חשוב להקשיב לגוף שלך בעת האכילה. אחת הבעיות ודרכים בסופו של דבר אנחנו אוכלים מעבר לנקודה של satiation הוא העיכוב בתקשורת בין הקיבה לבין המוח שלנו. בעוד הקיבה הוא שולח את ההודעה למוח – אשר יכול לקחת 20 דקות – אנחנו סוחבים על אכילה. לא טוב אם אתה רוצה להפסיד או לשמור על המשקל. אם אתה רוצה להימנע מכך ואם ברצונך לשלוח הודעות חיוביות בין המוח לבין הקיבה עוד לפני התחלת לאכול, ישנן דרכים להונות את המוח שלך מרגיש מלא.
הפחמימות הופכות לסוכר אשר מגרה את האינסולין אשר מגרה את הרעב. להקטין את מספר הפחמימות שאתם אוכלים.
12 לשמור את חלבון רזה
חלבון לוקח יותר זמן לעיכול מאשר פחמימות אז גופך יעדיפו חתיכת בשר רזה מעל ערימה של פחמימות.
13 לאכול יותר סיבים
מזון סיביים להתארך כדי ללעוס, למלא את הבטן שלך במהירות ולהציע שביעות רצון מתמשך זמן רב יותר מאשר מזונות אחרים. הם גם משאירים אותך קבוע אשר מסייע לעיכול.
14 לאכול ביצים יותר
הביצים מבריק דל שומן, חלבון גבוהה למזון או חטיף זה להדוף את הרעב.
15 להתאמן
. תהיה זהיר עם זה. לא להתאמן על הלפיד קלוריות דרך להרוג את הרעב. שריפת קלוריות תגרום לכם רעב. בשביל לטייל או לעשות קצת יוגה להגברת האדרנלין שלך לא את הרעב שלך.
16 שתה חומץ תפוחים
זה היה מכשיר תזונתיים במשך זמן רב. שותה שתי כפיות של ACV לפני כל ארוחה או אם אתה לא אוהב! את הטעם להוסיף זה כוס המים אתה הולך לשתות (לפי #2.)
17 להימנע מלח
המלח גורם התייבשות, הצמא אפשר לטעות לעתים קרובות על הרעב. במיוחד להימנע חטיפים מלוחים כמו בוטנים, פופקורן.
18 להימנע סוכר
הגוף שלך ששורפת סוכר במהירות רבה יותר מאשר מזינים אחרים. להיות אכפת לי להימנע גם נמוך שומן וחטיפים גבוה ב סוכר ומכילים סוכר מוסתרים או שנוספו.
19 להימנע קפאין
יש לשקול קפאין תיאבון אך זה יכול לגרום "קריסה" כמו סוכר, אז זה מומלץ על קיבה ריקה. . משקה בעת ארוחה או חטיף בריא.
20 הימנע אלכוהול
אלכוהול הוא קלוריות, זה יכול לתת לך לנשנש משהו. הוא גם מרגיע את העכבות, מקהה את החושים. אל תיתן לזה לבחון את כוח הרצון נגד הרעב.
21 לאכול סוכריות מנטה
ודא כי הם דל סוכר, ארוך טווח סוכריות מנטה, למצוץ לא נושך! זה נותן את הפה שלך לעשות משהו והבטן שלך חושב שזה מקבל מזון.
22 ללעוס קרח
בדיוק כמו מציצת סוכריות מנטה, המוח והבטן שלך יחשוב שאת אוכלת.
23 להדק את שרירי הבטן
AKA "מציצת בבטן", זו תדחוס את הבטן, אתה להתרכז שמירה על השרירים שלך חזק במקום נקיפות הרעב. זה יעזור לך לקבל את אזור הבטן חזק אז זה ניצחון.
24 ניהול מתח
מתח הגורם העיקרי אכילת יתר, את יכולה להתרכז. תוכניתך אובדן תזונה ומשקל, אם הראש שלך הוא כבוש ומלא מתח.
25 לשמור עסוק
אל תתנו שעמום וחוסר פעילות מאפשרים לך לחשוב על אוכל, לגרום לעצמך להרגיש רעב. ידיים עצלות, כל – מזון הוא השטן!
26 בונוס עצה
האחד הוא ממני אליך. אוכלים עם מקלות אכילה. אוכל מערבי לא מתוכנן מקלות אכילה, אלא אם אתם בקיאים בשימוש שלהם, באופן טבעי באת מזון יותר לאט – המאפשר זמן כי כל ייבוא "בטן מלאה" הודעת להגיע למוח.
איך עוצרים את עצמך נותן לתוך נקיפות הרעב או לחוש מלאות עבור יותר?
