הכללים החדשים של הירידה במשקל לנשים...

למען האמת, נשים עוסקים בדרך כלל קצת יותר ממשקלם מאשר גברים. למרבה הצער, נשים יש תקופה קשה שחרור עודף משקל מאשר גברים, ולכן אתה צריך לגשת לזה מנקודת מבט נשית. מה עובד בשביל הגבר שלך לא יפעלו עבורך, במילים אחרות. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת טאפטס גילה חוקים חדשים אשר ניתן להשתמש כדי לשפוך אותם קילוגרמים עקשן. נתחיל היום!

1. תפסיק לספור קלוריות פעם אחת ולתמיד

. כן, זה נכון שצריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים לרדת במשקל, אבל במקום באובססיביות מעקב כל קלוריה שאתם אוכלים, מומחים ממליצים כי צריך להתמקד שלך גודל המנות, לבחור מגוון מאכלים מכל קבוצת מזון. עושה את זה מסייע לך לשמור קלוריות בבדיקה, תוך הקפדה גם על שאתם אוכלים דיאטה מאוזנת. כמובן, מעקב קלוריות יכול לעזור, אבל להימנע מקבלת כפייתית על זה או שאתה יכול לקבל בדרך שלך.

2. בדוק אילו סוגי חלבון שאת אוכלת

זה לא סוד חלבון הוא חלק חשוב לבריאות שלך. לא רק שהוא תומך פונקציות רבות בגוף שלך, אלא חלבון גם נותן לך אנרגיה ומסייעת תמיכה בריא שרירי. עם זאת, סוגים מסוימים הם יותר טוב מאחרים. ההימור הכי טוב שלך הם מאכלי ים, יוגורט, ירקות אגוזים. פריטים אלה נמוך יותר קלוריות מאשר מזונות חלבון אחרים, מכילים גם מגוון רחב של חומרים מזינים חשובים אחרים.

3. להפסיק לאכול בשר אדום כל כך בזמן שאתה בזה

אפרופו חלבון, לא כדאי להגיע שלך בשר אדום. החוקרים באוניברסיטת טאפטס מצאו כי נשים שאכל בשר אדום במשקל יותר מאשר אלו אשר דילגו על שלב זה. הדבר נכון גם עבור בשר מעובד כמו נקניקיות, נקניקיות. לאחר הרבה זמן בטח לא יפגעו בך, forgo אבל הבשר האדום רוב הזמן, רק ייתכן שתראה את המספר על המשקל יורד.

4. ללכת על זה, יש חלב מסוימים אם אתה רוצה

בטח שמעת שאת החלב היא לא מילה גסה כאשר ברצונך לרזות. מחקר חדש אומר זה לא יכול להיות רחוק יותר מן האמת. למעשה, מאכלי חלב לא נמצאו יש השפעה משמעותית על משקל לזכות. כמובן, אתה לא יכול לאכול את גלגל שלם של גבינה ולהימנע גדישה על פאונד. עם זאת, יש מהתהילה לא הולך לפגוע בך.

5. להיפטר הפחמימות כדי לטובים

פחמימות הן מקור חיוני של אנרגיה והימנעות אותם לגמרי. זה מתכון לאסון. הגוף שלך זקוק פחמימות רק כדי לעבור את היום, אבל אתה צריך לבחור פחמימות טובות. מומחים באוניברסיטת טאפטס אומרים שאתה צריך להתרחק האורז פסטה ולבן לחם לבן, לבן. מזונות אלו לגרום עלייה חדה ברמת הסוכר בדם, והוא יכול להוביל לעליה במשקל. במקום זאת, בחר לחמים חיטה מלאה 100% בלבד, פסטות, קרקרים, דגני בוקר.

6. לאכול פחמימות טובות עם חלבונים

שעכשיו אתה יודע אילו סוגים של פחמימות וחלבון שמותר לך לאכול, ניתן לקחת את הדברים לשלב הבא, לשלב אותם על משקל בריא. מומחים אומרים כי עושה את זה יכול לעזור לכם לרזות מבלי להתאבד לספור קלוריות.

7. בזמן שילוב פחמימות וחלבון, לעשות Combos מזון בריא אחרים

חשוב לערבב את המאכלים באופן כזה כי אתה דלק הגוף שלך, לספק את הצרכים התזונתיים ולשמור את צריכת הקלוריות תחת שליטה. לדוגמה, אם אתה הולך להתענג על סטייק הערב, זוג עם ירקות במקום אורז ואתה אתה סביר יותר לשמור על אובדן משקל תוצאות על המסלול. בשורה התחתונה – יש את האוכל תענוג, אבל לשייך אותה עם משהו בריא להגיע ליעדים האולטימטיבי.

מהו סודך הטוב ביותר של אובדן משקל? אתה נרגש לנסות כל אחד מכללים אלה חדש עבור הרזיה?


Original post

More From