Le yoga peut être un excellent entraînement pour n’importe qui. Il grossit musculaire tout au long de votre corps et que vous maintenez chaque posture pouvez brûler quelques calories de trop. Il peut sembler un peu intimidant si vous débutez en studio, surtout quand on voit certains des poses plus avancés. Le nombre de poses peut être écrasant trop. Découvrez cette séquence de débutant, et vous pourrez commencer à récolter les fruits du yoga tout de suite.
Table of contents:
Montez sur votre tapis, pieds ensemble. Inspirez, puis pendant que vous expirez, abaisser vos hanches et pliez vos genoux tout en levant les bras au-dessus. Engager vos abdos, rentrez votre coccyx et se reposer sur vos talons. Maintenez la posture pendant cinq respirations.
Appuyez votre corps sur les orteils et les paumes de vos mains, comme si vous êtes s’apprête à faire une poussée vers le haut. Maintenez la position pendant cinq respirations.
De la pose de la planche, pliez vos coudes, abaisser votre corps vers votre tapis. Continuez à tenir la posture par le biais de cinq respirations.
Maintenant, pliez votre corps sur vos hanches, reposant sur vos pieds et pencher pour reposer vos mains à plat sur votre tapis de. Encore une fois, maintenez cette posture pendant cinq respirations.
Chien de face vers le bas, rassembler vos orteils. Puis soulever votre jambe droite directement dans l’air, poussant vers le haut sur vos orteils gauche. Maintenez pendant cinq respirations tout en s’engageant à vos abdos.
Maintenant vous allez plier votre genou droit, apportant votre pied sur votre dos. Appuyer avec le pied gauche à plat sur le tapis et regarder par-dessus votre épaule gauche tout en voûte de votre colonne vertébrale. Maintenez pendant cinq respirations.
Depuis la dernière pose, ramener le pied droit entre vos mains. Élever votre corps vers le haut, en gardant votre genou droit à un angle de 90 degrés et votre jambe gauche droit dehors derrière vous, pied gauche sur le tapis. Continuez à tenir la posture pendant cinq respirations.
Mettre les deux pieds pour que les orteils pointent. Amener votre corps dans la position accroupie. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et de les tenir vers le haut, palmiers dehors pendant cinq respirations.
Tournez à votre droite orteils vers l’extérieur et vos orteils gauche à un angle de 45 degrés. Tendez votre jambe gauche et pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés, l’avant-bras droit sur la jambe droite. Placez votre bras gauche derrière votre dos et tournez vers la gauche pendant cinq respirations,
De torsion angle latéral, abaisser votre corps pour que vos mains soient de chaque côté de la jambe droite, en gardant votre genou à un angle de 90 degrés. Maintenez la posture pendant cinq respirations.
Pas votre droit pied arrière et empilez vos talons droit et gauche, en équilibre sur votre pied droit. Etendez votre bras gauche directement au-dessus de vous et maintenez pendant cinq respirations.
De Sage débutants, abaisser votre corps, alors il se repose sur votre avant-bras et les orteils. Alignez vos épaules et les coudes et tenir la posture pendant cinq respirations.
De Dolphin Plank, respirez et abaisser votre ventre au tapis. Soulevez vos bras et jambes vers le haut autant que possible et tenir pendant cinq respirations.
Rouler en s’asseoir sur le tapis. Inspirez pendant que vous soulevez vos genoux vers votre poitrine. Redressez vos jambes vers le haut, en gardant le dos droit. Étendre vos bras vers l’extérieur pour l’équilibre et maintenez la posture pendant cinq respirations.
De bateau poser, s’asseoir et étendre vos jambes dehors en face de vous. Placez vos mains environ 6 pouces derrière vous, en pointant les doigts vers vos pieds. Appuyez sur vos mains et vos pieds dans le tapis, tout en augmentant vos hanches autant que vous le pouvez. Abaissez votre tête. Maintenez pendant cinq respirations.
Allongez-vous sur le dos. Placez vos pieds à plat sur votre tapis et pliez les genoux. Apportez vos talons vers vos fesses autant que vous le pouvez. Soulevez vos hanches et serrent les mains entre vos pieds. Maintenez pendant cinq respirations.
Retournez à chien de face vers le bas et répétez la séquence de l’autre côté.
Que pensez-vous de la séquence de ce débutant ? Avez-vous l’aime ou déteste ça ?
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