Besoin d’un routine du matin pour une journée sans stress? Nous avons tous eu ces matins où nous nous réveillons se sentir anxieux et stressé au cours de la prochaine journée. Mais pour certaines femmes, nerveux et désagréable le matin est un événement trop commun de tous.
Le stress est à la hausse pour les femmes, selon des études récentes. Entre le travail, nos vies personnelles et tout le reste, il n’est pas étonnant pourquoi plus de nous réveillent le sentiment du matin a souligné.
Avez-vous besoin d’un routine du matin pour une journée sans stress?
Nous ne pouvons pas changer le fait que nous avons des responsabilités. Nous ne pouvons pas changer les résultats des choses hors de notre contrôle. Mais nous pouvons décider comment démarrer et tirer le meilleur parti de nos jours.
Voici une routine du matin pour une journée sans stress que chaque femme devrait essayer !
Table of contents:
Admets-le. Vous frappez probablement votre bouton de snooze un peu trop généreusement pendant la semaine de travail.
C'est bon. Nous l’avons tous fait - et c’est compréhensible. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes fatigué, et certains matins, vous devez le sommeil supplémentaire.
Dans le même temps, la première chose à que faire dans la matinée peut donner le ton pour la journée entière. Vous ne faites pas votre état d’esprit des faveurs en restant dans son lit jusqu'à la dernière minute. Étant pressé première chose le matin va conduire au stress, et il sera reporté dans le reste de la journée.
Cela dit, une routine du matin pour une journée sans stress signifie définir une heure de réveil plus tôt. Surtout si vous êtes quelqu'un qui est toujours se précipiter dans la matinée.
Ne vient régler une alarme 1-2 heures avant d’avoir à quitter la maison. Changer un peu les choses.
Pour commencer, vous devez changer l’alarme ou sonnerie à que vous se réveillerez. Assurez-vous que c’est quelque chose d’agréable et pas quelque chose qui va vous donner envie de vous replonger dans le monde du rêve.
Essayez de garder votre téléphone loin de votre lit ou table de chevet. Non seulement cela vous forcera à avoir à se lever quand l’alarme se déclenche. Il empêchera également les distractions nocturnes, ce qui signifie plus de sommeil pour vous !
Il est plus facile de se réveiller plus tôt lorsque vous définissez un petit objectif pour vous tous les matins. Faire quelque chose qui obtiendra votre pompage du sang de cet objectif.
Il n’y a simplement pas de meilleur temps pour travailler que dans la matinée. Il n’est pas seulement idéal pour votre métabolisme. Elle peut affecter votre focus pour toute la journée et vous mettre dans une meilleure humeur (Bonjour, endorphines).
Mais nous avons réussi. Non nous sommes tous des amateurs de gym ambitieux, sans parler de gens du matin. Mais il y a certaines activités facile à vivre, que vous pouvez faire qui permettra d’utiliser votre sang qui coule et kickstart votre routine matinale pour une journée sans stress.
Posez votre tapis d’yoga la veille pour préparer pour des étirements du matin. Visent à obtenir au moins 15 minutes d’étirements, ou de squats et de craquements. Il s’agit de la quantité parfaite de temps à travailler un peu de sueur. De plus, cela va motiver vous pour remplir une exacerbée au maximum d’entraînement plus tard dans la journée.
Il y a aussi rien de mieux que de faire un peu d’air frais première chose le matin. Si vous avez un chien, apportez lui ou sortir pour une promenade rapide dans le quartier. Ils vont adorer ! Même si vous n’avez pas un chien, une promenade rapide matin va certainement réveiller votre cerveau.
Pas d’humeur à se déplacer ? Appuyez sur la douche dès que vous roulez hors du lit. Si vous vous sentez encombré ou des raideurs musculaires, disposent d’une douche chaude. Essayez une douche froide le matin quand vous vous sentez très groggy. Quoi qu’il en soit, vous obtiendrez le sang qui coule pour la vigilance mentale plus élevée.
Nous avons tous entendu que « le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Après tout, nous avons besoin d’un peu de carburant dans la matinée pour nous dynamiser et prévenir les crises de boulimie plus tard dans la journée.
Chaque routine matinale pour une journée sans stress doit le bon type de carburant. Et transformés, raffinés hydrates de carbone sont un grand N.-O. Ils sont riches en sucre, ce qui pourrait être bon pour un regain d’énergie temporaire. Mais ce n’est pas bon pour quelqu'un avec des niveaux élevés de stress et l’anxiété. Pour ne pas mentionner, cette Poussée temporaire en énergie va rapidement s’estompent et conduire à des accidents mentaux plus tard.
Faire de votre petit-déjeuner tout à propos de protéine. Essayer l’yaourt grec avec des fruits ou le mélange dans un lait de soja avec un smoothie de protéine. Les œufs sont toujours un petit déjeuner aller-à grand. Mais si vous n’aimez pas cuisiner première chose le matin, constituent quelques oeufs durs la veille. Éviter les bagels, muffins et barres de céréales.
Puis, il y a la situation avec le café. La plupart d'entre nous ont du mal fonctionnement sans caféine, ce qui en fait la plupart d'entre nous, les buveurs de café. Mais saviez-vous qu’il y a une signification réelle derrière ce qu’on appelle « caféine Trac » ?
café perturbe les niveaux de sérotonine dans notre cerveau, qui peuvent aggraver l’anxiété. De plus, il vous éveillé, garde qui peuvent stresser vous quand vous essayez de se détendre et s’endormir.
Au lieu de café, infusion à du thé vert. Le caféine et tanin dans le thé vert non seulement combattre la fatigue, mais améliorer l’immunité et la circulation sanguine.
Beaucoup d'entre nous n’ont pas beaucoup de loisir en soirée. Cela nous laisse avec le matin pour rattraper son retard sur les e-mails et les médias sociaux.
Mais tout ce temps que vous passez sur votre téléphone ou votre ordinateur portable dans le matin peut réellement stresser vous plus que vous le pensez. Au lieu d’essayer de faire du rattrapage du matin, branchez-vous sur vous-même et se concentrer sur le soulagement de certains de vos stress et l’anxiété.
Il existe de nombreuses méthodes différentes de surmonter le stress pour les femmes. Au lieu de passer du temps sur votre téléphone le matin, vous pourrez pratiquer la méditation ou des exercices de respiration profonde, par exemple. Vous pouvez également prendre le temps d’écrire vers le bas de vos pensées et vos facteurs de stress.
Vous dédiez votre journée au travail et en prenant soin de vos responsabilités. Qui ne laisse pas beaucoup de temps pour l’amour de soi et de soins. Commencer votre journée du bon pied en faisant votre routine matinale pour une journée sans stress, plus d’infos sur vous.
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