👏🏼 הטוב ביותר פחמימות כדי לאכול 🍝🍞 כאשר במשקל ⚖️...
אם אתה קורא את זה עם הנוף כי פחמימות לא טובים, הם בהחלט יש להימנע בעת ירידה במשקל – לעצור מיד את המחשבות האלה. פחמימות הן רק רע אם אתה תאכל יותר מידי מהם ולא תאכל אותם עם חומרים מזינים אחרים המאזנים אותם החוצה. הגוף שלך זקוק פחמימות, אין תוכנית אובדן משקל כדאי שנחתוך. קבוצת המזון כולה. אבל כמובן, כמה פחמימות יש יותר פחמימות אחרות. הרשימה הבאה היא רשימה של פחמימות טובות עבור כאשר אתה מאבד משקל.
שיבולת שועל לא כמו דגני בוקר ממותקים עמוסה מעודן פחמימות. תיקון המושלם לארוחת בוקר זה ישמור אותך מלא זמן רב בגלל שיבולת שועל יש פחמימות מורכבות אשר הגוף מעכל בקצב איטי יותר. פעולה זו מסייעת לשמור על האנרגיה, רמות הסוכר בדם יציבה, הרעב משם. היא גם למנוע והתפנקות בשעות הבוקר המאוחרות, לעזור לך להשיג את מטרותיך אובדן משקל.
2 בטאטות
נטען עם מים וסיבים, תפוחי אדמה מתוקים יש מספיק פחמימות כדי למלא במהירות מבלי למלא לך. תפוח אדמה מתוק בגודל בינוני עם העור כלול ומציע רק 103 קלוריות ו 27 גר' פחמימות עם בערך 5 גרם של סיבים, 37% הערך היומי של ויטמין C, ויטמין E, אשלגן, וכן פיטוכימיקלים כמו, קרוטן, לוטאין וזאקסנטין. הם השמן חינם, להגביר את רמות של הורמון הנקרא אדיפונקטין מווסת את רמת הסוכר בדם, מאיץ את קצב חילוף החומרים.
3 חומוס
אתה מחפש אשמה ללא פחמימות? נסה חומוס. נטען עם חלבון וסיבים, חומוס הם משביע וטעים. נסו סוגים שונים של פולסים, כגון שעועית, עדשים, אפונה לרדת במשקל בצורה יעילה. רק ¾ כוס של גרגרי חומוס מכיל 8 גרם של סיבים ופחמימות פשוט מספיק כדי לספק את התיאבון מבלי שתידרש להתפזר. הם גם מקור מצוין של חומצה פולית, ויטמין B6 ליצור תאים חדשים בריאים ומשפרים את הבריאות הכללית שלך.
4 דלעת הספגטי
ספגטי בצורת וצהוב, סגלגל סקווש היא בין פחמימות הכי לאכול כאשר ירידה במשקל. כוס דלעת הספגטי מבושל יש 10 פחמימות וקלוריות 42 בלבד. . זה משמש אלטרנטיבה מושלמת גבוהה-פחמימות, פסטה מסורתיים עתירי קלוריות. . זה נטול שומן, מכיל ויטמין C, A ו- B6, כמו גם ריבופלבין, תיאמין, חומצה פנטותנית, ניאצין, ויטמין k... זה מגביר את חילוף החומרים, מונע נזק של רדיקלים חופשיים, מווסת את רמת הסוכר בדם ומסייע לך לנהל את משקל גופכם בצורה בריאה.
5 אבטיח
עם תוכנו מים גבוהה, אבטיח הוא אחד הפחמימות יעילה כדי להוסיף לתזונה. כ-92% אבטיח הוא מים, מה שהופך את זה טרופי פרי תוספת מושלמת לתפריט אובדן משקל. מנה אחת-גביע יש בערך 46 קלוריות ו 11 גרם פחמימות, כך זה מתמלא לך במהירות ומעניק לך של סוכר אחר הצהריים פגעה מבלי לפגוע במאמציך לאיבוד משקל. זה לחות, פרי דל קלוריות, דל שומן מכיל גם חומצת אמינו בשם L-citrulline/L-ארגנין זה מוריד את לחץ הדם.
6 אורז חום
החלפת אורז לבן עם אורז חום הוא טוב בשל מים גבוהה תכולת הסיבים. זה נמוך, צפיפות האנרגיה והוא מתמלא אתה פחות קלוריות. לאכול אורז חום בתחילת הארוחה תסייע למנוע אכילת יתר. אורז חום אינו משפיע על רמות האינסולין בגוף שלך, אז אתה פחות סביר להניח אוכלת על מזון בריא.
7 ודגנים מלאים Crispbread
מחפשים אלטרנטיבה מושלמת קרקרים גבינה לבנה או לחם חרא? עליך לעבור crispbread ודגנים מלאים משום crispbreads שיפון ודגנים מלאים הם נתרן, עשיר סיבים. הם הם ללא שומן, למלא אותך במהירות, למנוע החזקת מים בשל תכולת הנתרן הנמוכה שלהם.
8 פופקורן
אם אתה קורא לעצמך חיה בסורין הנאווה נכון, חשוב למצוא אלטרנטיבה בריאה לרסן את התשוקה. נסה פופקורן. מנה אחת-גביע מכיל כ- 6 גר' פחמימות, וזה הרבה פחות פחמימות נמצאו שקית צ'יפס רגיל
9 קינואה
הוא מלא סיבים ומים; למעשה, הוא מכיל יותר סיבים כמו דגנים אחרים. עם כזה תכולת הסיבים הגבוהה, זה גורם לך להרגיש מלא במהירות ושומר הרעב נקיפות-bay על ידי ויסות רמות הסוכר בדם. כוס קינואה (מבושל) מכיל כ 5 גרם של סיבים, 39 גרם פחמימות ו- 8 גרם של חלבון. יש Gi נמוך.
