האם ידעת כי מזון יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, לגרום לך להרגיש יותר שמח? מחקרים רבים מראים כי מסוימים מזינים יש השפעה חיובית על מערכת קוגניטיבית שלנו. חומרים מזינים אלו הם כרום, חומצה פולית, ברזל, איידס שומן אומגה 3, ויטמין B6, מגנזיום, סידן, ויטמין D, ויטמין B12 ואבץ. בפעם הבאה שאתה הולך לחנות המכולת, נסה לבחור מזונות שמכילים חומרים מזינים אלו שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. להלן 7 מזונות הם מוכחים מדעית כדי לשמח אותך:
ברוקולי הוא אחד המאכלים אשר ישפרו את מצב הרוח שלך כיוון שהוא מכיל כרום, אשר יכול להגביר את הרמות של המוח שלך של סרוטונין, נוראדרנלין, מלטונין, עוזר לך להרגיש פחות לחוץ, וזורמת יותר, רגוע יותר. אכילת ירקות טעים הזה היא לא רק גדולה למען בריאותך הכללית אך החומרים המזינים שהוא מכיל יהפכו המוח שלך מאושר.
2 שוקולד
כולנו יודעים כי שוקולד הוא אוכל להרגיש טוב מוסמך כיוון שהוא מכיל חומרים מזינים זה יגרום לך להרגיש מאושר. זה סיבה נהדרת להתענג על שוקולד עשיר, כהה יותר - כהה יותר, כך ייטב. . הוא טעון עם חומר כימי שנקרא חומצה פוליפנול המאיץ את מצב הרוח שלך, עושה לך להרגיש רגועים ושמחים אך הקפד לא שוכחים על מתינות כי מחקרים רבים הראו כי אנחנו צריכים רק 2 או 3 חתיכות קטנות בשבוע.
3 רכיכה
צדפות מלאים של ויטמין B12, ויטמין זה המוח שלך צריך לעשות עוד שיפור מצב הרוח דופמין וסרוטונין. יש הרבה מחקרים אשר מראים כי רמות נמוכות של ויטמין B12 יכול להוביל לדיכאון אז תנסה לאכול יותר פירות ים כמו פורל או סלמון לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיש מאושר יותר.
4 שקדים
השקדים נמצאים במלאי של מגנזיום, מינרל מסייע בפיתוח סרוטונין במוח. חסר רמות נאותה של מגנזיום בתזונה עלולה להיות השפעה שלילית על מצב הרוח שלך, המוביל אל דיכאון. . זה תמיד רעיון טוב לשמור מצבור של אגוזים בשולחן שלך, שכן לעולם אין לדעת מתי תצטרכו לתת למצב הרוח שלך דחיפה קטנה... אם אתה לא אוהב שקדים, אתה יכול לאכול בוטנים או באגוזי קשיו מאז אגוזים אלו גם הם מצויד היטב ב מגנזיום, הם יכולים להיות תחליף טוב עבור שקדים.
5 משמשים
פירות טעים אלה עמוסים עם ויטמין B6, אשר הוכח במחקרים רבים כדי להפחית דיכאון על ידי שיפור מצב הרוח שלך. אלה מתייחסת סיכום מכילים גם נוגדי חמצון כמו בטא קרוטן, וזאקסנטין לוטאין, רמות גבוהות של אשר מקושרים עם מצבי רוח גבוהה יותר.
6 יוגורט
מוצרי חלב בתרבית ניתן לשפר את האוכלוסיות של חיידקים פרוביוטיים, אשר ידועים בתור כוח טוב בבטן. מחקר שבוצע על ידי המדענים ב UCLA מצא כי "נשים שאכל היוגורט הפרוביוטי פעמיים ביום הגיבו פחות stressfully כאשר הראו תמונות של פרצופים כועסת ופוחדת."
7 תרד
תרד הוא מלא מגנזיום, מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות של סרוטונין. מחקרים רבים מראים כי חוסר סרוטונין יכול להוביל בנדודי שינה, חרדה, עייפות ודיכאון אפילו. אז, כדי למנוע כל תרד, תן לנסות ותראה איזה טעים, טעים, בריא אוכל זה באמת.
אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך, נסה לאכול גם יותר דבש, ענבים, תפוזים, בננות, קוקוס, תות שדה, chilis, צדפות ועופות אפילו. את יודעת כל מזונות אחרים הם שלמים כדי לשמח אותנו? אנא ספר לנו עוד על אותם בסעיף ההערות!
