Couvertures de magazines, annonces vêtements et devantures, les meilleures crosses semblent être le point culminant de chaque foyer de la mode. Un cul serré peut littéralement transformer la façon dont vêtements apparaît sur vous. Rien ne vaut avoir un tonique, serré fesse qui aura fière allure en jeans, bas de costume de bain et nue. Bien que génétique joue leur rôle, il y a beaucoup de femmes qui travaille pour la meilleur de la crosse en effectuant des exercices de ciblage. Ces exercices vous aideront à prouver que vous avez ce qu’il faut pour atteindre les résultats incroyables que vous désirez. Donc si vous le souhaitez, mettre dans le temps pour le faire avec ces meilleurs exercices de bout à bout de tous les temps !
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Squats sont sérieusement étonnants pour tonifier vos fessiers et pour vous aider à atteindre le cul incroyable comme modèles de maillot de bain propre. C’est parce que le squat fonctionne tous les trois muscles de la crosse, rendant cet exercice super efficace. Donc effectuer 3 séries de 18 squats pendant deux ou trois jours par semaine et faire vos fesses meilleurs rêves une réalité !
Saut de squats sont une version intense efficace du squat régulière qui augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aider à brûler les graisses. Cet exercice est un excellent moyen pour booster vos résultats et cible les muscles des fesses et noyau. Alors mettre certains pouvoirs dans cet exercice et donner à tout cela que tu as parce que les excellents résultats sont juste autour du coin !
Avoir un siège contre le mur, mettre du poids sur vos talons et effectuer une cale de squat. Assurez-vous que vos jambes sont imputables à une position d’angle assise de 90 degrés et sentent la brûlure. Commencer avec un but pour 3 jours par semaine et chaque semaine ajouter 30 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez 3minutes de 30 secondes. Je vous promets que cet exercice vous mettra au défi !
Debout, ou sur vos genoux, coup de pied votre jambe arrière pour cibler les muscles de vos fesses et ischio-jambiers. Effectuer 3 séries de 18 et ensuite changer de camp pour travailler votre moitié inférieure. Cet exercice vous fera passer et dans quelques semaines, vous verrez la différence. Alors burn baby burn en lui donnant tout ce tu as !
Cibler les muscles de chaque jambe et glute individuellement en effectuant un mouvement brusque. Puisqu’il s’agit d’un exercice d’isolation vous très certainement sentirez vos courbatures le lendemain. Effectuer la fente d’une manière contrôlée pour tirer le meilleur parti de l’exercice. Travailler votre corps solide pour réaliser vos meilleures fesses jamais !
Marcher à reculons et tomber votre jambe vers le bas pour effectuer la fente arrière. Cet exercice va vous aider à cibler votre derrière et si vous effectuez ceci correctement je peux presque garantir la douleur jour prochaine. Votre but est de 3 séries de 18 pour vos meilleurs résultats de fesses !
Se tenir debout avec les jambes en V et abaissez lentement votre corps pour exécuter le squat de V. Si vous voulez l’intensité de vos meilleurs résultats de bout à bout, ajoutez un saut alors que vous effectuez le squat de V. Faire un objectif de 3 séries de 20 pendant trois jours par semaine et travailler votre butin dans la perfection !
Vous vous demandez peut-être comment quelque chose de si simple pouvait être si bon pour votre dos. Faire le coup pendant plusieurs jours et vous vous sentirez exactement où il stimule vos joues. Pour faire un tap toe, allonger sur le sol avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, afin que vos cuisses sont perpendiculaires au sol. Touchez votre pieds gauche à la parole, puis à votre droite, passe en arrière pendant une minute.
Sun salutations sont un mouvement d’yoga qui ont un mega impact votre extrémité arrière. Vous vous sentirez le passage par le biais de vos cuisses et les muscles ischio-jambiers, ainsi que dans vos fessiers. Commencez par debout avec vos pieds ensemble, bras à vos côtés. Augmenter votre charge de bras, appuyant sur vos paumes ensemble. Rabattez vers l’avant, touche le sol avec vos mains. Se déplacer dans une planche, rouler le haut du corps vers le haut, défriser vos coudes, puis passer en chien bas. Inspirez en vous levez-vous et augmenter votre charge de bras. Retour à la position de départ à la fin.
Ce geste simple a plus de pouvoir tonifiant que vous vous en doutez jamais. Stand avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et de vos orteils pointant vers l’extérieur. Étendre vos bras devant vous et mettez dans un squat. Revenir vers le haut, puis répétez le mouvement, lentement, pendant une minute.
Avec tant d’exercices de beaux Culs d’enfer, il est temps pour vous de se lever, de bouger et de faire tous vos rêves en réalité. Avec le travail acharné, de temps et de beaucoup d’énergie, vous obtiendrez vos meilleurs résultats de butin !
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