6 conseils et façons de vaincre le blues de l'hiver...
Tout le monde a besoin moyens pour battre le blues de l’hiver. Il peut être difficile lorsque l’été est fini et il faut rester à l’intérieur tout le temps.
Les températures ne sont pas la seule chose qui tombe en hiver. Le temps froid et les journées plus courtes peuvent causer une baisse drastique d’humeur et de la motivation qui peut s’étendre au printemps pour certains d'entre nous. Cet hiver peut être différent ! Il suffit de mettre cette télécommande et sac de croustilles parce qu’il y a quelques conseils que vous pouvez utiliser pour améliorer votre physique, émotionnel et globale de bien-être cet hiver.
Ici sont les meilleurs moyens pour battre le blues de l’hiver.
Un des meilleurs moyens pour battre le blues de l’hiver est d’exercer. Rester aussi active que possible ira un long chemin vers la repoussant de blues de l’hiver. Faire 30 minutes d’exercice au moins trois fois par semaine peut faciliter la morosité de la dépression, ainsi que le poids supplémentaire d’hiver s’éloigner. Si vous n’appartenez pas déjà à une salle de gym locale ou hebdomadaire yoga ou Pilates exercent classe, cet hiver peut être le moment idéal pour commencer. En fait, la plupart des gymnases offrent des tarifs spéciaux et promotions afin d’attirer de nouveaux membres.
Si se rendre à la salle de gym de cet hiver est un défi - pas de soucis - vous pouvez travailler à la maison. De nos jours, il y a des tonnes de sites disponibles gratuitement qui offrent des séances d’entraînement, n’importe quel niveau de remise en forme vous êtes.
Pour ceux d'entre vous à la recherche d’un entraînement à domicile nouvel et passionnant, un vélo d’intérieur est le nouveau must-have. Cela vous permet de découvrir l’énergie d’une classe de cyclisme dans le confort de votre propre maison !
2 mangez sain
Manger sainement peut être un défi à tout moment, surtout en hiver. Il semble qu’une fois que la neige tombe, fait mon désir de manger des fruits et légumes frais. Je voudrais plutôt manger ces aliments réconfortants hiver - pommes de terre, produits de boulangerie, essentiellement tous les mauvais glucides. Toutefois, acheter et manger des produits locaux de saison peuvent fournir humeur stimuler les minéraux pour aider à battre la dépression saisonnière. Légumes et fruits de saison incluent les courges d’hiver, choux de Bruxelles, pommes, poires, chou-fleur, carottes, choux et betteraves même.
3 buvez beaucoup d’eau
En plus des aliments, votre apport en eau est essentielle pour maintenir une bonne santé. Dans une étude récente, une perte de fluide de 1,36 % a été suffisante pour altérer l’humeur, la concentration et augmente la fréquence des maux de tête. Il est préférable de boire de l’eau froide car le corps aura besoin de dépenser de l’énergie pour chauffer l’eau à température du corps. Selon deux études, 16 onces d’eau à boire peut temporairement augmenter métabolisme de 25 à 30 %. Donc en plus de bien manger, boire de l’eau !
4 exposez-vous à la lumière
En hiver, les rayons du soleil ne sont pas assez forts dans la moitié nord des États-Unis pour une exposition adéquate pour remplir nos niveaux de vitamine D naturellement. En cas de cette diminution de la vitamine D et le soleil naturel, il peut causer une grave dépression saisonnière appelée trouble affectif saisonnier (SAD).
Pour aider à lutter contre ce phénomène et empêchez-le de se produire, vous devez vous exposez à autant de lumière que possible. La luminothérapie, une option de traitement pour malades tristes, vous expose à la lumière naturelle, à l’aide d’un dispositif appelé un caisson lumineux pendant au moins 30 minutes par jour. Une autre option est d’utiliser un « simulateur d’aube », un dispositif qui utilise un éclairage activé par minuterie pour imiter le lever du soleil, ce qui stimule l’horloge de l’organisme.
5 meilleurs suppléments d’hiver
Les suppléments sont un bon moyen de lutter contre les germes et le malaise de l’hiver. Maintenant, la plupart des gens sont conscients des avantages de l’ajout de vitamines C et D à votre régime d’hiver, mais voici quelques ajouts qui peuvent garder vous sentir énergique et battre ces maladies de temps d’hiver au large.
-Co enzyme Q10 est un complément de grand hiver pour combattre la fatigue et faible consommation d’énergie. Il aide le corps à utiliser plus d’oxygène, donc il combat la fatigue et la léthargie.
-Curcuma-curcuma, est l’épice que donne au curry sa couleur jaune. Curcumine, est l’ingrédient principal dans le curcuma. Le curcuma a de puissants effets anti-inflammatoires et est un antioxydant très puissant. Ceux qui souffrent de n’importe quel type de maladie inflammatoire chronique peuvent trouver avantage de prendre ce supplément étonnant.
6 les huiles essentielles et huile de vitamine E
Les huiles essentielles sont un must-have pour protéger vous-même et votre système immunitaire. Il y a des huiles qui ont été très efficaces contre les bactéries aéroportées. Ils peuvent renforcer votre corps, renforcer votre système immunitaire et aider à combattre les rhumes et la grippe. Un bon hiver huile est vitamine e. Si vous souffrez d’une peau sèche et squameuse dans puis l’hiver, essayez de frotter sur une huile de vitamine E. En plus d’être un excellent hydratant, huile de vitamine E a des antioxydants, protégeant votre peau contre les dommages des radicaux libres.
Enfin, gardant juste occupé et actif peut battre le blues de l’hiver. Essayez de faire un nettoyage au début du printemps ou organiser vos placards ou peut-être même en prenant un cours de cuisine ! Il suffit de se motiver et descendre le canapé !
