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Perdre 10 livres en une semaine est un objectif assez noble, mais il peut être fait. Normalement, spécialistes de l’alimentation vous dira qu’un ou deux livres par semaine est un objectif de perte de poids saine, mais si vous êtes juste de commencer, vous pouvez probablement aller pour en savoir plus. Il y a certaines choses que vous devez faire pour vous aider à supprimer ces 10 livres parce qu’il ne va pas se produire par lui-même. Vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour obtenir ce nombre sur l’échelle pour descendre ? Essayez ces idées.

1. ramené à 1 200 Calories par jour

C’est certainement un nombre que vous ne pouvez pas tenir trop longtemps, mais réduisant votre apport calorique pendant une semaine est la meilleure façon simple de laisser tomber certains poids - rapide. Un nombre de calories de 1 200 pourrait ne pas sembler beaucoup, mais vous pouvez le faire fonctionner pour vous, en choisissant des aliments remplis de fibres qui sont faibles en calories. Fruits et légumes sont un premier choix ! Autour d’eux en dehors avec des petites portions de grains entiers, les viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras et vous devriez être capable de rester à ce quota avec facilité.

2. nix n’importe quelle boisson en plus de l’eau

Les boissons sont la ruine de beaucoup de filles qui essaient de perdre du poids. C’est parce qu’il est facile de descendre une boisson sans penser aux calories qu’il contient. En optant pour l’eau, vous pouvez réduire considérablement votre nombre de calories, même sans rien faire d’autre. Creusement de soude, des boissons lattes et de l’énergie pourraient être juste la chose que vous devez faire pour enfin perdre ces 10 kilos cette semaine.

3. Gardez des collations à 150 Calories ou moins

Grignotage ne sera pas nécessairement entraver vos objectifs de perte de poids, autant vous faire les choses. Le snack droit peut vous empêcher de devenir tellement vorace que vous mangez tout en vue au moment des repas. Toutefois, vous souhaitez conserver la teneur en calories à 150 ou moins ou vous pourriez en faire trop. Grands choix incluent yogourt sans gras, une banane avec du beurre d’arachide, un morceau de fruit ou les poivrons émincés avec hoummos.

4. commencer le dimanche

La recherche montre que les femmes qui commencent leur régime dimanche réussissent mieux que ceux qui choisissent un autre jour de la semaine pour y aller. Pour une raison quelconque, que cela permet de garantir le succès dont vous rêvez. Au lieu de commencer lundi, le plan pour obtenir votre alimentation passe un dimanche et vous pourriez être 10 livres plus minces de dimanche prochain. Parfait !

5. arrêter de regarder des émissions de cuisine

Même si vous essayez d’apprendre à cuisiner de basse calorie, je regarde des foires alimentaires peuvent être votre chute. Voir toute cette nourriture peut vous donner envie de grignoter et la variété s’abat sur la satisfaction que vous en retire les repas que vous choisissez. La recherche montre que les gens qui regardent la cuisson montre manger un nombre significativement plus élevé de goûters que ceux qui ne font pas, alors cela pourrait être le statut de seule chose dans la voie de votre objectif de perte de poids de 10 livres.

6. Prenez votre propre collations partout

Rien ne garantit un choix de nourriture qu’avoir faim et ne pas avoir une collation avec vous. Quand vous frappez le volant ou le snack bar à la cible pour conjurer la faim, les chances d’attraper quelque chose de sain est pratiquement égal à zéro. Prendre une pomme ou un sac d’amandes quand vous sortez et le problème est résolu.

7. bien sûr, il faut bouger tous les jours

Perte de poids se produit quand vous brûlez plus de calories que vous consommez. Ravaler ce que vous mangez est un excellent moyen de faire cela, mais intégrant de l’exercice dans votre journée contribue certainement trop. Les experts recommandent au moins 30 minutes d’exercice par jour. Objectif est d’obtenir votre cœur bat plus vite, qui vous indique que les calories sont être brûlés. Vélo, nager, courir ou danser est tous des choix parfaits.

8. droit de manger

Moins de glucides et de protéines plus est un moyen garanti de laisser tomber quelques livres majeurs. Faible teneur en glucides même pour quelques jours vous aidera à déposer le poids parce qu’il contribue à réduire les ballonnements et l’eau de poids. Ajouter plus de protéines à votre alimentation assurera que vous vous sentez plus complète plus longtemps qui empêchera de grignoter sur les calories inutiles. En outre, quels sont les aliments que vous mangez, devrait être aussi entier que possible et très rarement traitée.

9. examiner HIIT

L’exercice est essentiel pour perdre du poids, mais pour qu’il abandonne 10 livres cette semaine, commencer à essayer quelques séances d’entraînement HiiT. Réduisant les magasins carb muscle dans le corps rapidement et stimuler votre métabolisme, HiiT va être génial pour votre perte de poids. Combinez-le avec la musculation ou entraînement en résistance, et vous cherchez à tomber probablement plus de 10 livres en une semaine.

10. essayez de jeûne INTERMITTENT

Il s’agit de la chose nouvelle chaud pour les gens de remise en forme et cela fonctionne vraiment ! Il vous oblige à réduire votre apport calorique, seulement les consommer pendant une certaine période de temps par exemple de 10:00-18:00. C’est en général une heure 16 rapide et fenêtre de manger de 8 heures. Combiné avec l’exercice et cela va stimuler votre métabolisme comme un fou !

Êtes-vous prêt à laisser tomber ces 10 kilos ? Quels autres conseils pouvez-vous partager ?

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