zumba
אתה באמת לא צריך להיות טוב לרקוד, למעשה - אנשים בגילאים רבים עושים zumba בשביל הכיף ובכושר להישאר. . זה באמת כיף האימון בזמן בעל יכולת קדימה. תוכלו להירשם לשיעור zumba הכושר הסמוך שלך או שאת יכולה לראות וידאו של YouTube מן הנוחות של הבית שלך. זו ההזדמנות הזהב שלך לרקוד כאילו אף אחד לא מסתכל!
9 זומבים, רוץ!
יישום זה החכם אינטראקטיבית היא דרך מצוינת כדי להסיח את דעתך מן העובדה שאת מתאמנת. למעשה. אתה פשוט להוריד את האפליקצייה, לשים את האוזניות, לבחור באחת המשימות 60. עליך להתחיל לרוץ, ואז פתאום, אתה שומע את הזומבים באים מוכנים לתקוף! . ויש רק דרך אחת כדי להיפטר מהם - לרוץ!
10 שחייה אורכי או ג'וגינג
זה נראה כמו טופס המקובלת של סיבולת לב ריאה אבל זה הרבה יותר כיף מאשר הנשימה על ידי ריצה, ריצה, טיפוס במדרגות או להשתמש ציוד כושר מפואר תוך הזעה ללא לאות. אם לא יש גישה אל בריכת שחייה, בדוק את מרכז הכושר או כושר מקומיים - לעשות כמה אורכי או להצטרף לכיתת אירובי מים, לפגוש חברים ויש להם קצת כיף!
טוב אז כנס לבשת אימון, הזדמנות האימונים האלו. נהדר. . מגיע לך להיות מתאים, בריא ובצורה הטובה ביותר שלך. אתה חי רק פעם אחת, אז אתה מוכן לחיות אותם במלואם?