Bonjour, tous !
What's up sur votre agenda d’entraînement aujourd'hui ? Pas sûr ? Si vous aviez un facile entraînement de 7 minutes?
Pas de soucis, nous avons une solution rapide pour cela ! Regardez cette vidéo pour un grand entraînement de 7 minutes pour obtenir votre journée a débuté du bon pied. Pas un fan d’un tel entraînement court ? Découvrez les autres idées ci-dessous et préparez-vous à transpirer !
Découvrez un des mes entraînements préférés tout le corps - l’entraînement de 7 minutes.
Faire chaque exercice avec autant d’intensité que possible pendant 30 secondes chacune. Repos pendant 5 secondes entre chaque exercice. Répéter le circuit 2 - 3 fois avec un repos de 1 minute entre les deux.
Table of contents:
C’est une salle de sport classique — mais vous avez je dois aller vite ! Support avec pieds hanche écartés à la largeur. Saut pieds ouvrir comme vous levez bras jusqu'à forme un saut de X. pieds ensemble lorsque vous abaissez les bras à côtés.
Stand avec dos au mur. Marcher pieds du mur tout en glissant vers le bas du mur, abaissant le corps jusqu'à ce que les hanches, les genoux et les chevilles sont à angle de 90 degrés. Touchent à essence pour maintenir les bas de dos appuyé contre le mur.
Commencer en haut planche, poignets sous les épaules, base engagé. Bas de la poitrine au sol, en gardant les jambes et retour en ligne droite. Presser dans les paumes de lever vers le haut.
Allonger face vers le haut sur sol avec les genoux fléchis et les bras vers l’extérieur. Appuyez sur bas dans le sol et la base s’engagent à relever les omoplates du sol et légèrement vers l’avant.
Tenez-vous face à chaise (ou tabouret) et soulever le pied droit sur le siège. Enfoncer le talon du pied droit pour soulever le poids de votre corps sur la chaise, en équilibre sur la jambe droite. Abaissez lentement vers le bas à l’étage. Changez de jambe et répétez. Continuer en alternance.
Stand avec pieds juste plus larges que les hanches largeur, hanches empilés sur les genoux, les genoux sur les chevilles. Charnière à hauteur des hanches puis envoyer dos hanches et genoux coude au bas du corps. Garder les poitrine relevée et inférieure au moins 90 degrés. Augmenter et répéter. Pour plus de détails sur la façon de s’accroupir, cliquez ici.
S’asseoir sur le bord d’une chaise et placer les mains sur le bord juste à l’extérieur des hanches. Marcher pieds quelques étapes, butt diapositive la chaise et égalisez armes. Pliez les coudes et la partie inférieure du corps jusqu'à ce que les bras pliés à 90 degrés environ. Appuyez sur la chaise pour revenir en position initiale.
Commencez par 30 secondes et travailler votre chemin vers le haut.
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-Si vous êtes coincé à la maison ce matin, ce n’est pas une excuse pour ne pas se déplacer. Enfourchez vos chaussures d’entraînement et utilisez les escaliers pour cardio, danse vos fesses hors de vos morceaux préférés, utiliser l’évier de cuisine pour les squats et les pompes, le plancher de planche détient plus pompes et travail de base. Faire preuve de créativité !
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