Les filles qui vient de terminer une séance d’entraînement 🏆 💪🏼 devraient manger ce 🍌🍤 🍗...

Obtenir dans votre séance d’entraînement est une très bonne chose, mais vous avez besoin faire le plein lorsque vous avez terminé. Pas n’importe quelle collation soit le fera. Vous ne voulez pas annuler tout votre dur labeur en sortir pour burritos ou siphonage un soda géant sur le chemin du retour de la salle de gym. Au lieu de cela, vous devez choisir un aliment qui vous revitaliser, mais vous garder en bonne santé en même temps. Selon les experts, ce sont les meilleures choses à grignoter après une séance d’entraînement.

1 grillé poulet avec légumes variés est un choix de Delicious

Si c’est l’heure du repas lorsque vous avez terminé une séance d’entraînement, une collation ne va pas satisfaire votre faim. C’est pourquoi vous avez besoin d’un aller à repas qui est emballé avec les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour la récupération et sans toutes les graisses et calories que nient votre dur labeur. Le poulet vous propose des protéines pour les muscles et les glucides aident reconstituer vos réserves d’énergie. Assaisonner la viande et les légumes avec vos épices préférées pour ajouter de la saveur et l’excitation pour le repas.

2 chocolat au lait est merveilleux pour la récupération

Si vous ne voulez pas mettre un repas complet dans votre estomac, mais il faut quelque chose pour faire votre corps avec le plein, lait au chocolat est la réponse que vous cherchiez. Une recherche récente conclut que cette boisson sucrée est mieux pour vous que l’eau ou de boissons pour sportifs après l’effort car il contient un peu de sodium et de sucre qui vous aider à récupérer et il a aussi des protéines à vos muscles. Parfait !

3 que diriez-vous une omelette Veggie ?

Les œufs sont un choix merveilleux après que vous vous entraînez, parce qu’elles sont chargées avec des protéines, qui aide vos muscles de récupérer et de grandir en force et en taille. Ajouter les légumes en tranches, tels que les champignons, les poivrons ou les oignons, à votre omelette et vous obtenez certains glucides complexes pour restaurer vos niveaux d’énergie. Un peu d’avocat en dés offre certaines graisses saines pour l’énergie et de bonne santé.

4 vous allez adorer les biscuits au beurre d’arachide et tranches de bananes

Si vous avez envie de quelque chose de sucré un peu après l’exercice, beurre de cacahuète et les bananes devraient apaiser la soif. Répandre un frottis mince de beurre d’arachide naturel sur un toast de grain entier et complétez-la avec des tranches de banane. Ce traitement vous offre le rapport parfait des graisses saines, glucides et protéines pour ravitailler votre corps et vous aider à récupérer d’une séance d’entraînement.

5 boire un verre de jus d’Orange

Même si vous aimez attendre un certain temps après l’exercice, à manger une quantité importante d’aliments, il ne faut pas faire le plein et jus d’orange est un choix privilégié. Il contient plus de potassium qu’une boisson pour sportifs et un peu moins de sucre. Le jus vous aidera également reconstituer vos niveaux de fluide et de vous donner un peu d’énergie pour faire face à ce qui va venir dans votre journée.

6 livrer à saumon et Quinoa

Si il n’y avait jamais un duo centrale des aliments du repas après l’entraînement, le saumon et le quinoa est-il. Le poisson offre de protéines et oméga-3 acides gras pour aider vos muscles réparation et récupérer et le quinoa vous pompe vers le haut avec des fibres et de protéines pour vous rassasier sans exagération sur les matières grasses et en calories.

7 grignotez une poignée de bleuets

La recherche montre que manger des bleuets après une séance d’entraînement peut tripler votre taux de récupération, et qui est une excellente nouvelle si vous souhaitez passer à autre chose sans se sentir fatigué et usé. Vous pouvez certainement manger la plaine de bleuets, mais si vous n’êtes plus faim, ajoutez-les à un bol de quinoa chaud à la place.

8 gruau est sain et remplissage

Manger des flocons d’avoine vous donnera les glucides que vous avez besoin après une séance d’entraînement de recharger votre corps. Et puisque vous êtes le métabolisme est s’emballe encore pendant des heures après une séance d’entraînement, vous n’avez pas besoin de s’inquiéter de l’organisme à stocker ces glucides sous forme de graisse. Vous avez besoin de glucides à la hausse de la sécrétion d’insuline et de reconstituer le glycogène perdu de la séance d’entraînement.

9 l’avocat est un choix futé

Avocats sont remplis de graisses saines en général, mais manger un poste d’entraînement à accroître le stockage du glycogène et la synthèse des protéines des muscles. Combiner avec des glucides et vous avez un combo de repas après la grande séance d’entraînement.

10 une barre de protéines sur the Way Home

Stocker quelques barres de protéines dans la voiture et la bouffe sur un sur votre chemin du retour de la salle de gym. Protéine va réparer les muscles ainsi que les accumuler. Aliments riches en protéines (tels que les barres protéinées) remplacent les acides aminés dans le corps, alimenter vos muscles avec l’étoffe d’établir de nouveaux. Protéine maximise la récupération après un entraînement de plus, vous laissant moins douloureux à la longue.

Ce que tu manges après votre séance d’entraînement ?