50 conseils de remise en forme dont vous avez besoin pour avoir votre corps idéal ...
Plats à emporter : je veux les meilleurs conseils de remise en forme !
Nous voulons tous être en mesure d’atteindre notre corps ultime ; celui que nous sentir sexy et confiante dans. Eh bien, ces 50 conseils de remise en forme par shape.com vous aidera atteindre cet objectif et devenir la meilleure version de vous-même. En suivant la même certains de ces conseils de remise en forme, vous vous sentirez mieux, mieux et jamais à se préoccuper à nouveau ces satanées pensées conscientes libre !
1. s’y tenir pendant 2 semaines
Si la motivation est votre raccrocher, changer votre routine d’exercice tous les 14 jours. Une étude de l’Université de Floride a découvert que ceux qui ont modifié leurs séances d’entraînement deux fois par mois était plus susceptibles que s’en tenir à leurs plans par rapport à ceux qui ont changé leurs schémas chaque fois qu’ils voulaient. L’ennui ne semble pas être un facteur ; Il semble que personnes ont simplement profité la plus de variété.
2. mettre en place votre arrière
Pour un dos fort qui fera tourner les têtes partout où vous allez, Marta Monténégro, un physiologiste de l’exercice basée à Miami et la force et l’entraîneur en conditionnement physique, recommande de remplir 100 kettlebell balançoires sans escale avec un poids modéré à la fin d’un entraînement de jambes. Si vous ne pouvez pas accéder à un kettlebell, faire au lieu de deadlifts et hanche-propulseurs. « Les femmes ont tendance à surestimer le quadriceps, même quand ils pensent qu’ils vont travailler les fesses. Avec ces deux exercices, vous aurez sans problème engager les fessiers et les muscles postérieurs des jambes, » dit du Monténégro.
3. ne jamais sauter de repas le plus Important
Pour une fois nous parlons pas de petit déjeuner mais plutôt le repas de récupération après votre séance d’entraînement. « Tant de femmes sauter post-exercice nutrition parce qu’ils ne veulent pas « annuler le nombre de calories qu’ils vient de brûler, » », explique Amanda Carlson-Phillips, vice-président de la nutrition et de la recherche pour les athlètes et Core Performance. « Mais obtenir une combinaison de 10 à 15 grammes de protéines et 20 à 30 grammes de glucides dans les 30 minutes de votre séance d’entraînement à ravitailler votre corps, de favoriser la récupération musculaire, amplifier votre énergie, et de construire un physique plus maigre. »
4. l’esprit votre Muscle
Il est facile de se perdre dans une playlist tueur ou amis réexécutés sur le TV attachée à l’exercice elliptique, mais aveugle rend tout votre dur labeur oubliable — et vous pouvez oublier pas trop voir des résultats. « Il y a une énorme différence entre passant par les mouvements d’un exercice et véritablement penser, sentiment et engageant les principaux muscles, » dit Kira Stokes, maître instructeur à l’emplacement de New-York d’indoor cycling studio Revolution. « Soyez conscient d’et profiter de la sensation de vos muscles contractantes et les sentiments de plus en plus fort et plus puissant avec chaque rep. »
5. être moins spécifique
Tout comme essayant de trouver un mec qui respecte certaines normes exactes, essayant d’atteindre un poids exact est une noble — et souvent inaccessible — objectif. Avoir une plage, par exemple de perdre 5 à 10 livres, peut mener à un résultat plus positif que si vous visez à perdre précisément 8 kilos en quatre semaines, selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Research. Objectifs flexibles semblent plus faisables, qui à son tour stimule votre sentiment du devoir accompli, vous encourager à rester conduit, disent les auteurs de l’étude.
6. intensifier
Instinct peut vous dire de ralentir lors de l’exécution dans des conditions hivernales, mais le secret pour ne pas glisser est en fait d’accélérer et de raccourcir votre foulée. But est d’avoir chaque pied à frapper le sol 90 fois par minute, dit Terry Chiplin, propriétaire de l’actif à d’Altitude, un établissement basé au Colorado pour les athlètes d’endurance. Cette cadence élevée permet de garantir que chaque pied terres sous le centre de votre poids, plutôt que devant lui, qui peut déséquilibrer votre sur un terrain lisse.
7. hang Tight
N’étant ne pas en mesure de faire un pull-up ne signifie pas que vous ne devrait pas relever la barre. Tout simplement accroché pour aussi longtemps que possible peut améliorer votre force du haut du corps, Monténégro dit. Se concentrer sur le maintien de votre corps aussi immobile que possible et vous aurez naturellement recruter vos abdos, hanches et bas du dos en plus de vos bras, explique-t-elle, ou lentement bouger les jambes dans les cercles ou monter et descendre à davantage s’engager votre en valeur absolue (et Pendant que vous y êtes, suivez ce plan de progression de pull-up pour maîtriser le mouvement classique).
8. pas si vite
Avant de commencer un jus cleanse diet, sais que restreindre considérablement votre apport calorique pour qu’il abandonne les livres peut-être se retourner contre : dans une étude de 2010, les femmes placées sur un 1 200 calories pour trois semaines avaient des niveaux élevés de cortisol, notre hormone de stress primaire. Stress chronique a été associé à un risque accru de gain de poids ainsi que les cardiopathies, l’hypertension, diabète, le cancer et fonctionnement immunitaire altérée.
9. buste votre bikini
Votre deux pièces d’emballage loin d’hiver signifie que vous ne pensez à comment vous semblerez dedans jusque vers avril. Éviter toute possibilité de paniques « comment mes fesses a-t-il ce gros ? ! » printemps venu en gardant votre maillot de bain très pratique et mettre sur chaque tellement souvent pour s’assurer que vous aimez ce que vous voyez, dit Tanya Becker, co-fondatrice du programme barre Physique 57. Vous pouvez également mélanger il sur lorsque vous êtes tentés d’abuser, ajoute-t-elle. « Il y a pas de meilleure façon pour vous éviter d’avoir ce cookie après le dîner ou le morceau de gâteau. »
10. Ragaillarder vers le haut de votre course
Piments douces peut ne pas être un aliment d’hiver, mais continuent de les manger dans votre burritos, sautés et soupes, et vous pouvez brûler plus de graisse pendant vos sessions de froid en plein air. Ces légumes n’est pas à chaud contiennent des substances chimiques appelées capsinoids, qui ressemblent à la capsaïcine dans les piments. Capsinoids se combinent avec temps de 63 degrés ou plus froides et vous augmenter la quantité et l’activité des cellules de graisse brune — ceux qui brûlent de l’énergie — et donner à votre métabolisme un coup de pouce supplémentaire, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation.
11. ne jamais faire la même séance d’entraînement
« La raison pour laquelle la plupart des gens ne voient pas les changements n’est pas parce qu’ils ne travaillent dur — c’est parce qu’ils ne font pas leurs séances d’entraînement plus difficile, » dit Adam Bornstein, fondateur de Fitness né. Sa suggestion : créer un défi chaque fois que vous exercez. « Utiliser un peu plus de poids, reposer 5 à 10 secondes maximum entre ensembles, ajouter quelques représentants plus ou faire une autre série. Incorporer ces petites variations dans votre routine est une recette pour le changement, » dit-il.
12. rafraîchir votre souffle et vos Muscles
Envisager d’inclure la menthe poivrée dans votre pré-entraînement collation ou une boisson. Dans une petite étude publiée dans le Journal de l’International Society of Sports Nutrition, hommes buvaient 2 tasses d’eau avec de l’huile de menthe poivrée de 0,05 millilitre (essentiellement, une goutte) mélangé dans et se dirige sur un tapis roulant pour tester leur endurance et leur puissance. La menthe est apparu pour aider à détendre les muscles, Poussée d’oxygène pour les muscles et le cerveau et élever le seuil de la douleur, conduisant à une meilleure performance globale.
13. allez 2-en-1
Quand vous faites des entraînement par intervalles de haute intensité (et si vous n’êtes pas, vous devriez être !), suivre un ratio de 2:1 travail-de-repos, tels que Sprint une minute, suivi de 30 secondes de récupération. Selon plusieurs études, la plus récente de la Bowling Green State University, cette formule optimise vos résultats d’entraînement. Les chercheurs BGSU aussi disent faire confiance à votre corps : les Participants à l’étude mis leur rythme pour la course et de récupération selon comment ils se sentaient, et ce faisant les femmes travaillaient à un pourcentage plus élevé de leur fréquence cardiaque maximale et la consommation maximale d’oxygène que les hommes ont fait.
14. être fidèle à la forme
Peu importe combien de pompes vous pouvez faire en une minute si vous ne faites pas un seul correctement. « Il n’y a aucun intérêt à effectuer n’importe quel exercice sans bonne et due forme, » dit Stokes, qui recommande de penser en termes de progression : perfectionner votre technique, puis plus tard ajouter poids et/ou la vitesse. Ceci est particulièrement important si votre entraînement appelle pour effectuer des « représentants autant que possible » durant un laps de temps défini. Choisir la qualité plutôt que quantité, et vous pouvez rester sans accident.
15. un jour à la fois
Objectifs à long terme sont indispensables, mais ils peuvent vous faire sentir accablé ou découragés parfois. Au lieu de penser sur combien robe de taille plus petite, vous voulez être en quatre mois, mettant l’accent sur les petites victoires quotidiennes, indique Michael Snader, BodyAwarespécialiste et nutritionniste à The affecté, santé et bien-être resort à Sainte-Lucie. « Par exemple, aujourd'hui vous allez prendre le petit déjeuner, s’adapter à une séance d’entraînement et boire plus d’eau, » dit-il. Rester concentré sur le présent et votre avenir sera couronnée de succès.
16. trouver un bon ami
Un partenaire d’entraînement vous maintient non seulement rendre des comptes, elle peut également vous aider horloge plus de temps à la gym et la torche plus gros. Une enquête britannique de 1 000 femmes a révélé que ceux qui l’exercent avec d’autres tendent à former six minutes de plus et brûler un surplus de calories 41 par session, par rapport aux fanatiques de remise en forme en solo. Femmes avec Bikram copains et camarades de CrossFit disaient eux-mêmes pousser plus fort et sont plus motivés que quand ils ont frappé la salle de gym seul.
17. creuser plus profond
Il faut beaucoup de discipline pour baisser un petit gâteau ou la restauration hors de votre lit douillet pour un froid matinal. Pour rendre votre séjour sur la piste plus facile, il est important de faire un lien réel avec votre motivation, dit Tara Gidus, R.D., co-animateur de Mojo émotionnelle. Alors pensez moins sur raccord dans votre jeans skinny ou relâche bikini et plus sur les liens affectifs aux gens que vous aimez. « Vos relations seront développera plus fortes quand vous êtes physiquement sain et prenez soin de vous-même, » dit-elle.
18. apprendre les ficelles du métier
Le meilleur outil de formation, vous n’utilisez pas : une corde à sauter. « Il peut sembler un peu juvénile jusqu'à ce que vous pensez à tous les pros de la boxe corps chaud qui sautent à la corde tous les jours, » dit Landon LaRue, un entraînement CrossFit niveau 1 Reebok CrossFit LAB à Los Angeles Non seulement il est peu coûteux, portable et facile à utiliser presque n’importe où, vous brûler environ 200 calories en 20 minutes et Poussée de votre santé cardiovasculaire tout en tonifiant, ajoute-t-il.
19. Tenez compte de votre faim
Donnez à votre corps un peu plus de crédit : il vous indique quand vous avez faim, vous ne pouvez pas être à l’écoute, bien que. Avant ingurgitant parce qu’il n’y a qu’une seule tranche de tarte gauche ou parce que la dernier invité est arrivé au brunch, arrêter et vérifier avec votre estomac. « Si vous n’avez pas faim, vous faire une petite assiette et sip sur un thé ou un café alors que tout le monde se retranche, » recommande Elle Penner, M.P.H., R.D., un expert en MyFitnessPal. Quand ton ventre commence à grogner Enfin, nourriture sera là.
20. prendre à l’extérieur
Une étude réalisée par le National Institutes of Health qui a trouvé des gens pourrait brûler jusqu'à 7 pour cent plus de calories dans le froid. Donc si vous êtes incendiant 268 calories pendant une demi-heure couverte course à un rythme de 12 minutes-milles, vous pouvez sabot hors plus près de 300 calories, si vous allez à l’extérieur.
21. ace vos portions
Lorsque vous concoctera dîner, ranger les tasses à mesurer et prenez une plaque de taille standard. « Si vos aliments s’inscrit dans aucun élément individuel toucher une autre, vous pouvez être assez confiant que vos portions sont appropriées, » dit Snader.
22. mémoriser un Mantra
Tout ce que vous dites-vous pour passer à travers un entraînement épuisant, Don't stop. (Et si vous avez besoin de quelques fitspiration, consultez cescitations inspirantes..) Une étude européenne innovante trouvé que motivation peut autopersuasion significativement contribuer à réduire le taux de perception de l’effort (fort vos muscles crient) donc vous pouvez aller plus loin plus longtemps.
23. multi-objectif
Croyance populaire dit que si vous voulez vraiment faire un grand changement, se concentrer sur une nouvelle habitude saine à la fois. Mais les chercheurs de Stanford University School of Medicine disent travail sur votre régime alimentaire et remise en forme simultanément pourrait mettre les chances d’atteindre ces deux objectifs plus en votre faveur. Ils ont suivi quatre groupes de personnes : le premier zoné dans leurs régimes avant ajout exercice mois plus tard, le second a fait le contraire, le troisième axé sur les deux à la fois, et le dernier no fait change. Ceux qui doublé étaient plus susceptibles de travailler sur 150 minutes par semaine et obtenez jusqu'à 9 portions de fruits et légumes par jour tout en gardant leurs calories provenant des lipides saturés à 10 pour cent ou moins de leur apport total.
24. sueur au rythme de votre choix
Bascule vers votre playlist fave aide vous puissance grâce à un entraînement épuisant, et maintenant, la recherche montre chantant, bourdonnement ou sifflement peut être tout aussi utile. Une étude allemande et belge a trouvé que faire de la musique — et pas seulement à l’écoute de — pourraient avoir un impact performance physique. Ceux qui ont fonctionné sur des machines conçues pour créer une musique basée sur leurs efforts ont exercé le plus d’énergie (et ne le savais pas encore) par rapport à d’autres personnes qui ont utilisé l’équipement traditionnel. Transpiration sur votre propre air peut-être aider à faire des activités physiques moins épuisant, les chercheurs disent.
25. le cœur votre formateur
« Trouver un instructeur qui vous motive à sortir de la porte ou mettre en marche une vidéo — ils seront votre meilleur avocat, » dit Becker. Si vous hâte de voir votre professeur de Pilates préféré, vous serez plus susceptible de frapper le studio régulièrement. Il en va de même si vous aimez l’énergie du formateur dans leur DVD ou des vidéos en ligne.
26. chercher texte pris en charge
Si vous pensiez que SMS a changé votre vie amoureuse, imaginez ce qu’il pourrait faire pour votre tour de taille. Quand personnes ont reçu des messages texte de motivation promouvoir des comportements sains et l’exercice deux fois par semaine (« conserver dans le réfrigérateur un Ziploc avec lavées et légumes précoupés 4 rapide snack. Ajouter les protéines de fromage 4 chaîne 1 »), ils ont perdu une moyenne de 3 pour cent de leur poids corporel en 12 semaines. Participants à l’étude de la Virginia Commonwealth University ont montré une amélioration en mangeant des comportements, l’exercice et la nutrition de l’auto-efficacité et signalé que les textes aidés à adopter ces nouvelles habitudes. Trouver message et soucieux de leur santé amis mutuellement des rappels, ou programmer votre téléphone pour envoyer vous-même conseils alimentaires santé.
27. mettre plus de poids
Vous savez la musculation est la meilleure façon de réduire, tonifier et mettre en forme de « J’aime mon corps ». Mais pour atteindre toujours pour les haltères de 10 livres ne va pas vous aider. « Ajoutez deux ou trois ascenseurs barbell composé (par exemple, un squat, deadlift ou presse) à votre programme d’entraînement hebdomadaire et exécuter une progression linéaire, augmentant le poids utilisé sur chaque ascenseur de deux à cinq livres par semaine, » dit Noah Abbott, un entraîneur à CrossFit South Brooklyn. Effectuer trois à cinq séries de trois à cinq représentants, et vous aurez Poussée de force, pas en vrac. « La formation courte et intense ne placera pas vos muscles sous les longues périodes de stimulation des fibres musculaires, qui correspond à la croissance musculaire, » explique Abbott.
28. être ici. Maintenant
Avant de vous convaincrez vous-même que vous êtes trop occupé pour servir de médiateur, considérez ceci : « médiation ajout à votre routine quotidienne de remise en forme peut être un élément crucial de la transformation du corps, » dit Mark Fisher, fondateur de Mark Fisher Fitness à New York. Trouver 5 à 10 minutes une ou deux fois par jour pour se concentrer sur votre respiration, suggère-t-il. « Prendre le temps de le faire peut aider votre corps et cerveau déstresser et mieux récupérer de tout votre dur labeur à la salle de sport et de l’office. »
29. il fonctionne sous tous les angles
Les plans de remise en forme plus traditionnels arriver dans prévisible qui implique généralement le déplacement dans deux plans de requête — haut et le bas ou vers l’avant et vers l’arrière — ignorant le troisième plan du mouvement, des latéraux. « Bouge ton corps dans toutes les directions pour créer le physique plus adapté, fonctionnel et athlétique, » dit Stokes. Si vous êtes un coureur, cycliste ou walker, n’oubliez pas d’inclure des mouvements comme les pantins, côté shuffles, fentes de côté, et Carioca (déplace la vigne-like) dans votre échauffement ou de refroidissement, elle suggère.
30. le muscle sur l’esprit
Si habituellement, vous diriger vers la salle de sport après le travail, prenez garde : épuisement Mental peut vous faire sentir physiquement épuisé, même quand vous avez beaucoup d’énergie, rapporte une médecine et la Science dans les Sports & exercice étude. Quand gens joué un jeu d’ordinateur cerveau-vidange avant l’exercice, ils ont rapporté une séance d’entraînement suivante comme étant plus difficile, et pourtant leurs muscles ont montré la même activité qu’ils ont fait faire la séance d’entraînement même après un jeu mental facile. Donc si vous pensez que vous ne pouvez pas gagner leur ces 10 dernières minutes sur la machine à ramer, n’oubliez pas : vous pouvez !
31. roll with It
Également connu sous le nom « relâchement myofascial, » mousse roulant est un moyen facile de profiter de votre corps tout entier. « Tout en étirant les adresses de la longueur des fibres musculaires, rouler améliore la qualité du tissu, » déclare Rob Sulaver, PDG et fondateur de la formation de Bandana. Cela conduit à des muscles exempts de douleur et de tension, qui fonctionnent mieux pour vous d’effectuer mieux. N’oubliez pas de rouler pendant cinq minutes avant votre séance d’entraînement. Ne sais pas quoi faire ? Essayer ces 10 façons d’utiliser un rouleau en mousse.
32. être pointilleux sur les Dates de dîner
Vous savez que c’est plus facile de se détacher le wagon sainement lorsque la personne à travers le tableau de votre part est va-jusqu’au bout sur les bâtonnets de mozzarella, mais science a toujours ressenti le besoin d’étudier ceci. Et la preuve présentée à le 2013 agricoles et Associations économiques appliquées réunion annuelle vous sauvegarde : dans l’étude, personnes fait des choix de repas similaires comme leurs compagnons, peut-être parce que nous voulons simplement tenir dans. Pas tous les partenaires alimentaires font une mauvaise influence, cependant. Le rapport émet l’hypothèse que si vous mangez avec une personne soucieux de leur santé, vous pouvez être plus susceptibles de commander quelque chose de plus nutritifs ainsi.
33. envisager la thérapie au détail
« Chaque fois que j’ai acheter une nouvelle paire de chaussures de sport, un enthousiasme m’envahit. Je suis impatient de les porter, » dit formateur célébrité et New Balance fitness Ambassadeur Holly Perkins. Suivre son exemple et parfois acheter de nouveaux coups de pied ou de vêtements de sport si cela peut aider à revitaliser votre passion pour la salle de gym.
34. Prenez 5 à visualiser
La photo de votre auto parfaite avec votre abs plat, des fesses plus fermes et des cuisses minces chaque jour. Vraiment voir c’est croire : « Vous devenez consciemment et parfaitement au courant de tout ce qui peut vous aider à atteindre le résultat visualisé que vous désirez quand vous Impressionnez une idée dans la subconsciente partie d'entre vous, » dit célébrité yoga entraîneur Gwen Lawrence. » Il devient finalement « fixe », et vous déplacer automatiquement vers ce que tu désires. »
35. faire fondre la graisse sur le tapis
Vinyasa et la puissance ne peuvent pas être les seules formes d’yoga qui vous rapproche à ce regard long, maigre, souple. Travaux de recherche présenté à la 73e séances scientifiques de l’American Diabetes Association trouvé ce yoga réparatrice — qui met l’accent sur plus de détente et anti-stress mouvements plutôt qu’un écoulement difficile ou équilibrage poses — brûlures plus lard (le genre directement sous la peau) que l’étirement est. La fin de l’étude d’un an, yogis qui ont pratiqué au moins une fois par mois a perdu en moyenne environ trois livres, presque le double du montant perdu par ceux qui seulement s’étendait. Donc si vous ne vous sentez pas vers le haut pour une classe d’yoga plus athlétique, faciliter votre chemin dans une pratique avec un doux.
36. mettre votre argent où votre Muscle est
Bien que la création d’incitations financières pour perdre du poids n’est pas une idée nouvelle, nous savons maintenant l’encaissement à rester motivés fonctionne à long terme. Dans la plus longue étude encore sur ce sujet, chercheurs de la Mayo Clinic pesaient 100 personnes chaque mois pendant un an, offrant la moitié du groupe 20 $ par livre perdu plus une pénalité de 20 $ pour chaque livre acquis. Ceux du groupe monétaire a chuté en moyenne neuf livres à la fin de l’année, tandis que les participants non-payé perdre environ deux kilos. Si vous êtes prêt à jouer loin de poids, examiner des sites comme Healthywage, FatBet, ou stickK.
37. finition Strong
Quand vous êtes dans la dernière de votre séance d’entraînement, le coup d’un cran. « A la fin de chaque longueur plus longue ou facile ou une balade à vélo, reprendre votre rythme pendant la dernière minute comme vous le feriez lorsque vous avez terminé une course, » dit Chiplin. « Cela ajoute contrainte minimale physiologiquement lors de la création d’un état d’esprit de mettre fin à chaque course rapide et forte ».
38. réduire à partir de produits
Adoptant une alimentation à base de plantes pourrait aider à faire pencher la balance en votre faveur. Une étude de cinq ans de 71 751 adultes publié dans le Journal de l’Académie de la Nutrition et la diététique a révélé que les végétariens ont tendance à être plus mince que les mangeurs de viande, même si les deux groupes mangent environ le même nombre de calories par jour. Les chercheurs disent que peut-être parce que les carnivores consomment plus d’acides gras et moins de perte de poids promotion nutriments, comme la fibre, qu’herbivores. Passer au vert pour savoir si cela fonctionne pour vous.
39. compresser avant
Quand la stratification pour une activité en plein air cet hiver, envisager un tissu de compression pour vos couches de base. « Ces tissus sont fantastiques à l’évacuation de l’humidité du corps, qui vous permet à la sueur et le souffle tout en vous gardant chaud, » dit Chiplin, qui note qu’ils peuvent également réduire les douleurs musculaires et de fatigue vous êtes donc prêt à partez demain. Envisager de les jeter dans la sécheuse pendant une minute avant de s’habiller plus chasser le froid du matin.
40. Soyez fidèle à vous-même
En essayant d’adopter de nouvelles habitudes saines, il est important de travailler autour d’autres pratiques de longue date qui pourraient saboter vos efforts si négligé. Par exemple, si vous êtes une personne de matin, travail dehors le matin est probablement mieux, mais si vous êtes une personne de la nuit, exercer après le travail, dit Tara Stiles, propriétaire de Strala Yoga à New York. « N’essayez pas de devenir un ou l’autre si ce n’est pas naturel pour vous. Vous êtes plus susceptibles de s’y tenir si vous aimez l’heure de la journée et toute l’expérience. »
41. partager la santé
Même si vous êtes le plus indépendant exerciseur autour, donner un cours de conditionnement physique de groupe un coup au moins une fois par semaine, vous trouverez peut-être que vous l’appréciez plus de transpiration solo. « Bonheur et santé sont partagés par le biais de liens sociaux et de proximité, », explique Greg Chertok, directeur de psychologie du sport à la médecine physique et de réadaptation dans le New Jersey. « La géographie et la proximité sont prédicteurs d’émotions comment contagieuses peuvent être, et cela peut se traduire par un environnement sportif trop. » Inscrivez-vous pour Bikram, CrossFit, spin, ou Zumba et vous pourriez vous retrouver — gasp ! — souriant à la salle de gym grâce à vos camarades de classe.
42. reste contre le Gain de poids
Sept à neuf heures de sommeil une nuit pendant cinq jours consécutifs peut conjurer poches sous vos yeux, mais aussi les sacoches sur vos cuisses. Lorsque les femmes obtenir suffisamment de sommeil, ils ne prennent pas en calories supplémentaires, inutiles de rester éveillé, selon une étude publiée dans les actes de l’Académie nationale des Sciences. Lire : Reste de beauté adéquats peut vous aider laisser passer des collations remontant et partons livres ajoutés.
43. il est temps
Peu importe comment vous soyez occupés, manger à déjeuner avant 15:00, suggère une étude espagnole. Chercheurs ont placé un groupe de femmes sur un régime alimentaire pendant 20 semaines ; la moitié déjeuné avant 3 et leur repas de midi la moitié consommée après 3. Bien que l’apport calorique quotidien de ces deux groupes, le temps passé exercer et dormir, et les niveaux d’hormones appétit étaient les mêmes, ceux qui ont déjeuné tard perdu environ 25 pour cent plus léger que les mangeurs de plus tôt. Être européen, déjeuner a été le plus gros repas de la journée pour ces femmes, qui constituent 40 % de leurs calories pour la journée, donc envisager de dégraissage de dîner en plus de regarder l’horloge.
44. n’obtiennent pas trop App-y
Téléchargement de cette nouvelle application de perte de poids peut être pas aussi bénéfique que vous pensez. Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine évalué les apps de perte de poids 30 meilleurs à l’aide de critères définis par les centres de lutte contre les maladies et la prévention du diabète Plan de prévention, qui se compose de 20 stratégies axées sur le comportement, y compris le contrôle de la volonté, résolution de problèmes, réduction du stress, motivation et la prévention des rechutes. Vingt-huit des programmes offert 25 pour cent ou moins de ces tactiques de ventre-règlage essentiels. Si vous aimez tech, utiliser vos applications de journal alimentaire et de partager vos progrès sur les réseaux sociaux, mais ne comptez pas sur soit trop lourdement pour effectuer des changements de mode de vie durable.
45. préférez les protéines
Quand vous êtes au bar ou à une partie et de la faim, vos options ne sont pas toujours le meilleur. Mais si c’est la bruschetta, chips et salsa ou ailes, prêt pour le poulet (si noix serait encore mieux). Protéine vous remplit plus vite que les glucides font, rend moins probable que vous allez manger avec excès, explique Christopher Ochner, Ph.d., chercheur associé à New York l’obésité Nutrition Research Center at St. Luke Roosevelt Hospital Center. Et puisqu’il vous tiendrons rassasié plus, vous ne serez pas comme tenté quand votre ami ordonne un sundae "brownie" ou fait ressortir un plateau des blondies.
46. gagner la bataille
Le truc pour faire du vélo en montée est d’anticiper et d’anticiper. « Essayez de prévoir ce qui va arriver, » dit Georgia Gould, un athlète pro LUNA et médaillé de bronze olympique de 2012 en vélo de montagne de la femme. « Commencer le déplacement vers le bas d’un pignon à la fois pour une transition sans heurt, économie d’énergie. Idéalement votre cadence devrait rester le même que vous le passage de plus difficile à engrenages plus faciles. »
47. let vie arriver
Il est préférable de suivre le courant puis aller contre elle. « Les choses viennent vers le haut dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, ce qui rend notre entraînement à la fois un défi physique et mental, » affirme Shayne Staley, un entraîneur personnel de New York Sports Club. « Écoutez votre corps et être au courant des circonstances de chaque instant alors que vous avancer vers votre objectif. »
48. échelle arrière
Vous peser trop souvent peut vous amener à obséder sur chaque livre. Penner recommande de monter sur la balance ou de déposer sur une paire de bien ajusté (c.-à-d. pas une taille trop petite) pantalon une fois par semaine. « Les deux peuvent servir de système d’alerte précoce pour prévenir le gain de poids et le pantalon peut avoir une meilleure façon d’évaluer si ces exercices vous aident à tonifier et mincir. »
49. démarrer à partir du sol vers le haut
Avoir des chaussures adéquates est essentielle pour toute séance d’entraînement et pour les passages de l’hiver, que les moyens se faufile avec EVA (éthylène acétate de vinyle), dit Polly de Mille, un physiologiste de l’exercice qui supervise Learning Series de New York Road Runner pour la première fois New York City marathoniens. « Polyuréthane tend à obtenir vraiment raide et froid en hiver, ce qui pourrait augmenter votre risque de blessure. » Une autre caractéristique importante est un imperméable à l’eau et protégeant du vent supérieur : chercher des chaussures faites avec Gortex ou envelopper votre dessus en maille dans le conduit de bande pour garder les pieds secs et chauds.
50. graisse de donner une Chance
Tailler peu de gras peut éliminer certains culpabilité, mais soyez averti : achat d’aliments étiquetés « faible en gras, » « écrémé », ou « sans gras » peuvent vous encourager à manger jusqu'à 50 pour cent plus de calories, selon trois études par l’Université Cornell Food and Brand Lab. Fat pas la question quand il s’agit de votre poids, puisque la plupart de ces aliments ont seulement environ 15 pour cent moins de calories que leurs homologues conventionnels. Optez pour la version riche en matière grasse et de manger moins, vous n’aurez probablement naturellement puisqu’ils ont meilleurs goûtent.
