16 super facile 🙌 exerce 💪 à brûler 🔥 Belly Fat ⚖️...

Ne sommes-nous pas tous à la recherche pour certains exercices faciles pour brûler la graisse du ventre? Vous rencontrez des problèmes dans votre petite robe noire ? Si vous avez répondu oui, vous devez apporter quelques modifications pour obtenir la forme de vos rêves. Non seulement la graisse du ventre vous empêche-t-elle de raccord dans vos petites robes sexy, mais il peut provoquer des effets plus graves sur la santé à long terme si ne pas pris en charge.

Exercice et un régime vont de pair. Si vous pensiez que vous pourriez vivre hors de salades et de brûler la graisse du ventre, vous vous trompez malheureusement. Si vous êtes intéressés par la perte de poids importante, vous allez avoir à ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne qui cible votre graisse du ventre. Nous allons jeter un oeil à 16 exercices faciles pour brûler la graisse du ventre.

1 croque

Il n’y a rien qui est capable de brûler la graisse du ventre plus rapidement que les croque, qui les rend un des meilleurs exercices faciles pour brûler la graisse du ventre. Voici comment :

Commencez par la pose sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, ou les croix sur la poitrine. Inspirez et expirez en vous soulevez votre torse sur le plancher. Inspirez comme vous l’avez inférieure vers le bas et expirez en vous revenez vers le haut. Pour un débutant, faire cela 10 fois. Faire deux ou trois jeux.

Pour un crunch, vous n’allez pas dans une position de Sit-up complet. Vous seule élever vous retour quelques pouces au-dessus du sol. Cela vous empêche de faire du mal de dos. Assurez-vous que vous ne branler votre tête vers l’avant comme vous est venue. Gardez votre tête positionnée comme si vous tenez une orange sous le menton.

2 Tournez le croque

Une fois que vous avez obtenu le coup de l’ordinaire qui croustille, modifiez-le pour plus de puissance de la combustion des graisses. Voici comment :

Fixer comme si vous faisiez des craquements réguliers. Lorsque vous allumez votre expirez, au lieu de passer tout droit vers le haut et en bas, vous va tourner afin que vous en face de coude touche le genou opposé. Les moyens votre droit du coude au genou gauche et le coude gauche au genou droit. Commencer avec une inspiration. Expirez en vous soulevez et tournez votre coude droit vers votre genou gauche. Inspirez lorsque vous abaissez vers le bas. Expirez et tordre votre coude gauche à votre genou droit. Inspirez lorsque vous abaissez vers le bas. Faire cela 10 fois. Faire deux ou trois jeux.

3 côté Crunch

Ceci est similaire à la crise de torsion avec une légère variation. Voici comment :

Obtenir dans une situation de crise, mais avec vos jambes à droite. Quand vous venez vers le haut et tournez à droite, mettre votre genou gauche à toucher votre coude. Abaissez vos jambes et le torse. Répétez de l’autre côté. Faire 10 fois et deux ou trois jeux.

4 inverser les craquements

Il ciblera le bas-ventre où croque régulière n’est pas. Voici comment :

Posez sur votre dos et soulevez vos genoux afin que votre jambe inférieure soit parallèle au sol. Engagez vos abdos et tirez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous expirez. Inspirez et ramener vos jambes à la position de départ. Répéter 10 fois. Faire deux ou trois jeux.

5 vertical jambe Crunch

Ces craquements sont comme des craquements réguliers. Voici comment :

Obtenir dans la même situation que vous le feriez pour croque inverse. Maintenant, effectuer des craquements réguliers tel que décrit dans le numéro un. Assurez-vous que votre respiration reste contrôlée. Cela, pour 12 à 15 reps et pas plus de trois sets.

6 vélo croque

Cette démarche vise à bon nombre de vos muscles de l’estomac. Voici comment :

Commencer par la pose sur le sol et soulever les deux vos jambes du sol et pliez vos genoux. Levez légèrement votre torse sur le sol. Apportez votre genou droit vers votre épaule gauche et puis revenir pour commencer. Répétez de l’autre côté. Continuez à déplacer vos jambes comme si vous ont été le trafic d’un vélo.

7 fente Twist

Maintenant nous sommes lever du sol et ajouter un peu d’une séance d’entraînement de la jambe. Voici comment :

Vos jambes doivent être hanche-largeur dehors et les genoux légèrement fléchis. Levez les bras pour que vos mains sont de niveau avec vos épaules et vos bras sont parallèles au sol. Fente avant avec votre jambe droite et asseoir portant vos genoux à un angle de 90 degrés avec le sol. La jambe gauche devrait être accompagnée de vos orteils. Assurez-vous que votre genou droit ne va pas sur vos orteils et reste conforme à votre cheville. Gardez votre dos droit et puis tournez votre torse et pas les jambes, à droite et puis à gauche. Ramener le pied droit et répéter l’opération avec le pied gauche va vers l’avant. Il s’agit d’une fois REP 15 répéter.

8 rouler la planche

Ceci fonctionnera votre bas du dos, hanches et abs. Voici comment :

Entrez dans une position de la planche avec les coudes au sol et positionné sous vos épaules. Votre cou et la colonne vertébrale doivent être alignés. Rester dans la posture de la planche pendant 30 secondes.
Maintenant commencer à avancer vers l’avant et vers l’arrière, juste de légers mouvements, pendant 30 secondes.

9 estomac vide

Il s’agit d’un exercice de faible impact qui met l’accent sur votre respiration plus alors que l’augmentation de votre fréquence cardiaque. Voici comment :

Enfourchez vos mains et vos genoux, en s’assurant que tout est aligné correctement. Prenez une grande respiration, permettant à vos abdos desserrer. Pendant que vous expirez, serrez vos muscles de l’estomac. Tenez ceci pendant 15 à 30 secondes. Répéter les étapes.

10 chaise capitaine

Vous prenez une chaise pour cet exercice. Voici comment :

Asseyez-vous avec vos épaules détendue et la colonne vertébrale droite. Placez vos paumes à l’envers sur la chaise à côté de vos hanches.

Prenez une grande respiration. Tout en expirant, élever vos genoux vers votre poitrine. Maintenez pendant cinq secondes. Assurez-vous que vous gardez votre dos droit et ne pas cambrer le dos. Abaisser vos jambes vers le bas et répéter.

11 côté Bend

Il s’agit d’un autre exercice de faible impact. Voici comment :

Se lever droit avec vos pieds ensemble et vos bras de chaque côté. Avec vos pieds à la terre, plier vers la droite jusqu'à ce que vous ressentez une traction sur le côté gauche. Assurez-vous que votre main droite reste sur votre hanche et levez la main gauche vers le haut. Rester ici pendant 15 secondes. Revenir en position verticale, puis répéter de l’autre côté.

12 marche

Maintenant, nous allons dans les exercices de cardio pour réduire la graisse du ventre. Vous êtes probablement surpris par la marche. Il peut paraître trop simple à travailler. En fait, la marche est un excellent moyen de réduire la graisse du ventre si fait correctement. Si vous marchez pendant 30 à 45 minutes à un rythme de quatre à cinq jours par semaine vous commencerez à voir de perte de poids progressive. C’est aussi un excellent exercice à faible impact.

13 DEROULEMENT

Si vous êtes prêt pour une séance d’entraînement de fort impact, vous pouvez basculer vers le haut de vos journées de randonnée pour une bonne course. Cela augmentera votre fréquence cardiaque plus et brûler plus de graisse.

14 jogging

Si vous n’aimez pas l’idée d’une course tous azimuts, choses lents vers le bas un peu et aller pour un travail rapide. Recherche a constaté que le jogging est réellement plus efficace pour décomposer les graisses indésirables que l’haltérophilie.

15 cyclisme

Il s’agit d’un autre grand cardio workout qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre et de brûler des calories. Assurez-vous que vous obtenez votre fréquence cardiaque jusqu'à quand vous allez faire un tour.

16 natation

Natation vous tonifier et poids donne les prestations. Assurez-vous que vous choisissez les traits plus ardues pour assurer la perte de poids maximale.

Voilà. Ajouter dans certains de ces exercices à votre routine quotidienne et vous commencerez à voir les pouces se détacher votre milieu.