אם לחצת על מאמר זה, אתה כנראה נאבקתי עם המראה של הסנטר שלך קצת עכשיו, רוצה לגלות. איך אתה יכול להיפטר ממנו מהר. החדשות הרעות הן שאין אין פיתרון מהיר, אלא אם כן, כמובן, אתה בוחר ללכת מתחת לסכין. עם זאת, החדשות הטובות הן שישנם כמה תרגילים תוכל להביא לך צעד אחד קרוב יותר לקו הלסת המסותת עם יישום חוזר ונשנה של תרגילים לפנים. הנה כמה כדי לסייע לך להתחיל!
Table of contents:
1 להרים את ראשו, לנשק את התקרה
תרגיל פשוט זה, הטה את ראשך לאחור, כיווץ השפתיים שלך לכיוון התקרה. עליך להרגיש יותר הידוק העור בצוואר, סנטר אזור נוספת אתה מאריך את הסנטר כלפי מעלה. להחזיק מעמד כ- 5 שניות, ואז להירגע. אתה צריך להשלים שתי ערכות של האימון, 15 חזרות בכל.
2 מגלגלים את הצוואר שלך סביב ונגד כיוון השעון
מתגלגל הצוואר הוא אחד התרגילים היעיל ביותר כשמדובר להדוף את סנטר כפול. זה מותח את שרירי הפנים הסנטר, את קו הלסת והצוואר, כתוצאה מכך, מהדקת את העור ומפחית את המראה של קמטים. אתה יכול להתחיל את התרגיל בעדינות כיפוף הראש לצד אחד, ואז מפנה את ראשך באיטיות כך זה גורם סיבוב מעגלי שלם. חזור על זה על ידי שינוי הכיוון של הסיבוב במשך 3-4 דקות.
3 לשטח את הלשון שלך ולחץ על הצוואר שלך
בעוד תנוחת הישיבה, מקם את הראש לאחור כך אתה מסתכל התקרה. והקש את הלשון שלך נגד גג הפה שלך, הורידו לאט את הסנטר שלך. על החלק הקדמי של הצוואר, אז הם נוגעים לחלוטין. נסו לשמור ישר הגב והכתפיים שלך כאשר חוזר על צעד זה עבור 2 סטים, 20 חזרות בכל.
4 לתקוע את הצוואר לפנים כמו יונה
אם אי פעם שפיקחת יונים ותנועות הצוואר שלהם, לך תדע מה לעשות לתרגיל הזה מהיר. רק תשאיר את הראש במצב ישר, פונה קדימה, תוציאי את הצוואר שלך תוך שמירה על הכתפיים שלך עדיין. חזור על התהליך עבור שתי ערכות בהיקף של 20 חזרות בכל.
5 סוחטים את הכדור טניס עם הסנטר שלך
אם יש לך כדור טניס הזמינים עבורך, למקם אותו מול הצוואר שלך, לסחוט אותו בחוזקה עם הסנטר שלך לכמה שניות ולאחר מכן שחרר. התרגיל הזה הוא נהדר עבור עובד את שרירי הסנטר והצוואר, מיצוק העור מסביב. לקבלת התוצאות הטובות ביותר תמשיך לחזור על תרגיל זה עבור שתי קבוצות, כל אחת בהיקף של 10 חזרות.
6 ב השקר כרע, הרם את הראש שלך
כדי לבצע את התרגיל הזה, שכב על הגב עם הראש מעט תלוי מעל המיטה. אז הרם לאט, כיפוף הראש לעבר החזה תוך שמירה על כתפיך שטוחות והחזק אותו למשך 10 שניות. חזור על צעד זה עבור שלוש קבוצות של שני נציגים, וודא כי לשבת בין כל נציג כדי למנוע סחרחורות.
7 הלשון שלך ככל שאתה יכול
כדי לבנות שריר הסנטר שלך, פתח את הפה רחב ככל ניתן, תוציאי הלשון הגבול שלך עד שתתחילו להרגיש את שרירי הסנטר והדק את הצוואר. להחזיק עבור 10 שניות ושחרור. השלמת סדרה של 10 חזרות ואתה עשית עם האימון פנים!
תרגילי פנים הם לא פחות חשוב תרגילי גוף שכוונו בתחומים ספציפיים. אז לדבוק השגרה שלך ולראות את הסנטר הכפול שלך נמס!
מקורות: thefitindian.com, livestrong.com