Au moment où que vous avez mis votre milieu à la fin des années 40, vous avez probablement remarqué que, au lieu d’avoir juste une oscillation d’humeur occasionnels ou les bouffées de chaleur, votre paire préférée de jeans commencent à se sentir un peu ergot. Il n’est pas votre imagination.
En moyenne, une femme gagnera environ quatre ans et demi de livres quand elle commence cette partie de sa vie, appelé la ménopause au cours de ses 40 ans. Malheureusement, c’est quelque chose qui ne ralentira pas, soit. Une femme va continuer à emballer sur autour d’une livre et demie chaque année au cours de leurs années 50 et 60.
Dans ce cas c’est parce que nous perdons muscle de masse que nous vieillissons. Parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, votre métabolisme va ralentir, et cela vous oblige à commencer à prendre du poids. Commençant autour de 30 ans vous perdrez sur une demi-livre de muscle chaque année. Ce nombre s’élèvera à environ une livre au moment où que vous êtes 50.
Comme vous passez par la ménopause, vous remarquerez peut-être que même si le nombre sur l’échelle peut être n’augmente pas beaucoup, mais le poids que vous avez acquises s’accumulent autour de votre taille. Cela vous laisse regarder comme vous avez une bedaine de bière. Pendant la ménopause, les ovaires seront arrête production de œstrogènes. Le seul endroit qu’il soit généré est dans les cellules de graisse de l’abdomen. Pour cette raison, votre corps commencera naturellement à stocker la graisse dans ce domaine en essayant d’obtenir des œstrogènes. C’est pourquoi certains l’appellent l’estomac l’ovaire troisième.
Cette graisse est appelée graisse viscérale et est toxique. Elle produit l’hormone de stress cortisol et les protéines inflammatoires appelées cytokines. Ces produits chimiques causent votre corps à produire plus d’insuline qui intègre l’appétit mais causent gras ne doivent être stockés dans les cellules adipeuses. Cela vous oblige à gagner encore plus de poids autour de votre taille et pourrait vous amener à devenir résistantes à l’insuline. C’est le principal facteur qui provoque le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Oui, cela semble horrible, mais il existe des façons vous pouvez inverser la spirale ascendante de votre balance. Voici quelques façons comment :
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Si vous vivez une vie plutôt sédentaire, commencer à s’exercer. Trouver un programme qui vous aidera à perdre les kilos. Il peut aussi aider avec certains symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur. Si vous êtes actifs, manivelles des choses un peu. La meilleure façon d’y parvenir est de faire un entraînement par intervalles de haute intensité. C’est quand vous courtes périodes d’exercice physique intense ainsi que des temps de récupération plus longs. Femmes ménopausées qui font juste dix minutes de HIIT cinq fois par semaine pourrait perdre deux fois plus de poids par rapport aux femmes qui font des exercices traditionnels comme la marche. Si vous déjà marchez tous les jours ou alors, il suffit d’ajouter quelques collines dans votre routine.
Vous devez soulever des poids si vous voulez perdre du poids pendant que vous vieillissez. Il s’agit de la clé principale pour aider à inverser la perte de muscle qui fait des ravages sur votre métabolisme. Une étude réalisée auprès de femmes ménopausées dans leur scie des années 50 et 60, ceux qui ont fait une heure de force formation deux fois par semaine pour un total de huit semaines réduit leur corps gras plus que le groupe témoin. Ils ont également dit qu’ils avaient moins de douleur et se sentait mieux. Si vous avez essayé la musculation avant et ça ne fonctionne pas pour vous, pensez à essayer l’yoga. Le yoga donne les mêmes avantages que les exercices de musculation. Il peut aussi aider à soulager les bouffées de chaleur, trop.
Manger un régime faible en gras qui comprend cinq portions de légumes et de fruits ainsi que de six portions de grains entiers vous aidera à perdre du poids plus facile que de suivre un régime normal. Femmes qui passent par la ménopause doivent surveiller leur consommation de gras à moins de 20 pour cent. La majorité de ce doit provenir des bonnes graisses comme les avocats, le poisson ou l’huile d’olive. Commencez votre repas avec protéines et légumes et enregistrez les amidons pour la fin. Ceci permet de réduire votre taux d’insuline et de sucre dans le sang et cela vous aidera à se sentir plus complète plus.
Le jeûne intermittent ou autre jour de jeûne pourrait fonctionner, aussi. Autre jour de jeûne, c’est quand vous mangez de la façon dont vous le feriez normalement un jour et puis réduire drastiquement calories la prochaine. Les gens qui coupent leur apport calorique à entre 750 et 1100 par jour pendant cinq jours tous les mois pour un total de trois mois a perdu plus de graisse autour de leur taille. Ils ont également amélioré leur taux de glycémie, le cholestérol et la pression artérielle. Cela pourrait être difficile pour certaines personnes de s’en tenir pour essayer il suffit donc de manger pendant 12 heures de la journée comme entre 07:00 et 19:00 Après cet endroit la cuisine sur lockdown. Vous obtiendrez les mêmes avantages que le jeûne intermittent sans avoir trop faim.
Ne pas avoir suffisamment sensation de sommeil affreuse, mais il peut conduire à la prise de poids avec le temps. Les femmes qui ont moins de cinq heures chaque nuit de sommeil courent un risque plus élevé de la mise sur environ 30 livres de poids en un an 16 fois span. Ne pas obtenir suffisamment de sommeil entraînera les hormones de la faim à devenir fou. Il réduira votre taux de leptine. Leptine aide à supprimer votre appétit. Pas assez de sommeil augmentera la ghréline et cela augmente l’appétit. Si obtenir suffisamment de sommeil est dû à la ménopause bouffées de chaleur, vous pouvez essayer un bref cours de thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de conseils vous enseigne des techniques comportementales qui vous aident à dorment. Les femmes après la ménopause et la ménopause qui a utilisé cette technique avaient une grande réduction de l’insomnie, environ trois mois plus tard. La gabapentine de drogue migraine, les antidépresseurs comme l’escitalopram, venlafaxine, ou faible dose paroxetine ou traitement hormonal substitutif sont toutes les options, que vous devez parler à votre médecin.
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