ברכות על ההחלטה לקחת את הבריאות שלך לתוך המחסן והידיים שלך קצת עודף משקל. אתה בוודאי יודע כי עודף משקל יכול להוביל כל מיני מצבים בריאותיים, כולל סוכרת וסרטן. על ידי איבוד חלק זה, ניתן לשפר את בריאותך ועל הביטחון העצמי שלך באותו זמן. לא בכושר? אין דאגות! אל תתני לזה לעצור אותך. כי אתה רק צריך לקחת את הצעד הראשון, ואז אתה תהיה בדרך.
אם אתה לא בכושר, חדש כושר, לאכול נכון, חשוב להתחיל לאט לא להגזים. אם תקחו הכל בבת אחת, אתה מפעיל את הסיכון שנשרף לפני שתגיע המטרות שלך. התחילו לאט כשמדובר לעצב תוכנית האכילה שלך ואת שגרת האימון. כאשר אתם מתחילים לאבד משקל, לרכוש בטחון, אתה יכול למעלה את הדברים שלך להישאר על המסלול
2 לראות את גודל המנות שלך
פעילות גופנית לא יהיה הדבר הכי קל בעולם, אך הגבלת גודל המנות שלך היא דרך קלה כדי לקפוץ תתחיל ירידה במשקל כדי שתרגיש נוח יותר לעבוד. לשקול ולמדוד את האוכל שלך, כך אתה יכול לקחת שליטה על כמה את אוכלת בוסטר. אתה תהיה מופתע כמה זה קל. להגזים על גודל המנות. ההשתלטות יעזור!
3 לבחור השפעה נמוכה סוגים של פעילות גופנית
אם אתה לא בכושר, פול טילט הפעלת תוכנית לא יהיה ההימור הטוב ביותר שלך. ככל הנראה אין את המיומנות ואת סיבולת כדי לקיים את זה במשך זמן רב מדי. במקום זאת, התחל על ידי הליכה במשך 30 דקות בכל יום. כפי שאתה מרוויח סיבולת הגוף שלך מתרגל לממש, תוכל להעביר ג'וגינג, ואז רץ.
4 למד עוד אודות נכנס לכושר.
עדיין מתקשה? מומחים אומרים כי עושה קצת מחקר על לכושר אוכל לשכנע אותך, אבל זה יכול גם לתת לך תובנה על השינויים שבאפשרותך לבצע להרגלי הנוכחי שלך כדי לעזור לך להגיע לשם. לבדוק אתרי אינטרנט מכובד או ספרים בספרייה כדי לעזור לך. היזהרו רופאי אליל. כי לא תקבל את מבוקשך מהם.
5 אתה צריך מטרות ספציפיות מאוד לרדת במשקל
נדיר פשוט התעוררתי בוקר אחד והוא אומר, "אני הולך לרדת במשקל הזה," ואז יהיה מוצלח לגמרי. אתה הולך צריך המתאר בדיוק מה אתם הולכים לעשות כדי לרדת במשקל הזה. לדוגמה, אולי תרצה להפסיק לאכול בחוץ-הצהריים ולהתחיל שאלסי חום זה. או אולי אתה לדלג על שעת פעמיים בשבוע לחדר כושר. תרדו לפרטים!
6 מצאו פעילות גופנית אתה תהנה או לתת 'll לקום מוקדם מדי
אם האפשרות היחידה שלי כשמדובר להתאמן כדי להפעיל, אני לעולם לא להתאמן. . אני שונא לרוץ! מצד שני, אני אוהב kettlebells ורכיבה אז. זה לא קשה לי לעשות את הדברים האלה. הנקודה כאן היא כי אתה צריך למצוא תרגיל כי אתה נהנה או פשוט תמצאו סיבות לדלג עליו. אם אתה לא בכושר, זכור קטנים ומתחילים לעבוד בדרך שלך אל התרגיל יותר אינטנסיבי.
7 להקיף את עצמך עם משפחה וחברים תומכת
כמובן, יש אנשים לא הולכים להיות תומך במטרות אובדן משקל. עמיתך זוללת. נאצ'וס איתך פעם בשבוע, לדוגמה. לכן, חשוב לשתף את מטרותיך עם בני המשפחה והחברים תומכת כך אתה מוקף אנשים הולכים לעזור לך להשיג מטרות אלו.
8 לזהות את החולשות שלך
אם תסתכל בחולשות שלך בפנים הם הופכים פחות מפחיד. אז ודא כאשר אתם מתכננים את המטרות שלך, אתה מבין מה עוצר אותך, אותך איכשהו לשנות את התשלילים. למצוא חלופות בריאות או שיטת תגמול עבור הימנעות הרעים ומקבלת על המסלול.
9 יש חמלה עצמית
לא עושה לך לרדת במשקל עם השליליות, אשמה או כשל שנקבע מראש אתה. בסדר. . לא. להצליח! במקום זאת, נכנס להיות אופטימי לגבי מטרות, את היכולות שלך ואת יותר מכל על הגוף שלך. השליליות יבטיח כשל ואילו הגישה החיובית יעזור לך על הנתיב של הצלחה.
10 לחיות את הרגע ואת העבר
לא להתמקד על איפה אתה לא נמצא, במקום זאת, שים לב איפה אתה נמצא, איך התקדמת. אפילו אם זה משהו פשוט כמו "עשיתי שכיבות שמיכה 2 בשבוע שעבר, השבוע עשיתי 3". זה הישג גדול בעולם אובדן/תרגול משקל וזה יגרום לך למצב חשיבה טובה יותר לטווח הארוך!
11 והדחף אינם כשלים
. תגיד את זה איתי--לרמות ימים בסדר. המאבקים הם בסדר. כשלים בסדר! אף אחד לא מושלם, אל תסתכלו על בעיה משנית אחת כמו שימוט מלאה. לעלות בחזרה על הסוס ולרכב את הדרך שלך לתוך הצלחה!
