22 délicieuses recettes de shakes protéinés pour mélanger vos efforts de perte de poids ...
Protéine fait beaucoup pour votre corps. Il aide à maintenir la santé musculaire, aide à la récupération après un entraînement, fournit les blocs de construction pour la quasi-totalité de vos fonctions corporelles et offre d’énergie pour vous passer de votre journée. Personne ne devrait être lésiner sur les protéines et un shake est une excellente façon d’obtenir votre quota quotidien. Au lieu de la même vieille version chocolat, essayez l’une ces nouvelles saveurs qui sauront éveiller. Remerciement à EatThis.com pour nous faire partager ces délicieuses recettes.
1. beurre de cacahuète et gelée protéine Smoothie
Dessert : 1
Nutrition : 228 calories, 7,5 g de matières grasses, 1,3 g de gras saturés, glucides 23 g, 5 g de fibres, 11 g de sucre, 16 g de protéines
Source de protéines : Lait de soja, de beurre d’arachide et de protéines en poudre
Si vous êtes un grand fan du sandwich classique de l’enfance, tu dois essayer cette recette, c’est comme en sirotant un petit coin de paradis sucré-salé avec une paille. Mélange congelé baies avec tout-naturel, beurre d’arachide, protéines vanille, flocons d’avoine et de lait de soja contribue à créer le goût délicieux de protéine-emballés — sans des tonnes de calories excédentaires. Si vous n’êtes pas fan de lait de soja, n’hésitez pas à void dans n’importe quel type de lait non sucré que vous préférez. Il ne sera pas altérer le profil de goût ou de nutrition beaucoup.
Obtenir la recette de Foodie fit découvertes.
2. épinards protéine lin Smoothie
Dessert : 1
Nutrition : 231 calories, 8 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, glucides 23 g, 9 g de fibres, 11 sucre f, 19 g de protéines
Source de protéines : Lait d’amande, épinards, facultatif de protéines en poudre, farine de lin, graines de clerbois
Il s’agit du smoothie épinard pour les gens qui n’aiment pas épinard — mais souhaitez. Grâce à l’ajout de mangue, ananas et banane, vous ne sera pas encore goûter le feuillu vert — mais vous récolterez encore tous ses bienfaits pour la santé. En fait, cette boisson sert jusqu'à 33 pour cent de la vitamine A de la journée, la plupart de qui provient des feuilles. L’ajout de graines de clerbois et lin fournit quatre grammes de rassasiant des fibres donc n’oubliez pas de garder ceux dans le mélange si vous cherchez à déguster autant de protéines que possible.
Obtenir la recette de La Blonde Buckeye.
3. key Lime Pie Shake
Dessert : 1
Nutrition : 212 calories, 0 g de gras, 0 g graisses saturées, 17 g glucides, 0,7 g de fibres, 7 g de sucre, 42 g de protéines
Source de protéines : Du fromage cottage sans gras et protéines en poudre
Tarte à la Lime Key peut goût délicieux, mais avec des ingrédients comme la crème, lait concentré sucré, beurre et sucre, il est loin d’être idéal pour votre tour de taille. Cette secousse, en revanche, est faible en sucre et débordant de 42 grammes de protéines de musculation — c’est une valeur de plus d’une journée de nutriment pour quelqu'un qui n’est pas très actif et près de la moitié de ce que vous aurez besoin si vous êtes un rat gym religieux. Nous savons que l’ajout de fromage cottage peut sembler un peu étrange, mais c’est ce qui donne sa consistance milkshake-esque satisfaisant à cette boisson. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, échanger en tofu pour obtenir la même texture. Pour garder votre boisson aussi sain que possible, nix, le mélange de pouding et la gomme xanthane — ils ajoutent seulement des calories et les produits chimiques, vous n’avez pas besoin.
Obtenir la recette de Plat de fringant.
4. maigre hyperprotéinés Oreo Milkshake
Dessert : 2
Nutrition : 211 calories, 3,3 g de matières grasses, 0,9 g graisses saturées, 24 g glucides, 0 g de fibres, 19 grammes de sucre, 19 grammes de protéines
Source de protéines : Fromage cottage, lait écrémé
Du fromage cottage sans gras, lait écrémé, cookies, vanille et un soupçon de Stevia s’associent pour créer un mélange savoureux qui seulement goûte pécheresse. S’il est un peu riche en sucre, 13 grammes sont la variété naturelle de la laiterie, ainsi il ne sera pas jeter votre alimentation hors piste. Bien que cette boisson ne devrait pas être votre aller-à tous les jours — elle contient Oreos, après tout — c’est une excellente alternative lorsqu’une envie de quelque chose de sucré grèves. Optant pour cela sur un Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard de même dimension vous permettra d’économiser 20 grammes de gras et 48 grammes de sucre !
Obtenir la recette de Miel et figues cuisine.
5. Sunrise Smoothie
Dessert : 1
Nutrition : 1,8 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, glucides 42 g, 6 g de fibres, 209 calories, 28 g de sucre 8 g de protéines
Source de protéines : Yaourt grec
Vous allez être escamoté mini mental-vacances la seconde que vous commencez en sirotant ce smoothie tropical-dégustation. Ne laissez pas le carb haut et comte de sucre vous effrayer ; Il vient de baies, une orange et la banane — tous les produits riches en vitamines et en fibres qui vous gardera en bonne santé et garniture.
Obtenir la recette de Iowa fille mange.
6. sombre chocolat Peppermint Shake
Dessert : 1
Nutrition : 153 calories, 3,2 g de matières grasses, 0,9 g graisses saturées, 20 g glucides, 3 g de fibres, 9 grammes de sucre, 13 grammes de protéines (calculé avec du lait d’amande sans sucre)
Source de protéines : Protéines en poudre et l’yaourt grec en option
Cette secousse douce menthe vous permet d’apprécier le goût du chocolat menthe poivrée aboyer n’importe quelle période de l’année il est — et sans tous les sucre et matières grasses. Il peut déguster comme dessert, mais heureusement, il n’a pas les mêmes effets de taille croissante. Garnir votre boisson avec une cuillerée d’yogourt grec de prendre le comptage de présentation et de la protéine au niveau suivant.
Obtenir la recette de Foodie fit découvertes.
7. d’amande beurre protéine Smoothie
Dessert : 1
Nutrition : 280 calories, 14 g de lipides, 1 g de gras saturés, 39 g glucides, 9 g de fibres, 17 g de sucre, 7,5 g de protéines
Source de protéines : Beurre de lait d’amande, amandes, graines de clerbois
Ne fait avec juste quatre ingrédients, ce smoothie vous prendra aucun le temps de concocter. Le beurre d’amande, lait et noix fournissent un solid coup de protéine naturelle tandis que les graines de clerbois prêtent un coup de pouce d’antioxydants et de coeur-protéger les oméga-3. Profiter de cela comme un petit déjeuner sain sur le pouce ou une collation de l’après-midi. Pour lancer votre secouer d’un cran, ajouter quelques secousses de cannelle. Il sera non seulement rehausser le goût de la boisson, mais zap aussi la graisse du ventre tenaces et aider à stabiliser votre glycémie, ce qui peut éloigner les envies de faire dérailler la diète.
Obtenir la recette de Les racines rôtis.
8. café banane protéine Smoothie
Dessert : 3
Nutrition : 132 calories, 0,9 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 25 g glucides, 3,2 g de fibres, 17 g de sucre, 5,2 g de protéines
Source de protéines : Yaourt grec, graines de lin moulues
Que faire d’yogourt, de bananes et de café qu'ont tous en commun ? Ils sont tous délicieux petit déjeuner aller-PE qui se réunissent pour créer ce smoothie protéines énergisants. Le mélange de caféine, de sucre naturel et de protéine est idéal après une séance d’entraînement du matin difficile. Si vous cherchez un peu plus de protéines ou une texture plus épaisse, ajouter un peu plus d’yogourt ou du lait de 2 %.
Obtenir la recette de Cookin ' Canuck.
9. raisin et myrtille protéine Smoothie
Dessert : 1
Nutrition : 320 calories, 9 g de matières grasses, 1,8 g de gras saturés, 6,5 g de fibres, 37 g de sucre, 9 g de protéines
Source de protéines : Cuit et refroidi par des œufs brouillés, amande lait
Si vous n’êtes pas gros dans l’idée d’utiliser des poudres de nutrition — ou vous avez simplement épuisé de votre go-to, vous allez adorer cette recette créative. Le blogueur réclame un œuf brouillé et mixte en remplacement de protéine de lactosérum ou plante, qui est une idée de l’incinération de matières grasses que nous aimons totalement ! Protéines de le œuf facilite la récupération musculaire et la choline dans le jaune bat pour vous donner ce regard maigre dont vous rêvez, les cellules adipeuses. En prime, les raisins et les baies fournissent une valeur de plus d’un jour de vitamine C, ce qui facilite la garniture en bas des efforts supplémentaires en écartant de cortisol, une hormone de stress embêtants qui déclenche le stockage des graisses.
Obtenir la recette de Les racines rôtis.
10. Français pain protéiné
Dessert : 1
Nutrition : 235 calories, 0 g de gras, 0 g graisses saturées, 12 g glucides, 1,2 g de fibres, 14 g de sucre, 42 g de protéines
Source de protéines : Du fromage cottage sans gras et protéines en poudre
Le goût frais Français toast que vous aimez avec beaucoup plus de protéines et une fraction des graisses et calories — maintenant que c’est quelque chose qui mérite de se réveiller pour ! Si nous aimons l’idée de cette secousse, nous ne sommes pas aussi vif sur les trois recommandées aux cinq paquets de stévia. Étant donné que l’édulcorant est beaucoup plus sucré que le sucre, nous vous suggérons de commencer par deux paquets et ajoutant progressivement plus si vous pensez qu’il est nécessaire. Moins vous pouvez sortir avec l’aide, le mieux.
Obtenir la recette de Plat de fringant.
11. Berry avoine Smoothie
Dessert : 2
Nutrition : 280 calories, 4,9 g lipides (2,3 g graisses saturées), 3,3 g de fibres, de 35,9 g de sucre, de 10,6 g de protéines
Parfois, vous êtes tout simplement pas d’humeur à la farine d’avoine, peu importe comment il est bon pour vous. Ce smoothie allie beaucoup de bleuets riche en antioxydants avec de l’avoine pour vous encore bénéficiez des avantages et de rester plein jusqu’au midi.
Obtenir la recette de CREME de la mie.
12. chocolate Peanut Butter Banana Shake de petit déjeuner
Dessert : 2
Nutrition : 346 calories, 19,2 g lipides (4,2 g graisses saturées), 7,8 g de fibres, de 19,9 g de sucre, de protéine de 11,1 g
Les bananes congelées et beurre d’arachide s’associent pour donner à ce smoothie une consistance riche, milkshake-like qui vous fera réfléchir que c’est un péché. Lorsque vous utilisez du lait d’amande sans sucre, cependant, il est emballé avec des protéines sans sucre exorbitants comtes dans autres smoothies.
Obtenir la recette de Cuisine chic.
13. blueberry Smoothie de beurre d’amande
Dessert : 2
Nutrition : 585 calories, 37,8 g lipides (4,1 g graisses saturées), 7,0 g de fibres, 26,6 g de sucre, 18,6 g de protéines
Si vous cherchez smoothie substitut de repas, ne cherchez pas plus loin. Celui-ci regorge de protéines à partir de beurre d’amande riche et antioxydants issus des bleuets congelés. Avec plus de 18 grammes de protéines et une bonne dose de fibres, envies ne viennent pas ramper en retour une heure plus tard.
Obtenir la recette de Amour et huile d’Olive.
14. raw Smoothie chocolat
Dessert : 1
Nutrition : 437 calories, 19,5 g lipides (4,4 g graisses saturées), 11 g de fibres, de 34,7 g de sucre, de protéine de 12,4 g
Cacao cru est différent de ce supermarché chocolat sur deux points très importants : il est doté de puissants antioxydants et dispose d’une quantité étonnamment élevée de fibres. Associé à une quantité de portions de miel, il est aussi doux et indulgent comme ce que vous avez l’habitude, sauf que c’est réellement bon pour vous.
Obtenir la recette de Savoureux Simple.
15. raw banane pain Shakes
Dessert : 4
Nutrition : 307 calories, 20,2 g lipides (2 g graisses saturées), 6,9 g de fibres, de 12,6 g de sucre, de protéine de 9,3 g
Vous aurez tous la saveur chaleureuse et réconfortante du week-end chambres d’hôtes staple sans qu’aucun de la farine ou de beurre quand vous prenez ce smoothie. De plus, noix vanter sain de type oméga-3, protéines et fibres pour garder vous rassasié.
Obtenir la recette de Le premier Mess.
16. PEACH & AVOINE PETIT DÉJEUNER SMOOTHIE
Donne 2 portions
Par 1,7 coupe portion (calculé avec l’yogourt grec aux fraises sans gras et sans sucre de lait d’amande) : 263 calories, 6 g de fibres, 26 g de sucres, 3 g de matières grasses, 11 g de protéines
Congelés de pêches, banane mûre, rempli de fibre avoine, lait d’amande et protéine-emballé d’yaourt grec livrent un petit déjeuner de remplissage en trois minutes. Avec 11 grammes de protéines et 6 grammes de fibres, il va repousser les hangries en milieu de matinée.
Obtenir la recette de Cuisine chic.
17. CARROT CAKE SMOOTHIE
Donne 4 portions
Par 1 tasse portion (calculé avec l’yogourt grec vanille sans gras, 1/2 tasse de noix de coco et 1/2 tasse de noix de Grenoble) : 219 calories, 13 g de lipides, 4 g de fibres, 11 g de sucres, 10 g de protéines
Ce smoothie gâteau à la carotte est riche en graisses saines : les acides gras polyinsaturés, comme ceux de noix, peut augmenter la combustion calorique induite par la diète et le taux métabolique au repos. Et noix de Grenoble ont plus coeur sain oméga-3 les acides gras que n’importe quel autre noix ! Bonus : Une tasse de ce smoothie fournit une valeur de par jour de vitamine a.
Obtenir la recette de Renards aiment citrons.
18. ORANGE JULIUS PROTÉINE SMOOTHIE
Dessert : 2
Nutrition : 130 calories, 2 g de matières grasses, glucides 15 g, 4 g de fibres, 8 g de sucre, 16 g de protéines
Bombe de sucre préférés de rat mall obtient un redémarrage sain, riches en protéines. Fromage blanc (ou yaourt grec) fournit une base solide de protéine, et de jus et zestes d’oranges répandre douceur et antioxydants sans un excédent de sucre.
Obtenir la recette de Plat de fringant.
19. frais aux bleuets
Dessert : 1
Nutrition : 232 calories, 6 g de matières grasses, glucides 16 g, 3 g de fibres, 28 g de protéines
Si vous aimez les bleuets, vous allez adorer ce smoothie emballés de protéine qui rend la baie d’étoiles du spectacle. Celui-ci est facile à concocter et parfait pour satisfaire un envie sans les détruire votre alimentation de sucre.
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20. Peanut Butter Cup
Dessert : 1
Nutrition : 258 calories, 6 g de matières grasses, 21 g glucides, 5 g de fibres, 30 g de protéines
Beurre d’arachide est une source principale de protéines et il a tellement bon goût ! Ajouter à un smoothie est un moyen simple d’augmenter votre consommation sans avoir à utiliser une poudre. Parfait !
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21. vanille Chai
Dessert : 1
Nutrition : 219 en calories, 9 g de matières grasses, glucides 20 g, 4 g de fibres, 17 g de protéines
Vous vous sentirez comme vous êtes se livrant à un régal quand vous buvez de celui-ci. Cependant, vous êtes vraiment, augmenter votre apport en protéines sans une tonne de sucre ou d’autres mauvaises choses. N’est-ce quelque chose pour se sentir bien ?
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22. green Monster
Dessert : 1
Nutrition : 271 calories, 6 g de matières grasses, glucides 40 g, 8 g de fibres, 15 g de protéines
Il n’est pas aussi effrayant que cela puisse paraître ! Les verts sont équilibrés avec des fruits qui enlève certains de l’amertume. Ce que vous obtenez, en plus au goût délicieux, est de fibres et protéines qui vous fera grande apparence.
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