Demandez à n’importe quelle femme quelle partie de son corps qu'elle veut ont tonifié et complètement sur le point, et je pense que plus de six sur dix dirait probablement leurs abdos. Si votre région de torse a pris un coup de l’accouchement, des blessures, erreur diététique ou évitement juste général du noyau dur exercice jusqu’ici, c’est jamais trop tard pour commencer à améliorer et construire ces abs ! Ayant grand abs peut vraiment stimuler votre confiance en soi, surtout en été lorsque la saison de maillot de bain est en mi débit. Voici trois de la séances d’entraînement plus efficaces pour abs parfait!
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Pour effectuer un resserrement du vélo adéquat, vous devez allonger sur le dos sur votre tapis d’yoga avec vos jambes en l’air et vos genoux tiré vers votre poitrine. Placez vos doigts derrière les oreilles des deux côtés. Vous devriez ensuite s’engager votre base en contractant vos omoplates lorsqu’on soulève chaque côté de votre corps sur le sol, redresser une jambe à la fois lorsque vous faites pivoter. Assurez-vous que votre coude tend vers votre jambe opposée à chaque rotation.
Vous avez besoin de certains équipements pour effectuer celui-ci, mais il en vaut la peine. Vous avez besoin d’une chaise capitaine, ou un tabouret/chaise sans accoudoirs ni le dos. Pour compléter l’exercice, vous devez laisser vos jambes pendre vers le bas avant de commencer à soulever vos genoux vers votre poitrine. Vous vous engagez vos muscles ab en les tirant vers votre colonne vertébrale, puis en abaissant très lentement vos jambes, en renforçant la résistance des deux côtés de l’équation !
C’est un exercice super efficace pour ABS à l’aide de votre ballon d’exercice fidèle, mensonge à ce sujet avec vos mains derrière votre tête et continuer de procéder à un type traditionnel de crunch en se penchant en arrière et à l’aide de vos muscles du tronc afin de vous apporter en arrière vers l’avant en à plus d’une séance p osition. Il est particulièrement efficace car il faire sur le médecine-ball exige équilibre supplémentaire, qui s’engage à son tour dans certains des plus petits muscles ab qui ne toujours obtenir élaborés avec des méthodes plus fixes.
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