All Women's Talk

לא מנמנם בזמן ביצוע אלה העיקריים לישון טעויות...

מי ידע שיש דרך נכונה או דרך נכונה לישון? מסתבר שיש כנראה כמה דברים אנחנו עושים עוול אם אנחנו רוצים לישון טוב בלילה ולהיות ער ורענן בבוקר. אני לא יודע מה איתך, אבל כאשר אני יילך לישון בלילה, אני רוצה לקבל את הטוב ביותר ואת הכי שינה אני יכול לפני השעון המעורר עושה באז. ? אתה איתי להלן הטעויות שינה שאתה צריך להשגיח. אל תדאג אם אתה מכין אותם. אתה יודע מה הם, תוכל לעבוד לתקן אותם. חלומות מתוקים!

Table of contents:

  1. מוותר פידו או רכות להתכרבל איתך זה רעיון רע
  2. לא אפילו חושב על כך שינה שונות לקבוע כל יום
  3. אתה צריך להיות הולך למיטה טקס כדי להשיג מצב רוח
  4. את לא צריכה לאכול חטיפים לפני להכות את השק
  5. לקיחת כדורי שינה לא אמור להיות דבר קבוע
  6. צופה טלוויזיה לפני השינה היא לא מילה גסה בגדול
  7. תעצור Trying כדי לתפוס שינה על ידי חוטף תנומה

1 מוותר פידו או רכות להתכרבל איתך זה רעיון רע

הכלב שלי מאוד ערמומי, שהיא תחכה עד שאני ישנה כדי להיכנס למיטה שלי. בדרך כלל לא שמים לב שהיא קיימת, אך המומחה שינה אומר כי יש חיות מחמד איתך במיטה בלילה עלולה להפריע לשינה טובה הם לשבש את כאשר הם עוברים הפרווה שלהם יכול לגרום לך מנוזל, גם אם אתה לא אלרגי. לקנות חיית המחמד שלך מיטה יפה, נוח שלהם ולגרום להם לישון ליד המיטה שלך במקום על זה.

2 לא אפילו חושב על כך שינה שונות לקבוע כל יום

אל תדאג אם אתה תפשל פה ושם, אבל ברוב המקרים, שתוכלו לישון הרבה יותר טוב אם ללכת לישון ולא לקום במקביל, כל יום. מחזור השינה; שלך תלוי עקביות, לכן חשוב לנסות ולהישאר ללוח הזמנים אותו ככל האפשר.

3 אתה צריך להיות הולך למיטה טקס כדי להשיג מצב רוח

הרוח לשינה, זה. . כן, אתה עייף, אבל זה לא אומר. אתה הולך להיות מסוגל להירדם. מומחים ממליצים פתלתל למטה טקס primes הגוף שלך ואומר זה. הגיע הזמן ללכת לישון עכשיו. שלי כרוכה בקריאת ספר או מגזין לפני הפעלת המכונה רעש לבן שלי וסידור כריות ושמיכות שלי כל כך. מה השגרה שלך, ודא כי אתה עושה את זה כל לילה במשך השינה הטוב ביותר של חייך.

4 את לא צריכה לאכול חטיפים לפני להכות את השק

אם אתה אוהב לאכול חטיף מתוק כדי לסיים את היום, נסה ועשה זאת כמה שעות לפני השינה, אם אפשר סוכר, כשראית את רמת ההורמונים שלך, שרבים מהם לשחק תפקיד ישנוניות. כאשר אתה מתעסק איתם, אתה עלול למצוא את עצמך מתעורר באמצע הלילה או מתקשה נסחף מחוץ. אם את חייבת לאכול לפני השינה, יש במקום חטיף חלבון מלא. אגוזים או גבינה מושלמים!

5 לקיחת כדורי שינה לא אמור להיות דבר קבוע

אני ידוע לסמם את עצמי לישון מדי פעם, אבל האמת היא עושה כל כך הרבה לקלקל את מחזור השינה; קשה ללכת לישון בלי הכדורים. . טכנית, זה לא התמכרות, אבל זה יכול להיות בעיה. ללמוד טכניקות הרפיה כדי להפוך את עצמך מנומנם, ותהיה הרבה יותר טוב.

6 צופה טלוויזיה לפני השינה היא לא מילה גסה בגדול

. בטח, זה יכול לגרום לך מנומנם לצפות בשידורים של סיכון או החדשות המקומיות, אבל האור הנפלטת טלוויזיות למעשה הופך את הגוף שלך חושב שזה די ער, מקשה להירדם כאשר ברצונך להציג. כנ עבור הטלפון הסלולרי או מחשב הלוח שלך. מומחים ממליצים מכבה את המכשירים שלך, כשעה לפני השינה.

7 תעצור Trying כדי לתפוס שינה על ידי חוטף תנומה

זה יכול להיות מפתה סופר לבלות כמה שעות נמנום לאחר מאוחר בלילה ובשעות הבוקר המוקדמות. תפסיק! תנומה אולי בזמנו, אבל זה לגמרי הורס את שעון ביולוגי, אשר יהפכו את זה קשה ללכת לישון מאוחר יותר בלילה. אם ברצונך לרענן עם תנומה, ודא כי זה לא נמשך יותר מ 20 דקות, ממליצים מומחי שינה.

אילו מן הטעויות האלה אתה ממציא? מה לעשות כדי לתקן את הבעיה?


אנא דרג מאמר זה

יותר