20 מזונות שהופכים את התחת שלך לגדול יותר...
האם אתה מנסה לקבל תחת עגול ומלא יותר 🍑 או אולי הרמה קטנה לחלק האחורי הזה שלך? הידעתם שיש כמה מאכלים שמגדילים את הישבן שלכם? ובכן, אולי תרצה לבדוק סוגים מסוימים של מזונות שהופכים את הישבן שלך לגדול יותר. אני גם בתהליך של עיצוב מחדש וחיטוב התחתון שלי. מה שלמדתי הוא שכדי לעלות מעט במשקל, הגוף שלך צריך לאסוף כמה קילוגרמים בסך הכל. בנוסף לתרגילי הגלוטט שלך 👊🏿 ריאות וסקוואט 🏋🏿, אתה צריך גם לצרוך מזונות המכילים שומנים בריאים 🍴 🍽 והרבה חלבון. אם מעוניינים, אסביר בפוסט הזה כמה מהמאכלים שמצמיחים תחת גדול יותר.
1. פיצוחים 🍽
אגוזים הם באמת אחד המאכלים הטובים ביותר עבור ישבן גדול יותר. כדי לקבל קצת "זבל בתא המטען", אתה צריך לאכול מזונות בריאים שיגדילו את הישבן. אכילת מבחר יומי של אגוזים יכולה לגרום לך להתחיל במסלול הנכון. אגוזים מעורבים מורכבים בדרך כלל מקשיו, שקדים ובוטנים. רוב המנות של 1 אונקיה מכילות לפחות 135 קלוריות. אני בדרך כלל לא אוהב את הטעם של אגוזים בפני עצמם, אז לפעמים אני יכול לזרוק אותם על סלט או לשלב אותם עם צימוקים. אם גם אתה לא חובב אגוזים, אז אני מאוד ממליץ לך לנסות משהו מתוק כמו בוטני טופי של Star Snack או תערובת יוגורט תפוחים של קאר. אם אינך יודע היכן למצוא את המאכלים הבריאים הללו בעיר שלך , חיפוש אחר חנויות טבע כמו Whole Foods או אפשרויות בריאות למסעדות כמו Le Pain Quotidian אמור לעשות את העבודה.
2. אבוקדו 🥑
אבוקדו הוא בחירה של מזון בריא. פרי בעל בשר ירוק זה עמוס באשלגן, סיבים ומינרלים וויטמינים שונים. עם זאת, הדבר הגדול באבוקדו הוא שהוא עשוי משומן - במיוחד שומן חד בלתי רווי. אם אתה לא זהיר, אבוקדו יכול לשים אותך במצב שבו אתה עולה יותר מדי במשקל. לכן, אכלו אותו במידה, אבל תהנו עם זה. שים אותו על כריך הודו או הוסף אותו לבוריטו טעים.
3. יוגורט יווני 🍦
אחד המאכלים האהובים עליי הוא יוגורט יווני וזה אחד המאכלים הטעימים ביותר שמגדילים את הישבן. בניגוד ליוגורט רגיל, יוגורט יווני מכיל לפחות 16 גרם שומן רווי. זה 11 גרם יותר מיוגורט רגיל. זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול, אשר בדרך כלל הוא האשם במחלות לב. תזונאים ממליצים לאוהבי יוגורט יווני להשקיע בחלופות דלות שומן או נטולות שומן, ולאכול במתינות כי בהחלט תתחילו לאסוף כמה קילוגרמים.
4. חיטה מלאה 🍞
כדאי להתחיל להחליף את כל לחמי החמאה והלחמים הלבנים בלחם מחיטה מלאה. הדבר הגדול בחיטה מלאה הוא שזו בחירה במזון בריא יותר בהשוואה ללחמים אחרים. חלק מהלחם הפופולרי ביותר במכולת עשוי ללא דגנים טבעיים, המהווים מקור מועיל מאוד לסיבים. לחם מחיטה מלאה מכיל יותר קלוריות ושומר על שובע, בניגוד ללחם לבן רגיל. זו בהחלט דרך מצוינת להוסיף על כמה קילוגרמים.
5. טונה 🐠 🐟
טונה היא למעשה בחירה מצוינת כשמדובר במאכלים שהופכים את השלל שלך לגדול יותר. קופסת טונה אחת מכילה קצת פחות מ-200 קלוריות ומהווה מקור מושלם לחלבון ושומן בריא. אם אתם מחפשים לעלות במשקל כבד, הוסיפו עוד כמה קלוריות לארוחות הטונה שלכם על ידי ערבוב ביצים, מאיו, סלרי או תבשיל מתוק. אתה תיהנה אפילו יותר מסלט הטונה שלך על ידי שימוש בו כממרח על פרוסה מזינה של לחם מחיטה מלאה. עם זאת, אם אתה מנסה להימנע ממינון גבוה של קלוריות, תהנה מהטונה שלך רגילה ולא מתובלת.
6. פירות יבשים 🍇 🍓 🍈
אננסים מיובשים, בננות מיובשות ומשמשים מיובשים... כולם זהים בעצם כשזה מגיע לתכולת סוכר גבוהה. באופן מפתיע, פירות יבשים מעלים לך יותר קילוגרמים בהשוואה לפירות טריים רגילים. לפי Men's Fitness , "בשתי כפות של חמוציות מיובשות או צימוקים יש אותה כמות קלוריות כמו 1 כוס פטל טרי או 1¼ כוסות תותים." בחירת החטיף הזו בהחלט תועיל למסע שלכם לתחתית מלאה יותר, אבל אל תתעסקו עם זה אם אתם חוששים מספירת הקלוריות האדירה.
7. תפוחי אדמה 🍠🥔
אחרון חביב ברשימה הם תפוחי אדמה. כן, בתפוח האדמה יש פחמימות שרוב האנשים מצמצמים כשהם מנסים לרדת במשקל, אבל אם אתם מנסים להשיג קצת יותר "כרית לדחיפה", אז אל תבטלו את האוכל הזה. כמו שציינתי עבור כמה מזונות אחרים ברשימה זו, אתה צריך לאכול את הירק הזה במתינות כי אפילו תפוח אדמה בינוני אחד מכיל 163 קלוריות. עם זאת, תפוחי אדמה הם מקור מצוין לויטמין C, ויטמין B6 ואשלגן. הקפידו לאכול תמיד תפוחי אדמה לא קלופים כי יש להם את הערך התזונתי הטוב ביותר.
8. בקר רזה 🥩
אם אתה רוצה לבנות את השרירים האלה בשלל שלך, קנה לעצמך בשר בקר רזה. למרות שבשר בקר אינו אחד מהמזונות המומלצים בדרך כלל, הוא מכיל הרבה ויטמינים ומינרלים והמון חלבון!
9. קינואה 🍛
אם יש לך רגישות לגלוטן או אי סבילות לגלוטן, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לנסות קצת קינואה. דגנים אלו הם סופר בריאים והם אחד מהמזונות הבודדים מהצומח הנחשבים לחלבון מלא ומכילים את כל חומצות האמינו החיוניות.
10. ביצים 🍳
ביצים ידועות כמזון עשיר בחלבון ולכן אין זה מפתיע שהוא נכנס לרשימה של מזונות משפרי שלל. ביצים קשות מהוות חטיף נהדר ומי לא אוהב ביצים מקושקשות לברקי! הקפד לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות כמה ביצים אתה יכול לקבל מכיוון שביצים עשירות בכולסטרול.
11. שעועית 🫘
שעועית מקבלת ראפ רע כי היא עלולה לגרום לנפיחות, אבל האמת היא שהיא עמוסה בחלבון ומכילה חומצות אמינו שיכולות לעזור בבניית שרירים. בונוס נוסף הוא ששעועית היא המקור הזול ביותר לחלבון והיא מקור מצוין לנוגדי חמצון! שעועית היא אחד המאכלים הטובים ביותר עבור שלל גדול.
12. ירקות ירוקים עלים 🥬
כאשר אתה חושב על ירקות ירוקים עלים, הם לא רק יעזרו לשלל שלך, אלא הם גם יעזרו לרווחה של כל הגוף שלך. קייל, תרד - באמת כל ירוק עלים יעשה את זה!
13. עגבניות 🍅
עגבניות הן פנטסטיות לבריאות שלך! לא רק שהם עמוסים בנוגדי חמצון, אלא שהם יעזרו להוסיף קצת הרמה לישבן. אחד ליום ישמור על התחת שלך להיראות נפלא!
14. פירות יער 🍓
כל פירות יער שאתה אוכל הולך להועיל לכל הגוף שלך, לא רק לתחת שלך. אוכמניות יעזרו לעור שלך, אותו דבר עם תותים, אוכמניות נהדרות לבריאות שלך. גם קופסת פירות יער יכולה להגיע רחוק!
15. גבינת קוטג' 🧀
יש המון יתרונות של גבינת קוטג', כולל שזה אחד המאכלים שהופכים את הישבן שלך לגדול יותר. הוא עמוס בכל מיני ויטמינים וברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן. מה יותר טוב מזה?
16. טורקיה 🦃
טורקיה היא מקור עשיר לחלבון. זה למעשה אחד הבשרים הרזים ביותר שיש והוא טעים פנטסטי. החליפו הרבה מההמבורגר השומני שאתם משתמשים ובמקום זאת, החליפו בהודו.
17. אורז חום 🍚
הדבר המגניב באורז חום הוא שהוא עמוס בסיבים, שהוכח כמפחית רמות כולסטרול גבוהות. לא רק שהשלך שלך ייראה נהדר, אלא שהגוף שלך ירגיש טוב יותר.
18. אמנון 🐠 🐟
הדבר שאני אוהב בדג הזה הוא שהוא דג דל שומן. זה אומר שאתה באמת יכול להתמלא בזה ולא לדאוג הרבה בקשר לשומן. הוא גם עמוס בויטמינים, מה שהופך אותו לאחד המזונות הטובים ביותר שהופכים את הישבן שלך לגדול יותר.
19. משקאות חלבון 🥤
למען האמת, אף פעם לא הבנתי שייק חלבון, אבל אחרי כמה מחקר, אני מבין את זה. המטרה שלהם היא שניתן להחדיר חלבון לגוף כך שניתן יהיה להעביר את החלבון לשרירים שלך, כדי להתחיל לרפא את ה"מיקרו דמעות" שקורות כשאתה מתאמן. אז אחרי הסקוואט שלך? תמחקו שייק חלבון!
20. חזה עוף 🐓
עוף זה טעים ואם אתם מחפשים ארוחה בריאה שתהפוך את התחת שלכם להרבה יותר גדול, זהו זה. רק מעט שמן זית, קצת אורז חום ותהיה לך שלל עסיסי תוך זמן קצר!
משקאות מגבירי משקל כמו שייק פירות וחלב יכולים להיות גם תוסף נהדר לתזונה שלך אם אתה מנסה להשיג תחת גדול יותר. רק היזהרו לא להגזים, והקפידו תמיד לשרוף את הקלוריות תוך כדי תנועה. האם ניסית אחד מהמזונות המועשרים בחלבון האלה? מהם עוד מאכלים לבניית שלל שאתה אוהב? בבקשה שתפו!
מאמר זה נכתב בשיתוף עם העורכת הת'ר רובינסון.
