Toutes les filles cherchent des maniĂšre simple et efficace pour perdre du poids et le maintenir. La nouvelle annĂ©e est lĂ et qui signifie quâil est temps de remplir les rĂ©solutions que nous avons fait pour 2018. Et si vous ĂȘtes comme les 45 % des amĂ©ricains, qui a promis de perdre du poids cette annĂ©e, celui-ci est pour vous. Moins de 10 % des personnes rĂ©ellement garder leurs rĂ©solutions, alors voici 5 maniĂšre simple et efficace pour perdre du poids et le maintenir. Commencer Ă penser Ă ce que vous ĂȘtes prometteur pour lâannĂ©e prochaine parce que tu as cette fille !
Câest la chose la plus importante lorsquâil sâagit de la perte de poids. Câest tellement facile et la plupart des gens qui ne sont tout simplement sabotĂ©s par eux-mĂȘmes. Vous devez ĂȘtre engagĂ© dans votre esprit Ă vos objectifs de perte de poids ou vous ne rĂ©ussirez jamais. Vous devez dĂ©cider ce qui est plus important pour vous - pizza et crĂšme glacĂ©e ? Assis Ă lâintĂ©rieur de regarder un autre Ă©pisode de cette sĂ©rie tĂ©lĂ©visĂ©e ? Ou est dâavoir le corps de santĂ© ou certain nombre sur lâĂ©chelle de ce qui importe le plus pour vous ? Vous seul pouvez dĂ©cider qui. Vous mettrez effort dans quels que soient vos prioritĂ©s. Vous contrĂŽlez ce que vous mettez dans votre bouche. Vous contrĂŽlez les activitĂ©s physiques que vous faites. Valider votre esprit et les pensĂ©es vers votre but et votre corps suivra. Câest lâun des meilleurs maniĂšre simple et efficace pour perdre du poids et le maintenir.
Je sais. Je sais. Tout le monde veut un corps de plage en 10 jours, et alors ils plongent tĂȘte la premiĂšre dans un rĂ©gime de manie qui consiste Ă manger uniquement le cĂ©leri et lâeau potable car qui doit sĂ»rement ĂȘtre le moyen dây parvenir. MAL. CHAQUE. UNIQUE. TEMPS. Nous vivons dans un monde de gratification instantanĂ©e et cette idĂ©e de perte de poids rapide est donc comprĂ©hensible, quoique peu rĂ©aliste. Et quand la balance ne bouge pas et nous sommes hangry, nous Ă son tour se sentent vaincus, dĂ©motivĂ© et noyer notre chagrin dâĂ©chec rĂ©gime alimentaire avec une pinte de Ben et de Jerry. Son familier ? Stop Ă la folie ! En commençant par petites Ă©tapes et des objectifs rĂ©alistes, vous ĂȘtes beaucoup plus susceptibles de perdre du poids, au lieu de perdre votre motivation.
Objectifs de perte de poids réaliste ?
Visent Ă perdre une livre par semaine ou de descendre dâune taille de robe en quelques mois, au lieu de quelques jours.
Conseils de régime alimentaire satisfaisant ?
-Interrupteur dâalimentation soude de la pop de sucre complet.
-Visent Ă introduire plus dâeau dans votre routine quotidienne en alternant entre un une repas boisson sucrĂ©e et le prochain repas boire une bouteille dâeau.
-Utilisez le Splenda ou édulcorant naturel dans votre thé ou café au lieu du sucre.
-Acheter sans sucre boulangerie Ă lâĂ©picerie, au lieu de biscuits emballĂ©s (la plupart des magasins tout transporter de biscuits sans sucre et les mĂ©langes Ă gĂąteaux aux tartes sans sucre et crĂšme glacĂ©e).
-Réduire votre consommation de glucides en mangeant la purée de chou-fleur ou de purée de chou-fleur « pommes de terre. »
-Faire des sandwichs et hamburgers dans spires de laitue de renoncer le pain.
-Mangez des légumes gauchissement en lieu et place des pùtes.
-Acheter des légumes surgelés au lieu de ceux en conserve pour un meilleur goût. Ou mieux encore, manger fraßche.
-Manger des fruits quand vous avez la dent sucrée.
-Choisir au four au lieu de poulet frit.
-Choisissez une salade pour le dĂźner une ou deux fois par semaine.
-Boire du lait dâamande ou de noix au lieu du lait de vache.
RĂ©aliser quâalimentaire doit toujours ĂȘtre agrĂ©able et vous nâaurez jamais Ă renoncer Ă aucun de vos aliments favoris, juste apprendre des façons de faire des substitutions semblables. Il y a des substitutions de nourriture pour tout ces jours-ci.
Nouveau Ă exercer ?
-Commencez par un exercice quotidien simple, 30 minutes de votre choix. Poussez votre corps Ă sa propre limite, pas au-dessus de sa limite. Si vous ne pouvez faire une promenade autour du bloc, puis faire tous les jours. Votre corps va conditionner lui-mĂȘme et vous commencerez Ă ĂȘtre confortablement en mesure de faire un peu plus.
-Nâimporte quand vous garez votre voiture, parc Ă lâextrĂ©mitĂ© la plus Ă©loignĂ©e du lot.
-Toujours prendre les escaliers.
-Faire des excursions plus lorsque vous portez en Ă©picerie.
-Jouez avec vos enfants sur lâaire de jeu au lieu de rester sur le banc, je regarde.
Ă tout moment, vous avez la possibilitĂ© dâĂȘtre physique, faites-le. Vous formera des habitudes qui juste devient une seconde nature pour vous.
Votre rĂ©gime alimentaire et lâexercice peut et doit ĂȘtre agrĂ©able pour vous. En dĂ©marrant lentement, vous permettez Ă votre corps pour sâhabituer Ă ces petits changements et aprĂšs un certain temps, ces choix que vous faites va devenir juste comment vous mangez et buvez. Vous fera lâenvie nâest plus de soude. Votre corps ne sera jamais satisfait Ă moins que vous buvez de lâeau. Vous remarquerez une diffĂ©rence dans votre niveau dâĂ©nergie et la façon dont vous vous sentez lorsque vous choisissez de manger des aliments frais et propre par opposition Ă ordure et restauration rapide. Votre corps fera lâenvie des trucs sains oĂč il une fois implorĂ© puces et poulet frit. QUOI ? ! Vous le dites. Il nây a aucun moyen que vous aurait jamais envie une salade sur un gros burger juteux ? Fais-moi confiance. Câest vrai. Cela se produira si vous donnez Ă votre corps le bon moment pour ajuster. Et vous vous demanderez comment vous avez pu vivre sur tout ce qui sortent.
Oui, vous avez lu ce droit. Je sais qui est en contradiction avec tout ce que vous avez probablement entendu parler restant Ă lâĂ©cart de lâĂ©chelle ou vous-mĂȘme pesant seulement une fois par semaine. Mais la perte de poids rĂ©ussie exige la reddition de comptes et il nây a aucun meilleur partenaire de reddition de comptes que votre Ă©chelle (ou un ruban Ă mesurer si vous ĂȘtes mesurer votre progrĂšs en pouces perdu). En vous pesant tous les jours vous pouvez soyez conscient de votre poids actuel et ajuster vos objectifs quotidiens en conformitĂ©. Si vous avez perdu un livre aujourd'hui ? Formidable ! Ne pas lâannuler en trichant avec ce morceau de gĂąteau au bureau.
Ou Oui, vous avez perdu un livre ainsi vous pouvez dĂ©cider consciemment de faire des folies Ă lâanniversaire de votre ami, mĂȘme si vous pourriez gagner de nouveau. Mieux que de gagner une livre supplĂ©mentaire, Ă droite ? Ou vous vous pesez et de voir que les dĂźners Ă emporter vous avez mangĂ© les deux derniĂšres nuits ont conduit Ă un gain de deux livres, alors vous savez que vous devez rĂ©ellement atteler les prochains jours ou semaines et manger un peu plus sain ou faire un peu de cardio supplĂ©mentaire. Câest vraiment Ă vous quelles sont vos limites personnelles, mais regardez, votre alimentation fait partie de votre existence quotidienne. Vous faites des choix alimentaires chaque jour, plusieurs fois par jour. Et pour la perte de poids plus de succĂšs et de la gestion de poids, vous devez faire certaines de vos habitudes de tous les jours un peu plus sain.
Il est irrĂ©aliste de ne penser que vous manger sainement et exercer comme un professionnel tous les jours pour le reste de votre vie. Vous allez tomber dans la tentation parfois. Vous serez trop paresseux pour exercer certains jours. Il y aura un gĂąteau. Non seulement vous parfois tombera le train en marche, vous devriez. Vous permettent de profiter dâun biscuit de NoĂ«l, un dĂźner dehors avec des amis, un morceau de votre gĂąteau dâanniversaire. Personne nâa jamais complĂštement sabotĂ© leur corps avec une tranche de pizza. Utilisez votre balance pour garder ces moments en Ă©chec et vous serez trĂšs bien. Mais nâoubliez pas le numĂ©ro deux de la pointe et ne soyez pas irrĂ©aliste. Si vous passez la soirĂ©e avec des amis, vous devrez probablement faire un peu de travail supplĂ©mentaire pour rattraper cela. Ătre aussi honnĂȘte avec vous-mĂȘme que lâĂ©chelle est Ă vous.
Eh bien, pas votre meilleur ami quand mĂȘme. Donc beaucoup de gens passe tout leur temps dâexercice consacrĂ© au cardio et est complĂštement absent dehors sur lâactivitĂ© qui non seulement fonctionne mieux, il fonctionne dans un court laps de temps. EntraĂźnement en force ! Et avant de vous manifester, aucun qui ne veut pas dire que vous dĂ©velopperez un corps comme un bodybuilder (sauf si tu es un gars et puis Oui, vous pourriez probablement). Il y a un tel manque de connaissance des femmes quand il sâagit dâexercer et de musculation. Il a Ă©tĂ© forĂ© dans nos tĂȘtes que trimer sur tapis de course et vĂ©los elliptiques est la clĂ© de nos rĂȘves de perte de poids, qui nâest nulle part prĂšs aussi efficace que lâentraĂźnement en force.
Maintenant ne vous mĂ©prenez pas, le cardio a sa place, mais au lieu de dĂ©penser 45 minutes dans la salle de gym va chez lui sur le tapis roulant, votre temps (et corps) sont beaucoup mieux passĂ©es faire 15 minutes de cardio et 30 minutes de musculation. Lorsque nous intĂ©grons la musculation dans notre routine dâexercice, nous sommes non seulement brĂ»ler des calories tandis que nous travaillons notre corps sont encore brĂ»ler des calories, longtemps aprĂšs nous avoir gauche le GYM. Pourquoi ? Parce que la musculation construit nos muscles et nos muscles brĂ»lent les graisses. Les muscles plus nous avons, plus notre mĂ©tabolisme basal, c'est-Ă -dire le nombre de calories que notre corps brĂ»le au repos. Donc, fondamentalement, que vous vous asseyez ici cette lecture, votre corps brĂ»le des calories. Et si vous ĂȘtes sorti et a fait un entraĂźnement en force et mis en place un peu plus de muscle, votre corps pourrait ĂȘtre brĂ»ler plus de calories tout en ne faisant absolument rien. Assez doux hein ?
Maintenant rassurez-vous, votre corps ne tournera pas dans lâincroyable Hulk, lors de lâexĂ©cution de ces types dâexercices. En tant que femmes, nous nâavons pas assez de testostĂ©rone pour crĂ©er des muscles comme ça. EntraĂźnement en force pour nous se traduit par la perte de graisse, les abs tonique, les bras et les jambes. Alors quel type dâexercices sont considĂ©rĂ©s comme la musculation ? Ce serait des activitĂ©s telles que :
-Pompes
-Situps
-Fentes
-Planches
-Squats
qui devraient toutes ĂȘtre effectuĂ©es dans des « reprĂ©sentants » ou ensembles. Ce qui signifie que vous faites des pompes 10 ou 12, reposer pendant quelques secondes, puis 10 ou 12 fois, reste, fais les Ă nouveau pour un total de 3 rĂ©pĂ©titions ou dâensembles. Puis passer Ă lâexercice suivant. Ou vous pouvez choisir de faire une sĂ©rie de chaque exercice (donc 10 ou 12 de chaque) puis faire un autre tour pour un total de trois fois, dans ce quâon appelle un circuit. Câest Ă vous comment vous prĂ©fĂ©rez faire vos jeux, les deux moyens ou grands.
Vous pouvez aussi choisir dâune tonne dâexercices dâentraĂźnement de force diffĂ©rents selon les parties du corps que vous voulez Ă la cible, etc.. Nâoubliez pas ! Quand il sâagit dâexercer, faites ce que vous pouvez ! Si vous ne pouvez faire 4 ou 5 dâun certain type, faites ce que vous pouvez. Lâun est mieux que rien et votre corps va construire votre endurance jusqu'Ă ce que vous pouvez faire 10 ou 12 ! La musculation peut ĂȘtre faite en ou hors dâune salle de gym alors ne laissez pas le manque dâune adhĂ©sion ou embarras vous garder de devenir ces abs tonique, vous avez toujours rĂȘvĂ©. EntraĂźnez-vous plus intelligemment pas plus difficile !
SupplĂ©ments, lorsquâil est utilisĂ© correctement et de maniĂšre rĂ©aliste, peuvent ĂȘtre un excellent ajout Ă votre plan de perte de poids. Coupe-faim peut vraiment ĂȘtre utile en essayant dâobtenir votre nombre de calories sous contrĂŽle. Certains coupe-faim populaires est Phentermine, qui doit ĂȘtre le mĂ©decin prescrit, par le biais de votre PCP ou un amincissement spĂ©cialisĂ© et la L-thĂ©anine ou de St. John's Wort qui sont en fait des vitamines crĂ©Ă© pour le soutien de lâhumeur, mais ont Ă©tĂ© rapportĂ©es dâavoir lâappĂ©tit rĂ©pression comme un effet secondaire. BrĂ»leurs de graisse sont parfaits accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme de transformation alimentaire, ainsi que la combustion des graisses dans les aliments que vous pouvez manger. Roxy Lean est une pilule vendue au GNC et a quelques bonnes critiques. Mais il nây a pas de pilule magique pour perdre du poids. Les pilules sont faites pour aller aux cĂŽtĂ©s dâun rĂ©gime alimentaire et exercice plan. Vous devez mettre dans le travail.
Donc lĂ vous avez mes lecteurs belles, 5 façons simple et efficaces pour perdre du poids et le maintenir en 2018. Mettre votre esprit Ă lui, ĂȘtre rĂ©aliste et commencer petit, se peser tous les jours, faire de la musculation et utiliser Ă bon escient la supplĂ©mentation. En suivant ces conseils, vous ĂȘtes sur votre chemin vers un plus maigre, plus mĂ©chant, plus fort plus confiant vous ! Jâai suivi ces conseils simples et ai perdu presque 100 kilos et gardĂ© hors tension pendant plus de 10 ans ! Donc je sais pas vous pouvez le faire aussi ! Ă travers elle, cependant, ĂȘtre confiant en vous-mĂȘme et lâamour qui vous ĂȘtes Ă nâimporte quel poids, la forme ou la taille. Votre valeur est bien plus quâun numĂ©ro sur une Ă©chelle ou une robe et câest Ă coup sĂ»r pas pour quelqu'un dâautre pour vous dire ce que ce nombre doit ĂȘtre. Votre voyage de perte de poids devrait ĂȘtre sur vous et uniquement vous et devenir la personne que vous voulez ĂȘtre.
Ont ou nâa aucun de ces conseils fonctionnĂ© pour vous ?
Jâaimerais entendre les commentaires sur vos succĂšs !
XO Jena
* Selon une Ă©tude Ă Statista.com
** Basé sur une étude à statisticbrain.com .
S'il vous plaĂźt noter cet article
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