44 façons géniales pour les femmes qui veulent des résultats sérieux de perdre 4 pouces de graisse corporelle ...
Nous pouvons toujours compter sur EatThis.com pour partager des conseils alimentaires très pratique. Si vous voulez tailler quelques pouces hors de votre corps, vous avez besoin de chacune des astuces ici. Chacun est soutenu par la science et promet de vous donner les résultats dont vous rêvez. L’astuce est rester cohérent et sauver vos indulgences pour votre journée de triche au lieu d’essayer de les adapter à tous les jours. Début en suivant ces conseils hors pair et vous devrait commencer à voir les les pouces tomber sans délai. Bien sûr, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’entreprendre un nouveau plan de perte de poids.
« Quand vous voulez brûler les graisses de votre abdomen, qu'il faut donc d’abord examiner ce que vous mangez, » dit Kit Rich, formateur de la célébrité et co-propriétaire de Maj par Dana Perri. « Avant toute chose, diminuer la quantité de sucre, d’alcool et les aliments transformés, riches en féculents dans votre alimentation. Puis remplacer ces aliments avec des aliments riches en protéines et des graisses saines comme le beurre, le ghee et huile de noix de coco. Non seulement cette stratégie stimuleront la satiété, ce qui facilite la perte de poids, cela vous aidera aussi le corps à brûler les graisses. »
2 prendre le temps pour le thé
« Nous avons tous entendu sur les avantages de la consommation de thé vert, mais le thé vert matcha prend un tout autre niveau, » dit Kristin Carlucci Haase RDN. « Il a beaucoup plus EGCG (un antioxydant qui augmente le niveau de CCK, une hormone de la faim-écrasement) que le thé vert standard et une étude ont également constaté que la consommation de la substance après exercice peut augmenter votre burn fat jusqu'à 25 %, » dit-elle. « Essayez une tasse de thé vert matcha ou matcha latte faite avec des amandes ou de lait de vache pour un délicieux remontant après-midi. »
3 faites le chanvre
« Des acides gras oméga-3, trouvés dans les graines sauvages de saumon, les noix, les clerbois et chanvre augmentation lipolyse donc vous perdez de la graisse au lieu de stocker, » dit Slayton.
4 Poussée votre thermogenèse
Se pencher les protéines et les légumes crucifères sont plus thermogéniques que d’autres types d’aliments, ce qui signifie que votre corps brûlures plus de calories digérant, dit Juan Carlos Santana, propriétaire de l’Institut de la Performance humaine à Boca Raton, en Floride. « Si la plupart de votre régime alimentaire provenait de ces sources de deux nourriture, vous travailleriez large de quelques centaines de calories par jour juste digérer vos aliments — qui est ce qui vous aurait graver sur une longue heure de marche. En fin de compte cela peut vous aider à diminuer la graisse corporelle, » ajoute-t-il.
5 hydrate
« Parmi les élixirs de brûler les graisses magiques plus sous-estimé est l’eau, » dit Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur at fonctionnelle de formation novateurs. « Dès que vous vous réveillez le matin, prenez un verre. Chaque fois que vous mangez, buvez un grand verre d’eau avant et Pendant les piqûres. Plus d’eau vous buvez, vous sentirez la plus complète, plus il est facile de réduire les calories inutiles. C’est un élément essentiel de poids et perte de graisse, » explique-t-elle. Autres formateurs d’accord. « Chaque réaction chimique dans votre corps a besoin d’eau, » formateur célébrité et créateur de notes méthodologie X Dan Roberts. « Même si vous êtes juste légèrement déshydraté, qui pourrait affecter votre métabolisme des graisses et votre performance dans la salle de gym ».
6 Mangez vos plus grands repas Post Workout
Après un entraînement intense de poids, votre corps a besoin de glucides et amidons pour reconstituer les niveaux de sucre dans le sang et arrêter la dégradation du muscle. C’est aussi le moment où votre sensibilité à l’insuline et le métabolisme sont à leur plus haut niveau. Profiter de votre repas plus grand lorsque votre corps est envie d’énergie et réduire le reste de vos repas tout au long de la journée permettra de minimiser tout gain de graisse non désirés.
7 plan de tricher
Si vous êtes aller dîner ou boissons au cours du week-end, vous généralement savent avance, qui est une bonne nouvelle pour votre tour de taille. Cela permet de planifier à l’avance et prendre des décisions d’alimentation intelligente tout au long de la semaine. « Un repas ne vous tuera pas objectifs, mais étant toujours incompatible volonté. Obtenir constante avec les bonnes habitudes et planifier à l’avance si vous voulez tricher, » explique Kelvin Gary, fondateur de la corps espace remise en forme ville de New York.
8 régime de fossé
Si vous souhaitez obtenir un six-pack, vous devez découper les boissons sucrées et remplacez-les par les versions diète, droite ? Mal. Des études récentes ont trouvé une association entre la consommation de boissons gazeuses diète et un tour de taille plus large. De plus, une étude dans la revue obésité buveurs de soda diet ont un pourcentage plus élevé de graisse du ventre que ceux qui ne pas boire la boisson trouvé. Pourquoi ? Les chercheurs pensent que les buveurs de soda diet peuvent surestimer le nombre de calories qu’ils « enregistrez », puis se bourrer.
9 essayez de Circuit Training
Remplacez votre séance de cardio hebdomadaires avec la résistance du circuit à whittle votre moyen de formation. « Circuit d’entraînement intense avec des mouvements dynamiques est l’une de mes façons préférées de construire le muscle et brûler les graisses sur tout le corps, dit Rich ». Il n’y a aucun moyen possible pour spot-réduire la graisse, il est donc important de s’entraîner tout le corps à perdre de la graisse globale. Effectuez des mouvements comme burpees, squats de saut, les alpinistes et les pompes rapides sont d’excellents exemples. Si vous avez 40 minutes pour travailler, faire vingt minutes de cardio et à vingt minutes d’entraînement en circuit résistance. Vous êtes sûr de voir la différence dans votre corps. »
10 bouger plus
« Quand un client vient à moi pour descendre d’une taille ou perdre de la graisse autour de leur abdomen, je vais souvent suggérer qu’ils n’ont plus de cardio, » dit Cherry. « Beaucoup supposent qu’ils ont besoin pour accroître leur nombre d’exercices abdominaux, mais la réalité est cardio est la stratégie la plus efficace, et il n’aura lieu à la salle de gym. Marcher davantage, prendre les escaliers, se lever toutes les heures au travail. Tout ce mouvement supplémentaire aidera à dépouiller les couches de graisse qui couvre les muscles abdominaux. »
11 nosh sur noix
« Les noix comme pistaches aide dans la perte de graisse, car ils sont une bonne source de protéines et de fibres, dit Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-auteure de Veggie Cure The Nutrition jumeaux. » Ces nutriments conjurer la faim et ward hors énergie accidents qui entraînent des envies de sucre et de crises de boulimie. De plus, ils sont l’un des écrous plus faible teneur en calories. Je vous suggère d’opter pour la variété en coquille. Voyant les restes coquilles est un rappel visuel de combien vous avez déjà mangé, ce qui peut potentiellement réduire votre consommation, » ajoute-t-elle.
12 préparer de la soupe
« Études suggèrent une tasse de soupe à base de bouillon légume consommée juste avant le repas peut aider à réduire l’appétit et réduire le montant total de calories consommées, » dit Christine M. Palumbo, un diététicien basé à Chicago. À long terme, cela peut aider à perdre du poids, qui contribuera à vous donner ce regard maigre dont vous rêvez.
13 Mélangez les choses
Quand la perte de graisse est le but, un bon mélange de séances de planification est la clé. Gary suggère incorporant une combinaison de musculation, cardio d’intensité modérée et élevée et quelque chose pour aider à détendre les muscles. « Je vais former mes clients durs sur la musculation et le cardio de haute intensité côté des choses, puis suggérer ils obtiennent un bon yoga ou de Pilates de classe et d’aménager dans une course ou un signe pour une classe d’essorage, » dit-il.
14 fossé le jus
C’est naturel ! Il regorge de vitamine C ! Il s’agit de la Floride ! Ce qui pourrait être mal ? Eh bien, même si 100 % jus de fruit est un meilleur choix que les boissons sucrées comme Mô, même les trucs naturels packs encore jusqu'à 36 grammes de sucre par tasse — ou tout ce que vous obtiendriez de 4 saccadés Krispy Kreme glacé beignets dans un mélangeur et frapper gymniques. Quoi de plus, la plupart de la douceur au jus provient de fructose, un type de sucre associée au développement du tissu adipeux viscéral — Ouais, c’est la graisse du ventre.
15 tenir un journal
Quand un client cherche à jeter la graisse, diététiste et entraîneur personnel Jim White souvent proposera de tenir un journal alimentaire. « Cela vraiment rend une personne plus conscient de ce qui et combien ils mangent et empêche les grignotant aveugle, » a déclaré White. « Diaries alimentaire aussi aident les gens recenser les domaines où ils peuvent faire des changements qui les aideront à perdre du poids et pouces. Agendas de nourriture peuvent aussi aider gens découvrir les modèles qui conduisent à la suralimentation. »
16 jeter votre fourche
« S’il est loin d’être conventionnel, remplacement de votre fourche avec des baguettes est un moyen simple de ralentir le processus de restauration, qui vous aidera à prendre en moins de nourriture, » dit célébrité entraîneur personnel et expert Jay Cardiello de la diète. « Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau pour vous inscrire si vous êtes plein et en utilisant une fourchette est un moyen facile de surcharger votre estomac. À l’aide de baguettes vous aidera à ralentir. »
17 Obtenez plus de Zzz
Croyez-le ou non, dormir, régimes amaigrissants et la formation sont également importantes lorsqu’il s’agit de sculpter un ensemble malade de l’abs. Peu importe combien de calories vous avez coupé ou de miles vous ouvrir une session, il ne sera pas vous n’importe où près de votre but à moins que vous êtes aussi obtenir suffisamment de sommeil. En effet, perdre une heure seulement de déroulait au cours de trois jours s’est avéré négative impact hormone de la faim du corps, la ghréline, augmentant le nombre de calories, que vous êtes lié pour consommer chaque jour. Aussi, les chercheurs disent que lésiner sur le sommeil augmente les chances que vous vous retrouverez en grignotant sur la malbouffe, surtout pendant la nuit, ce qui peut rendre difficile à obtenir ciselé ABS. Inversement, carburants de sommeil qualité la production d’hormones brûle-graisses qui peuvent vous aider à vous obtenir ce ventre de planche à laver vous travaillez depuis.
18 manger avant de se coucher
« Obtenir une bonne dose de protéine matin — environ 15 à 30 grammes — et peut-être juste avant lit peut maximiser la masse maigre, » dit la diététiste et nutritionniste Jennifer McDaniel. « Toutefois, cela doit être en conjonction avec la musculation et la ration calorique suffisante, » ajoute-t-elle.
19 nosh plus souvent
« Manger toutes les deux ou trois heures est crucial lorsque vous essayez de laisser tomber une taille, » dit Lori-Ann Marchese, célébrité de remise en forme et propriétaire de LLC de construire corps. « Cela garantit que votre métabolisme est bourdonnement en permanence. »
20 Rechercher la Leucine
Aliments riches en l’acide aminé leucine peuvent aider à construire la masse musculaire maigre qui a besoin pour couper l’excès de graisse de votre cadre. Leucine est l’un des plus importants acides aminés à consommer pour développer la masse musculaire maigre, dit McDaniel. Il littéralement saut démarre le processus. Excellente source d’éléments nutritifs inclure boeuf, poulet, porc, thon, lait, arachides, lentilles et œufs.
21 refuser de donner vers le haut
« Essayer de perdre de la graisse peut être très stressant, et selon le but à portée de main, il peut prendre des semaines, des mois ou des années pour voir les résultats que vous voulez, » dit Marchese. « Être cohérente et déterminée et refusant d’abandonner sont tout si vous voulez réussir. » Certains jours seront plus faciles que d’autres, ce qui est normal, mais il est important de célébrer vos victoires — tant que ce n’est pas avec des bonbons. A frappé la salle de gym quatre jours par semaine tout au long de mois ? Pourquoi ne pas vous offrir un massage ou une nouvelle paire de baskets ? Ce sont des cadeaux pour vous qui vous garderont sur la bonne voie vers le succès.
22 obtenir plus de fibres
Demandez à n’importe quel expert alimentation ce qu’ils pensent de fibre, et ils sont liés à vous dire que c’est un élément indispensable de tout plan de perte de graisse. « Selon une étude de Wake Forest Baptist Medical Center, manger des aliments riches en fibres solubles, comme les flocons d’avoine, les pommes et les haricots, peut réduire la graisse du ventre, dit moche. » Petits fruits comme les bleuets et les framboises sont remplis de fibres, faible en sucre et en calories et regorge de vitamines, » dit-elle. »
23 composez l’intensité
« Si vous cherchez à perdre du poids, puis tourner la manivelle vers le haut de vos séances d’entraînement est la clé, » dit Certified Personal Trainer Jess Horton. « Météo votre séance d’entraînement est à 45 minutes ou une heure, en ajoutant des salves d’une fréquence cardiaque élevée augmente la qualité de votre entraînement et met votre corps en mode de combustion des graisses. Alternance de pompes, sprints, craquements et burpees sur une séquence répétitive mettra le corps en mode brûle-graisses, » explique-t-elle.
24 scan pour Trans
« Diètes riches en gras trans non seulement promouvoir la graisse du ventre mais aussi mobiliser les graisses stockées dans d’autres zones du corps à l’estomac, » explique McDaniel. « Sources de gras trans comprennent shortenings légumes, produits de boulangerie transformés tels que des biscuits et de craquelins et de fritures. Évitez les aliments qui contiennent l’ingrédient « huile partiellement hydrogénée » dans la liste des ingrédients à tout prix, » prévient-elle.
25 Prenez un Melon
Melon d’eau a parfois une mauvaise réputation d’être riche en sucre, mais le fruit possède certains avantages pour la santé impressionnante. Recherches menées à l’Université du Kentucky, a montré que manger la pastèque peut améliorer le profil lipidique et une accumulation de graisse plus faible.
26 tricher Smart
Des repas de triche sont mieux que d’autres. Et un repas riche en glucides, protéines modéré, toutefois « méchant », peut vous aider à rester sur la bonne voie. La raison : hydrates de carbone ont la plus grande influence sur les taux de leptine, qui vous aident à brûler les graisses et se sentir satisfait. Et protéine a le plus d’influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones de régulation de l’appétit et effet thermique élevé, le processus de digestion des protéines nécessite plus d’énergie de votre corps que n’importe quel autre macronutriment. Besoin d’un exemple ? Que diriez-vous de quelques rouleaux de sushi ? Steak et une pomme de terre ? Crêpes et une omelette de blanc d’oeuf ? Spaghetti et boulettes de viande ? Les options sont pratiquement illimitées.
27 debloat
Bonne nouvelle : vous n’est peut-être pas aussi molle autour du milieu que vous le pensez, affirme Roberts. « Beaucoup de gens est juste gonflés, » dit-il. Mettant l’accent sur l’élimination de votre ballonnement peut faire des miracles en termes de réalisation d’un ventre plus plat. Certaines personnes peuvent avoir besoin de couper sans gluten, tandis que les autres verront les résultats lorsqu’ils éliminent les produits laitiers, dit-il. Et puis il y a des gens sans sensibilités qui peuvent voir des résultats simplement en réduisant leur consommation de sel et manger des aliments riches en potassium, un minéral puissant qui s’est révélé à l’aide du corps se débarrasser de l’excès de sodium. Bananes, avocats et figues fraîches sont toutes puissantes sources d’éléments nutritifs.
28 frapper les collines
« Un des meilleurs moyens de renforcer la force et l’endurance et à brûler les graisses pendant l’exercice est par le biais de musculation tapis de course de haute intensité, » dit Jimmy Minardi de formation Minardi. Voici comment : démarrer la vitesse du tapis roulant à un jogging lent et une fois que vous êtes chaud, augmenter progressivement la pente à 15 %, maintenant la vitesse le même, explique Minardi. Au bout de 45 secondes à 15 %, commencer à abaisser le tapis roulant et continuent à s’exécuter jusqu'à ce qu’il est complètement à plat. Cinq intervalles avec 3 à 5 minutes de repos entre chacune, ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque est revenue à la normale.
29 aller sauvage
L’équation est simple : construit de protéines musculaires. Plus de muscle = plus la combustion des graisses. Le poisson est une des sources plus saines de protéines maigres — saumon particulièrement sauvage, dit diététiste Lauren Minchen. C’est une riche source d’anti-inflammatoires acides gras oméga-3, quel carburant la combustion des graisses, bloquer la perte de poids graisse stockage et aide, explique-t-elle. Mais ce n’est pas tout : « Obtenir suffisamment de protéines et gras sains également contribue à diminuer les fringales et a été montré pour aider maintenir poids plus longtemps, » ajoute porte-parole pour l’Académie de la Nutrition et la diététique Alissa Rumsey.
30 cessez d’être faux
Lorsque vous essayez d’aplatir le ventre, réduire votre consommation d’édulcorants artificiels, les alcools de sucre et sucrettes peut aider, notes Kostabi Shay, maître formateur et directeur de la création de systèmes de formation de résistance ReXist360. « Ces diables sournois peuvent faire des ravages sur votre système digestif entier, qui peut entraîner la prise de poids et les ballonnements. Pour nix ballonnements à long terme, Kostabi suggère d’éliminer les édulcorants complètement. Ils peuvent se cacher dans toutes sortes de barres protéinées de gomme, donc n’oubliez pas de lire attentivement les étiquettes. Pour la déflation immédiate, elle suggère d’accroître votre consommation d’eau. Bien que n’importe quel H20 obtiendra le travail fait, elle est un grand fan de Essentia, un électrolyte améliorée d’eau qui vient dans une bouteille sans BPA.
31 se détendre
Même si vous mangez bien et exercice, tirant sans cesse sur vos cheveux peut empêcher vos abdos de projection. Lorsque nous stresser, le corps commence à pomper le cortisol, ce qui incite le corps à stocker la graisse cholestérol de sensibilisation autour de l’abdomen. La bonne nouvelle est que les aliments riches en vitamine C comme les poivrons, les brocolis et les choux de Bruxelles peut vous aider à rester trim. Comment manger de la courge produisent le stress ? Selon des chercheurs allemands, le nutriment peut baisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, en aidant ces abs prendre le devant de la scène.
32 Skip réduit en gras
Oui, vous avez lu ce droit ! « Débarrassez-vous de vos yogourts faibles en gras et sans gras, lait et fromages. Riche en matière grasse laitière contient des acides gras anti-inflammatoires, comme le butyrate et l’acide linolénique conjugué (CLA), qui peut prendre en charge le bon fonctionnement métabolique et brûler les graisses, dit Minchen. « En outre, riche en matière grasse laitière contient vitamines A et K, deux vitamines qui ont besoin de graisses pour être absorbées et métabolisées. » Cependant, fair warning : produits riche en matière grasse portent plus de calories, donc n’oubliez pas de couper retour ailleurs donc vous ne jusqu'à votre nombre de calories total.
33 craquer un œuf
Une spatule, un carton de œufs et de dix minutes sur l’horloge est tout que vous devez faire certains flab grave. Les œufs sont une des meilleures sources de la choline, un nutriment majeur de brûle-graisses qui aide à désactiver les gènes responsables pour le stockage de la graisse du ventre. Sunny à l’endroit, brouillé, dur ou frit — il n’est pas grave. Juste mis de côté le temps et le fouet vous-même une assiette pour le petit déjeuner, déjeuner ou même dîner. Le petit déjeuner pour le dîner est un gagnant dans notre livre.
34 collation dans l’après-midi
Les Américains sont snackers serial. En fait, environ les deux-tiers des adultes snack au moins deux fois par jour, selon une étude réalisée par le ministère de l’Agriculture des États-Unis — un chercheurs d’habitude associent à l’accumulation de la graisse du ventre. Mais il ne faut pas aller snackless à moins grignoter. Il suffit de regarder l’horloge. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a constaté que snackers en milieu de matinée à consommer plus tout au long de la journée que snackers après-midi. Snackers après-midi, en revanche, ont tendance à choisir les bonnes collations. Grignotant après-midi était associée à un apport légèrement supérieur de remplissage des fibres et des fruits et des légumes.
35 ne comptez pas sur vos séances d’entraînement
« Si vous déjà avez un régime d’exercice régulier et ne sont pas voir les résultats de perte de graisse, que vous voulez, c’est probablement ce que vous mettez dans votre bouche qui vous retient, dit Justin Thomas Sanchez, Reebok parrainé par athlète et entraîneur à perceuse Fitness à New York. » Je suis connu pour avoir dit à mes clients qu’ils êtes rinçage leur argent dans les toilettes s’ils me payer pour les former et ne sont pas s’en tenir à leur régime alimentaire. Résultats sont nutrition 70 % et 30 % remise en forme », ajoute-t-il.
36 Organisez-vous
Préparation des repas est considérée comme une tâche fastidieuse, s’en tenir à fait maison, repas sains sont essentiels à la réussite de perte de graisse, dit John Rowley, entraîneur personnel certifié et International Sports Sciences Association directeur du bien-être. John suggère organiser votre liste d’épicerie sur le week-end et planifier chaque repas sur la semaine que lorsque vient le temps de cuisiner, vous êtes prêt à rouler — et moins tentés de se livrer à une solution rapide sur le chemin du retour. Pas le temps de cuisiner ? « Investir dans une mijoteuse. Suffit d’ajouter les ingrédients avant de partir pour la journée et venir abrite un chef-d'œuvre en bonne santé. »
37 choisir rouge plutôt que vert
C’est la meilleure couleur pour perdre du poids. Cela signifie que Pink Lady sur Granny Smith, melon d’eau sur les raisins de miellat, rouge au vert. Des niveaux élevés de nutriments appelés flavonoïdes — particulièrement les anthocyanines, les composés qui donnent des fruits rouges leur couleur — calmer l’action des gènes de stockage de graisse. En fait, à ventre roux Pierre fruits comme les prunes se vanter des composés phénoliques qui auraient dû être divulgués pour moduler l’expression des gènes de matières grasses.
38 amplifier la chaleur
Remplissage sur la nourriture épicée quand vous êtes déjà la transpiration peut sembler paradoxal, mais scientifiques présentent un solide étui pour chaleur comment culinaire peut nous aider à combattre la chaleur — et Ardennes. Ils appellent ça « Sudation gustative facial. » C’est un phénomène qui suggère les aliments épicés déclencheur spécial nerf récepteurs dans notre bouche et thermosensors dans nos estomacs qui nous faire transpirer — la manière du corps de la libération de chaleur par l’intermédiaire de refroidissement par évaporation. Vous obtiendrez le même effet de la chaleur-up-cool-down d’une tasse de thé chaud, mais l’été épicé aliments ont l’avantage d’être riche en capsaïcine, un brûle-graisses composé trouvé dans les piments.
39 Saupoudrer quelque chose de sucré
Cannelle contient de puissants antioxydants appelés polyphénols qui ont fait leurs preuves pour modifier la composition du corps et améliorer la sensibilité à l’insuline. Une étude animale imprimée dans les Archives de la biochimie et la biophysique a montré que l’ajout de cannelle alimentaire réduit l’accumulation de la graisse du ventre. Ajoutez-le à votre nuit avoine ou saupoudrer certains dans votre café à récolter les fruits.
40 manger des cerises
Tarte aux cerises ont démontré que bénéfique pour la santé du cœur mais aussi de poids corporel, dans une étude sur des rats obèses. Une étude de 12 semaines par l’Université du Michigan a révélé que les rats nourris avec Cerises acidulées riche en antioxydants, ont montré une réduction de la graisse ventre de 9 pour cent sur des rats nourris avec un « régime occidental ». En outre, les chercheurs ont noté que la consommation de cerise avait profonde capacité de modifier l’expression des gènes de matières grasses.
41 Skip Happy Hour
Malheureusement pour les amateurs de bière, un six-pack de froid ceux et six-pack abs sont mutuellement exclusives. « Mes clients à plusieurs reprises entendent mes rappels que je ne peux pas l’aider à out-former leurs pauvres nutritionnels et les modes de vie, et cela inclut l’alcool, » dit Horton. Lorsque vous bas boire un verre, que ce soit la bière, de vin ou d’alcool, votre corps doit décomposer l’alcool avant il peut traiter tous les autres aliments dans votre système. Cela ralentit le processus métabolique et peut rendre difficile à dépouiller la couche de graisse qui recouvre vos abdos. Quoi de plus, la recherche suggère que la consommation juste la moitié d’un verre (une 6 onces de bière, un verre 2,5 onces de vin ou la moitié d’un coup d’alcool) peut augmenter considérablement l’appétit et le nombre de calories que vous consommez par la suite, même si vous vous sentez toujours imperturbable sobre. La ligne du bas : abandonner l’alcool si vous voulez vraiment voir vos abdos briller à travers.
42 essayez de vinaigre
Essayez d’ajouter le vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation quotidienne. « Les aliments qui aident à maintenir la glycémie stable aide perte de graisse, » dit Lauren Slayton, fondateur de MS RD de Foodtrainer à New York. « Quand la glycémie augmente, l’insuline est sécrétée. Le plus d’insuline sécrétée, la nous stockons plus de matières grasses. » Slayton recommande de mélanger 1 cuillère à soupe ACV dans l’eau et avec un peu de cannelle, la garniture alors que Bonnie Micheli et Tracy Roemer, co-fondateurs de Shred415, comme de mélanger l’eau chaude avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, ½ cuillère à soupe de jus de citron et 1 cuillère à café de miel. « Il supprime votre appétit et réduit la rétention d’eau », expliquent-ils.
43 faire comme Mme Dash
En ce qui concerne les herbes fraîches, une étude dans la revue saveur trouvé participants ont mangé significativement inférieure d’un plat très aromatique à une variété légèrement parfumée. Ajout d’herbes et mélanges d’épices sans sel est un facile de profiter des illusion sensorielle que vous êtes se livrant à quelque chose de riche — sans ajouter de graisse ni calories dans votre assiette.
44 demander un siège côté fenêtre
Quand manger au restaurant, vous asseoir à une table bien éclairée par une fenêtre. Selon certaines études, ceux qui se garer dans une cabine sombre sont 80 % plus susceptibles de commander des desserts.
