OK, croyez-moi, je sais, la dernière chose absolue que n’importe quelle femme veut faire quand elle est sur sa période est dirigez-vous vers la salle de gym pour un entraînement ! C’est pourquoi vous avez besoin façons d’exercer pendant vos règles.
Dès que nos cycles menstruels commencent, ils nous font rien que des ennuis, de douleurs physiques aux sautes d’humeur émotionnelle et tout le reste. Toutefois, même si elle semble complètement contre nature de le faire, Saviez-vous que les exercer pendant vos règles peut effectivement être extrêmement bénéfique ? Ne vous inquiétez pas, j’ai totalement que va pour un 10-mile run jour deux des menstruations ne va pas voler, alors je suis venu avec une poignée de différentes façons d’exercer pendant vos règles.
Table of contents:
1 Pilates
Pilates est la forme parfaite d’exercice se prévaloir lorsque votre période parce que non seulement il est aussi douce que les postes que vous choisissez, mais elle peut aussi soulager bon nombre des pires symptômes du syndrome prémenstruel. Aide de Pilates à augmenter le flux sanguin, ce qui réduira la douleur ressenti de période crampes, ainsi que le ballonnement et l’irritabilité. Améliorer votre souplesse, force et la posture sont aussi les choses qui peuvent aider à soulager la douleur d’une période de lourde. Donc, si vous cherchez façons d’exercer pendant vos règles, essayer Pilates.
2 étirement
L’étirage est habituellement la chose que vous faites comme un chaud vers le haut à une obligation plus lourde mode d’entraînement, mais quand vous avez vos règles, en se concentrant uniquement sur les tronçons peut donner une séance d’exercice léger et utile. Faire des choses simples comme debout s’étire et s’étend de plancher peut augmenter votre niveau d’énergie, qui a sapé obtenir lorsque traverse une mauvaise période. Exercices de respiration peuvent également aider à réglementer les crampes.
3 le yoga
Yoga doux est la clé ici, pas fou, corps en pliant les positions que vous pourriez être imaginant dans votre esprit ! Yoga doux contribue à drainer les fluides lymphatiques, ce qui élimine des toxines dans votre corps. Avec l’ensemble de la période actuelle de douleur, vous souhaitez augmenter la circulation sanguine pour éviter la coagulation et les ballonnements. Le yoga peut également être très utile pour atténuer les maux de dos, qui est un symptôme fréquent du syndrome prémenstruel.
4 marche
Avez-vous déjà remarqué que vos douleurs menstruelles ne semblent pas être aussi mauvais quand vous êtes en déplacement, par rapport à la pose dans son lit dans la position fœtale ? Au lieu de curling vers le haut, sortir et s’étirer les jambes. Va pour une lumière, une promenade au rythme régulier peut obtenir le sang qui circule dans votre corps et aider à prendre votre esprit hors de la situation. Si vous vous sentez lui, essayer aussi un jogging léger. Le mouvement plus mieux !
5 la méditation
Il est bon de travailler sur votre esprit comme votre corps à tous les temps, mais surtout quand vous êtes sur votre période. Monter pour le swing de méditation peut améliorer votre humeur dix fois sur une journée où vous pouvez rencontrer certains indésirable humeur oscille. Pratiquer la pleine conscience pour environ 15-30 minutes par jour peut faire une énorme différence pour votre santé émotionnelle, et lorsque vous êtes calme, tes crampes ne se sentent pas aussi intenses.