5 💯 simple mais efficace ✔ façons de perdre du poids 💃 (et Keep It off ! 💪) en 2018 🎇...

Toutes les filles cherchent des manière simple et efficace pour perdre du poids et le maintenir. La nouvelle année est là et qui signifie qu’il est temps de remplir les résolutions que nous avons fait pour 2018. Et si vous êtes comme les 45 % des américains, qui a promis de perdre du poids cette année, celui-ci est pour vous. Moins de 10 % des personnes réellement garder leurs résolutions, alors voici 5 manière simple et efficace pour perdre du poids et le maintenir. Commencer à penser à ce que vous êtes prometteur pour l’année prochaine parce que tu as cette fille !

1 Obtenez votre esprit juste

C’est la chose la plus importante lorsqu’il s’agit de la perte de poids. C’est tellement facile et la plupart des gens qui ne sont tout simplement sabotés par eux-mêmes. Vous devez être engagé dans votre esprit à vos objectifs de perte de poids ou vous ne réussirez jamais. Vous devez décider ce qui est plus important pour vous - pizza et crème glacée ? Assis à l’intérieur de regarder un autre épisode de cette série télévisée ? Ou est d’avoir le corps de santé ou certain nombre sur l’échelle de ce qui importe le plus pour vous ? Vous seul pouvez décider qui. Vous mettrez effort dans quels que soient vos priorités. Vous contrôlez ce que vous mettez dans votre bouche. Vous contrôlez les activités physiques que vous faites. Valider votre esprit et les pensées vers votre but et votre corps suivra. C’est l’un des meilleurs manière simple et efficace pour perdre du poids et le maintenir.

2 Commencez petit et réaliste

Je sais. Je sais. Tout le monde veut un corps de plage en 10 jours, et alors ils plongent tête la première dans un régime de manie qui consiste à manger uniquement le céleri et l’eau potable car qui doit sûrement être le moyen d’y parvenir. MAL. CHAQUE. UNIQUE. TEMPS. Nous vivons dans un monde de gratification instantanée et cette idée de perte de poids rapide est donc compréhensible, quoique peu réaliste. Et quand la balance ne bouge pas et nous sommes hangry, nous à son tour se sentent vaincus, démotivé et noyer notre chagrin d’échec régime alimentaire avec une pinte de Ben et de Jerry. Son familier ? Stop à la folie ! En commençant par petites étapes et des objectifs réalistes, vous êtes beaucoup plus susceptibles de perdre du poids, au lieu de perdre votre motivation.

Objectifs de perte de poids réaliste ?
Visent à perdre une livre par semaine ou de descendre d’une taille de robe en quelques mois, au lieu de quelques jours.
Conseils de régime alimentaire satisfaisant ?
-Interrupteur d’alimentation soude de la pop de sucre complet.
-Visent à introduire plus d’eau dans votre routine quotidienne en alternant entre un une repas boisson sucrée et le prochain repas boire une bouteille d’eau.
-Utilisez le Splenda ou édulcorant naturel dans votre thé ou café au lieu du sucre.
-Acheter sans sucre boulangerie à l’épicerie, au lieu de biscuits emballés (la plupart des magasins tout transporter de biscuits sans sucre et les mélanges à gâteaux aux tartes sans sucre et crème glacée).

-Réduire votre consommation de glucides en mangeant la purée de chou-fleur ou de purée de chou-fleur « pommes de terre. »
-Faire des sandwichs et hamburgers dans spires de laitue de renoncer le pain.
-Mangez des légumes gauchissement en lieu et place des pâtes.
-Acheter des légumes surgelés au lieu de ceux en conserve pour un meilleur goût. Ou mieux encore, manger fraîche.
-Manger des fruits quand vous avez la dent sucrée.
-Choisir au four au lieu de poulet frit.
-Choisissez une salade pour le dîner une ou deux fois par semaine.
-Boire du lait d’amande ou de noix au lieu du lait de vache.

Réaliser qu’alimentaire doit toujours être agréable et vous n’aurez jamais à renoncer à aucun de vos aliments favoris, juste apprendre des façons de faire des substitutions semblables. Il y a des substitutions de nourriture pour tout ces jours-ci.

Nouveau à exercer ?

-Commencez par un exercice quotidien simple, 30 minutes de votre choix. Poussez votre corps à sa propre limite, pas au-dessus de sa limite. Si vous ne pouvez faire une promenade autour du bloc, puis faire tous les jours. Votre corps va conditionner lui-même et vous commencerez à être confortablement en mesure de faire un peu plus.
-N’importe quand vous garez votre voiture, parc à l’extrémité la plus éloignée du lot.
-Toujours prendre les escaliers.
-Faire des excursions plus lorsque vous portez en épicerie.
-Jouez avec vos enfants sur l’aire de jeu au lieu de rester sur le banc, je regarde.

À tout moment, vous avez la possibilité d’être physique, faites-le. Vous formera des habitudes qui juste devient une seconde nature pour vous.

Votre régime alimentaire et l’exercice peut et doit être agréable pour vous. En démarrant lentement, vous permettez à votre corps pour s’habituer à ces petits changements et après un certain temps, ces choix que vous faites va devenir juste comment vous mangez et buvez. Vous fera l’envie n’est plus de soude. Votre corps ne sera jamais satisfait à moins que vous buvez de l’eau. Vous remarquerez une différence dans votre niveau d’énergie et la façon dont vous vous sentez lorsque vous choisissez de manger des aliments frais et propre par opposition à ordure et restauration rapide. Votre corps fera l’envie des trucs sains où il une fois imploré puces et poulet frit. QUOI ? ! Vous le dites. Il n’y a aucun moyen que vous aurait jamais envie une salade sur un gros burger juteux ? Fais-moi confiance. C’est vrai. Cela se produira si vous donnez à votre corps le bon moment pour ajuster. Et vous vous demanderez comment vous avez pu vivre sur tout ce qui sortent.

3 Pesez tous les jours

Oui, vous avez lu ce droit. Je sais qui est en contradiction avec tout ce que vous avez probablement entendu parler restant à l’écart de l’échelle ou vous-même pesant seulement une fois par semaine. Mais la perte de poids réussie exige la reddition de comptes et il n’y a aucun meilleur partenaire de reddition de comptes que votre échelle (ou un ruban à mesurer si vous êtes mesurer votre progrès en pouces perdu). En vous pesant tous les jours vous pouvez soyez conscient de votre poids actuel et ajuster vos objectifs quotidiens en conformité. Si vous avez perdu un livre aujourd'hui ? Formidable ! Ne pas l’annuler en trichant avec ce morceau de gâteau au bureau.

Ou Oui, vous avez perdu un livre ainsi vous pouvez décider consciemment de faire des folies à l’anniversaire de votre ami, même si vous pourriez gagner de nouveau. Mieux que de gagner une livre supplémentaire, à droite ? Ou vous vous pesez et de voir que les dîners à emporter vous avez mangé les deux dernières nuits ont conduit à un gain de deux livres, alors vous savez que vous devez réellement atteler les prochains jours ou semaines et manger un peu plus sain ou faire un peu de cardio supplémentaire. C’est vraiment à vous quelles sont vos limites personnelles, mais regardez, votre alimentation fait partie de votre existence quotidienne. Vous faites des choix alimentaires chaque jour, plusieurs fois par jour. Et pour la perte de poids plus de succès et de la gestion de poids, vous devez faire certaines de vos habitudes de tous les jours un peu plus sain.

Il est irréaliste de ne penser que vous manger sainement et exercer comme un professionnel tous les jours pour le reste de votre vie. Vous allez tomber dans la tentation parfois. Vous serez trop paresseux pour exercer certains jours. Il y aura un gâteau. Non seulement vous parfois tombera le train en marche, vous devriez. Vous permettent de profiter d’un biscuit de Noël, un dîner dehors avec des amis, un morceau de votre gâteau d’anniversaire. Personne n’a jamais complètement saboté leur corps avec une tranche de pizza. Utilisez votre balance pour garder ces moments en échec et vous serez très bien. Mais n’oubliez pas le numéro deux de la pointe et ne soyez pas irréaliste. Si vous passez la soirée avec des amis, vous devrez probablement faire un peu de travail supplémentaire pour rattraper cela. Être aussi honnête avec vous-même que l’échelle est à vous.

4 Cardio est pas votre ami

Eh bien, pas votre meilleur ami quand même. Donc beaucoup de gens passe tout leur temps d’exercice consacré au cardio et est complètement absent dehors sur l’activité qui non seulement fonctionne mieux, il fonctionne dans un court laps de temps. Entraînement en force ! Et avant de vous manifester, aucun qui ne veut pas dire que vous développerez un corps comme un bodybuilder (sauf si tu es un gars et puis Oui, vous pourriez probablement). Il y a un tel manque de connaissance des femmes quand il s’agit d’exercer et de musculation. Il a été foré dans nos têtes que trimer sur tapis de course et vélos elliptiques est la clé de nos rêves de perte de poids, qui n’est nulle part près aussi efficace que l’entraînement en force.

Maintenant ne vous méprenez pas, le cardio a sa place, mais au lieu de dépenser 45 minutes dans la salle de gym va chez lui sur le tapis roulant, votre temps (et corps) sont beaucoup mieux passées faire 15 minutes de cardio et 30 minutes de musculation. Lorsque nous intégrons la musculation dans notre routine d’exercice, nous sommes non seulement brûler des calories tandis que nous travaillons notre corps sont encore brûler des calories, longtemps après nous avoir gauche le GYM. Pourquoi ? Parce que la musculation construit nos muscles et nos muscles brûlent les graisses. Les muscles plus nous avons, plus notre métabolisme basal, c'est-à-dire le nombre de calories que notre corps brûle au repos. Donc, fondamentalement, que vous vous asseyez ici cette lecture, votre corps brûle des calories. Et si vous êtes sorti et a fait un entraînement en force et mis en place un peu plus de muscle, votre corps pourrait être brûler plus de calories tout en ne faisant absolument rien. Assez doux hein ?

Maintenant rassurez-vous, votre corps ne tournera pas dans l’incroyable Hulk, lors de l’exécution de ces types d’exercices. En tant que femmes, nous n’avons pas assez de testostérone pour créer des muscles comme ça. Entraînement en force pour nous se traduit par la perte de graisse, les abs tonique, les bras et les jambes. Alors quel type d’exercices sont considérés comme la musculation ? Ce serait des activités telles que :
-Pompes
-Situps
-Fentes
-Planches
-Squats
qui devraient toutes être effectuées dans des « représentants » ou ensembles. Ce qui signifie que vous faites des pompes 10 ou 12, reposer pendant quelques secondes, puis 10 ou 12 fois, reste, fais les à nouveau pour un total de 3 répétitions ou d’ensembles. Puis passer à l’exercice suivant. Ou vous pouvez choisir de faire une série de chaque exercice (donc 10 ou 12 de chaque) puis faire un autre tour pour un total de trois fois, dans ce qu’on appelle un circuit. C’est à vous comment vous préférez faire vos jeux, les deux moyens ou grands.

Vous pouvez aussi choisir d’une tonne d’exercices d’entraînement de force différents selon les parties du corps que vous voulez à la cible, etc.. N’oubliez pas ! Quand il s’agit d’exercer, faites ce que vous pouvez ! Si vous ne pouvez faire 4 ou 5 d’un certain type, faites ce que vous pouvez. L’un est mieux que rien et votre corps va construire votre endurance jusqu'à ce que vous pouvez faire 10 ou 12 ! La musculation peut être faite en ou hors d’une salle de gym alors ne laissez pas le manque d’une adhésion ou embarras vous garder de devenir ces abs tonique, vous avez toujours rêvé. Entraînez-vous plus intelligemment pas plus difficile !

5 utiliser à bon escient des suppléments

Suppléments, lorsqu’il est utilisé correctement et de manière réaliste, peuvent être un excellent ajout à votre plan de perte de poids. Coupe-faim peut vraiment être utile en essayant d’obtenir votre nombre de calories sous contrôle. Certains coupe-faim populaires est Phentermine, qui doit être le médecin prescrit, par le biais de votre PCP ou un amincissement spécialisé et la L-théanine ou de St. John's Wort qui sont en fait des vitamines créé pour le soutien de l’humeur, mais ont été rapportées d’avoir l’appétit répression comme un effet secondaire. Brûleurs de graisse sont parfaits accélérer le métabolisme de transformation alimentaire, ainsi que la combustion des graisses dans les aliments que vous pouvez manger. Roxy Lean est une pilule vendue au GNC et a quelques bonnes critiques. Mais il n’y a pas de pilule magique pour perdre du poids. Les pilules sont faites pour aller aux côtés d’un régime alimentaire et exercice plan. Vous devez mettre dans le travail.

Donc là vous avez mes lecteurs belles, 5 façons simple et efficaces pour perdre du poids et le maintenir en 2018. Mettre votre esprit à lui, être réaliste et commencer petit, se peser tous les jours, faire de la musculation et utiliser à bon escient la supplémentation. En suivant ces conseils, vous êtes sur votre chemin vers un plus maigre, plus méchant, plus fort plus confiant vous ! J’ai suivi ces conseils simples et ai perdu presque 100 kilos et gardé hors tension pendant plus de 10 ans ! Donc je sais pas vous pouvez le faire aussi ! À travers elle, cependant, être confiant en vous-même et l’amour qui vous êtes à n’importe quel poids, la forme ou la taille. Votre valeur est bien plus qu’un numéro sur une échelle ou une robe et c’est à coup sûr pas pour quelqu'un d’autre pour vous dire ce que ce nombre doit être. Votre voyage de perte de poids devrait être sur vous et uniquement vous et devenir la personne que vous voulez être.
Ont ou n’a aucun de ces conseils fonctionné pour vous ?
J’aimerais entendre les commentaires sur vos succès !
XO Jena
* Selon une étude à Statista.com
** Basé sur une étude à statisticbrain.com .