All Women's Talk

הנה כיצד למנוע חרדה להשתלט על החיים שלך...

חרדה לעיתים קרובות לא נלקחים ברצינות על ידי אנשים לא סובלים את זה ואין לך מושג איך זה. אך עבור הסובלים, בעיה מאוד רצינית. זה יכול להשפיע רבות על החיים שלך למנוע ממך. לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לעצור את החרדה מלהשתלט על החיים שלך...

Table of contents:

  1. ללמוד טכניקות הרפיה
  2. חפשו דרכים להקלה החרדה שלך
  3. . מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות? האם זה באמת קרה כנראה שלא!
  4. אביזרים
  5. הסחת דעת
  6. יוגה, טאי צ'י & מדיטציה
  7. לקבל את החרדה שלך -. זה אמיתי

1 ללמוד טכניקות הרפיה

לימוד טכניקות הרפיה היא דרך טובה מאוד של התמודדות עם חרדה. הם יעזרו לך להירגע כשאתה מרגיש את החרדה שלך לבנות. הנשימה שלך יהפוך רדוד שאתה עצבני, כדי ללמוד לנשום נכון באמת לעזור. טכניקות הרפיה גם יעזור לשפר את מצב הרוח הכללי שלך ולסייע במניעת אתה מקבל מלכתחילה נכנסת למצב של חרדה.

2 חפשו דרכים להקלה החרדה שלך

לפעמים אתה יכול לנהל את החרדה שלך בכך ששינה את המצב כך שתרגיש יותר בנוח עם זה. לדוגמה, אם אתה עצבני במקומות ציבוריים כמו בתי קולנוע, ללכת הופעה שקטה או לבקש לשבת בסוף השורה. ייתכן שלא תזדקק אי פעם לקום, אבל תרגישו נוח יותר בידיעה כי אתה יכול בקלות לקבל אם אתה רוצה.

3. מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות? האם זה באמת קרה כנראה שלא!

חרדה כרוך לעתים קרובות מה עלול לקרות. אם אתה דואג האירועים האפשריים, שאלו את עצמכם מה הסיכוי זה יקרה. התשובה ההגיונית יהיה כנראה להיות 'לא ממש סביר', עדיין את החרדה שלנו מובילה אותנו לדאוג לגבי האפשרויות הללו דק. כדי לחזק את הרעיון כי מה אתה חושש הוא מאוד לא סביר שיקרה.

4 אביזרים

אתה יכול גם לנסות שיטות פשוטות. ואביזרים '' יכול לסחוב איתך, ואתה יכול בקלות להשתמש כאשר אתה מרגיש את החרדה שלך מתקרב. הרבה אנשים נשבעים רסקיו כדי לעזור עם בעיות חרדה. שזה שילוב של פרחי באך, נוח וטבעי לגמרי. אחרים מוצאים אם ללבוש להקת שיער אלסטית על היד שלהם, אותת זה, שזה עוזר לקחת את הפוקוס החרדה שלהם.

5 הסחת דעת

מסיחה את עצמך יכול להיות גם כלי שימושי מאוד להתמודדות עם חרדה. זה יכול לכלול עושה משהו פיזי, כגון ריקוד או מלאכת יד. אם להיות חרדה בזמן מהבית, נסה אמירת מילות שיר או את השיר האהוב שלך (בראש שלך, כמובן!). זה יעזור להסיח את דעתך מן לדאוג ומקדו את זה על משהו אחר.

6 יוגה, טאי צ'י & מדיטציה

אנשים מוצאים לעתים קרובות כי המוח שלהם ממשיך מירוץ, מתעכב מחשבות שליליות. הם באמת יכולים להפיק תועלת לקחת שיעור יוגה או טאי צ'י, או ובמדיטציה. אלו הן צורות עדינות של תרגיל זה יעזור להרגיע את דעתך. ולגרום לך להרגיש הרבה יותר רגוע.

7 לקבל את החרדה שלך -. זה אמיתי

אתה יכול לנסות להסתיר את העובדה. שאתה משתוקק, במיוחד אם אתה מודאג לגבי היחס של אנשים אחרים (הם לא תמיד מאוד מתחשבת) או מתבייש. אך מסתיר את החרדה שלך יכול לעשות את זה אפילו יותר גרוע, ללכוד אותך במעגל קסמים. . אל תהיה מתבייש או נבוך, אבל מנסה לקבל את החרדה שלך ונדבר על זה. להיות יותר פתוח, קבלת יעמעם את האפקט שיש לזה על לך.

חרדה יכולה להיות מאוד מתישה, אבל זה אפשרי ללמוד לנהל ולהפחית את זה. אז אל תאבד תקווה!

אנא דרג מאמר זה

יותר