איך לאבד שומן מבלי לאבד משקל שרירים...

אתה רוצה להשיל כמה קילוגרמים, אבל אתה לא רוצה להקריב את השריר. . זה שער שיש! שריר שוקל יותר משומן, אז ייתכן שתבחין המספר על המשקל עולה ככל שאתה לאבד שומן להשיג שרירים. אם יש לך שרירים, אך רוצה לחסל קצת שומן בלי להיפרד את הטון ואת ההגדרה, עליך ליצור שגרת האימון שעונה על שני הצרכים האלה. הנה כל מה שאתה צריך לדעת.

1 כוללים את הרבה אירובי בשגרת שלך

סיבולת לב ריאה כולל דברים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. סוג זה של פעילות גופנית שורפת קלוריות עבור הרזיה. שורף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים מסייעת הפיצוץ שומן. במקביל, סיבולת לב ריאה עובדת השרירים שלך כך ניתן לשמור על מסת ואת ההגדרה תוך כדי גם לאבד השומן רוצה להיפטר.

2 חותכים את הקלוריות של תוכנית הארוחות שלך

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר ברצונך לאבד שומן הוא לחתוך קלוריות שלך תוכנית הארוחות. . זה דרך קלה כדי לרדת במשקל מבלי לדאוג לגבי השרירים שלך נופל בצידי... לשלב את תוכנית הארוחות קלוריות עם המון פעילות גופנית ו אתה צריך להתחיל לראות את להמיס שומן השרירים לבהוק דרך.

3 ודא כי אתה מקבל מספיק חלבונים כל יום

מומחים ממליצים לאכול לפחות.68 גרמים של חלבון עבור כל פאונד של משקל גוף שיש לך. לדוגמה, אישה 140 קילו צריך כ 95 גרם חלבון ליום. החלבון עוזר לשמור על לבנות שרירים חזק ובריא כך חיפוף זה לא עושה לך טובות. לבחור בשר רזה, שעועית, אגוזים, מאכלי חלב דל שומן, כל אלה הם מקור מצוין לחלבון.

4 מלא (ולא למלא) בקבוק מים שלך לאורך כל היום

מומחים אומרים כי להיות hydrated טוב היא חלק חשוב של שגרת שמן הפסד שלך, וזה לא יסכן את צרכיך שימור שריר. למעשה, מים נדרשת עבור כל פונקציה גופנית, השרירים שלך צריכים להיות hydrated טוב להישאר בריא וחזק. ודא כי אתה מקבל מספיק לשתות ואתה צריך לראות את התוצאות שהרצויות.

5 לאכול מספר ארוחות קטנות במקום שלושה גדולים

כמה מומחים טוענים כי אכילת ארוחות גדולות מאט את חילוף החומרים שלכם, אשר עוצר שומן הפסד. מצד שני, אכילת ארוחות קטנות לעיתים קרובות יותר שומר חילוף החומרים ומחמם, אשר מסייע שומן הפסד ללא כיווץ השרירים שלך. ארוחות קטנות, דלות קלוריות המכילות תערובת של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים הם ההימור הטוב ביותר שלך.

6 המשך משקל הרכבת מספר פעמים בשבוע

אימוני כוח, שניתן להרים משקולות, תוך שימוש בהתנגדות להקות או עושה bodyweight מהלכים, עוזרת לשמור על שרירים חזקים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציע לפחות שני טיפולים כל שבוע לצורך תחזוקה. לכלול מהלכים שמכוון את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך כך שאתה למנוע חוסר איזון לשמור בכל הגוף בריא בו זמנית.

7 להוסיף משקל כדי להשאיר את ההתקדמות שלך על המסלול

כמו לשרירים שלך לגדול ולקבל חזקה יותר, הם מסתגלים שגרת הנוכחי שלך. מסיבה זו, חשוב בהדרגה להוסיף משקל כמו שאתה הולך, דבר המבטיח את המשך ההתקדמות. כאשר השגרה שלך יתחיל להרגיש קל מדי, להוסיף קצת משקל או נציגי אליו כך השרירים שלך להישאר חזקים ולהמשיך לגדול גודל וסיבולת.

אתה מנסה לאבד שומן? אשר של טכניקות אלה יסייעו לך ביותר, לדעתך