Perte de poids efficace signifie perdre du poids régulièrement, adopter de nouvelles habitudes de consommation et d’exercice faisant afin de maintenir le poids santé cible lorsque atteint. Il existe de nombreuses façons et approches mais perdent du poids, mais vraiment, cela revient à 3 étapes pour perte de poids efficace:
Étape 1 : Calorie Control
Suivant les conseils classiques de viser pour perte de poids de 2 livres par semaine assurera une progression sûre et régulière et vous aider à maintenir la perte. Un régime de perte de poids rapide est difficile à maintenir et aussi vous met à risque de ne pas obtenir les nutriments suffisants. Il est également important de se rappeler qu’il vous a fallu beaucoup de temps pour gagner les kilos en trop, donc vous ne devriez pas attendre pour se débarrasser de celui-ci beaucoup plus vite que vous avez gagné il. Mais si vous allez réaliser cette perte de poids régulière, vous devez contrôler votre apport calorique.
Alors, comment pouvez-vous déterminer combien de calories à consommer tous les jours afin d’atteindre cette perte de poids de 2 livres ? Tout d’abord, vous devez savoir combien de calories que vous consommez maintenant. Cela signifie que votre apport calorique de suivi plus d’une semaine ; Choisissez une semaine lorsque vous mangez votre régime alimentaire typique, ou vous n’obtiendrez pas une image fidèle de la quantité que vous prenez. Il est assez facile de suivre votre apport calorique, grâce à toutes les applications autour. Vous pouvez aussi consulter bases de données en ligne et si vous mangez des aliments préparés simplement vérifient les étiquettes.
Calorie control fonctionne en conjonction avec consommant des macronutriments et exercice, mais est l’étape la plus importante perte de poids. Pourquoi est-ce donc ? Parce que l’exercice est important, il peut avoir l’effet secondaire indésirable de vous faire sentir plus faim. Votre corps sera également ajuster après la perte de poids initiale lorsque vous commencez un programme d’exercices. Il est aussi plus productif d’examiner ce que vous êtes en tenant votre corps, plutôt qu’essayant de se débarrasser de lui, une fois que c’est là !
Étape 2 : Macro nutriments
Macronutriments sont les glucides, les protéines et les graisses. Certains experts considèrent qu’il est plus efficace d’examiner les macronutriments plutôt que de calories quand vous voulez perdre du poids, en mettant l’accent sur les calories peuvent conduire à vous perdre la trace de ce que sont les bonnes choses à manger. Par exemple, vous pourriez manger 1 800 calories par jour et perdre du poids si vous avez précédemment été la consommation de 2 200 calories, mais la majeure partie de ces 1 800 s’il les aliments sucrés, il ne serait clairement pas une approche saine.
Quelle est la bonne proportion de chaque macronutriment manger pour perdre du poids ? Une séparation typique est de 40 % de glucides, 40 % de protéines et 20 % de matières grasses. Une fois que vous avez travaillé sur vous voulez couper vers le bas pour afin de perdre du poids, il faut diviser ces calories selon la proportion combien de calories vous avez choisi. Donc, pour le 40:40:20 reparties sur 1 800 calories, vous devriez manger 720 calories de glucides, 720 de protéines et de 360 de matières grasses. Cependant, ceci est seulement un guide, et vous voudrez réparti les groupes de trois, ou ont une proportion plus élevée de la protéine et diviser le reste uniformément entre les glucides et les graisses. Assurez-vous que vous consommiez des graisses saines, telles que les acides gras essentiels oméga-3 et 6 s.
Suivi de vos macros vous est facilitée en utilisant un app utiles incluent myplate ou MaMacro. Ils vous permettent de scanner les codes à barres afin que vous pouvez facilement ajouter jusqu'à combien de calories vous avez mangé et vous montrer combien de chaque macro est dans vos repas. Mais me souviens que contrôle calorique est plus important que de rester au sein de votre objectif macro, car même si vous consommez la juste proportion des macros vous ne perdrez du poids si vous prenez en générales trop de calories.
Étape 3 : exercice
Bien que l’exercice seul ne fait pas de vous endormir les kilos, il aidera certainement dans le cadre de votre programme de perte de poids. Travail fera votre corps pour « brûler » plus de calories, et aussi contribue au maintien d’une faible poids - très important si vous voulez éviter « yo-yo » un régime. En outre, exercice vous aide à développer votre masse musculaire, et cela est bénéfique pour perdre du poids. Ayant un grand muscle masse donne votre métabolisme un coup de pouce et garantit donc que vous utilisez plus de calories - même quand votre corps est au repos.
Une erreur commune parmi les personnes à la diète est la pensée qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent pourvu qu’ils brûlent les calories en exercice. Il est certainement vrai que vous pouvez bénéficier de l’exercice dans le cadre d’un programme de perte de poids, car il va sauvegarder votre apport calorique réduite et vous aider à perdre du poids un peu plus. Ne pas cependant, succomber à la tentation de manger des aliments de mauvaise qualité, riches en calories parce que vous pouvez brûler des calories sur le tapis roulant. Vous ne serez pas plus sain pour elle, et vous aussi ne sera pas ré-éduquer vous-même vers un mode plus sain de manger qui vous aidera à maintenir votre poids cible.
Quel exercice faire pour perdre du poids ? Vous n’avez pas à aller à la gym ; même de simples activités quotidiennes comme le jardinage ou de nettoyage peuvent compter. L’idée est d’obtenir votre coeur de pompage ; Si vous n’êtes pas exercer assez dur pour casser une sueur, il ne sera qu’à compter. Vous devez donc choisir un exercice aérobie ou cardio, bien que la musculation contribuera également à renforcer votre potentiel. Si vous voulez des formation de poids, une routine appelée Forte de remontées mécaniques est un bon endroit pour commencer si vous êtes nouveau à ce type de séance d’entraînement.
Rester motivés, fixe des objectifs raisonnables hebdomadaires, suivre vos progrès sans être obsédé en voyant le nombre sur la chute de l’échelle, adopter de nouvelles habitudes saines dans ce que vous mangez et combien vous exercer et vous perdre du poids et garder au loin.
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