Comment puis-je brûler plus de calories pendant une séance d'entraînement ?
Si vous allez suer à la salle de gym, vous pourriez ainsi faire totalement vaut la peine. Il existe des façons vous pouvez pimp votre exercices réguliers et les routines pour leur donner plus de Punch et de brûler des calories supplémentaires.
1. écoutez de la musique pour Subliminal Will Power
Des études ont montré que ceux qui écoutent de la musique alors qu’ils exercent sont plus susceptibles de continuer à travailler sur de très longues périodes de temps.
2. créer une instabilité pour faire votre corps plus difficile
Essayer de faire quelques uns de vos exercices normaux, mais prenez votre jambe gauche ou droite, sortir de la situation. Créer un manque d’équilibre comme ça va encourager le reste de votre corps à travailler encore plus dur pour vous tenir droite et stable.
3. commencer à faire des Supersets pour tirer le meilleur de votre entraînement
Prenez l’habitude de passer rapidement d’une série d’exercices à l’autre. Cette séance d’entraînement au rythme rapide vérifiera votre corps jusqu'à la limite et entraîner beaucoup plus de calories que de le prendre lent.
4. mélange de Cardio et musculation pour un coup de pouce du métabolisme
Créer un entraînement qui consiste à la musculation et les périodes de cardio. C’est la meilleure façon d’obtenir votre métabolisme fonctionne à son maximum, ce qui conduira à brûler plus de calories.
5. utiliser votre propre poids corporel à mieux réussir
Il a été prouvé que vous brûlez plus de calories si vous faites des exercices qui utilisent votre propre poids corporel de manière. Donc au lieu de soulever des haltères, descendre sur le sol et faire quelques pompes.
6. Ajouter une période de HIIT dans votre entraînement
Augmenter votre dépense de calories en ajoutant une période d’entraînement de haute intensité interval dans votre entraînement normal. Le changement de rythme peut choquer votre corps en overdrive de calories !
7. mettre l’accent sur les mouvements de multitâche qui utilisent plusieurs parties du corps
Emballez votre séance d’entraînement complète des variations différentes planches et ajouter des poids d’exploitation tout en faisant votre cardio pour s’assurer que vous utilisez toujours plusieurs différentes parties du corps en même temps.
8. faire pivoter vos bras pour un effet Maximum
Chaque fois que vous êtes puissance marche ou le jogging, faire l’effort de balancer votre bras dans une pose longue. Non seulement il augmentera votre rythme mais il va aussi vous aider à brûler jusqu'à 15 % plus de calories.
9. ajouter plus de poids à votre Routine pour brûlure améliorée
C’est plus sur la quantité de poids que vous soulevez plutôt que le nombre de fois que vous la soulever. Soulever des poids plus lourds en moins de reps va brûler plus de calories que l’inverse.
10. toujours opter pour l’eau froide sur la température ambiante
Une étude récente a suggéré que ceux qui buvaient de l’eau réfrigérée avant une séance d’entraînement ont été en mesure d’exercer pour 25 % plus longtemps que ceux qui buvaient plus chaud, salle d’eau à température.
11. faire le Circuit à garder votre pouls de formation vers le haut
Entraînement en circuit, passant d’une série d’exercices à l’autre, de faire a été prouvé pour brûler plus de calories post entraînement parce qu’il garde votre fréquence cardiaque plus élevée.
12. augmentation qui Incline pour brûler des calories supplémentaires
Si vous n’avez aucun le choix mais pour utiliser le tapis roulant, puis assurez-vous de manivelle qui incline pour autant qu’une augmentation de 60 % en calories brûler !
13. toujours viser un Minimum de 12 Minutes
Le consensus général est que toute période de l’exercice est plus efficace lorsqu’il est effectué pendant un minimum de 12 minutes. C’est le nombre magique pour des calories pour vraiment commencer à graver, mais de toute évidence, le plus long le mieux !
14. ne jamais oublier d’intégrer les étirements dans votre exercice
L’étirement conserve tous vos muscles souples et rend plus efficace à une récupération rapide, qui à son tour vous aidera à trouver plus souvent.
15. toujours exercer le ventre bien rempli
Pour faire simple, la nourriture est carburant et le plus de carburant que vous avez à l’intérieur de vous, plus votre moteur interne va être capable de courir !
16. Entraînez-vous dans un groupe de Motivation supplémentaire
Si vous pouvez, travailler avec d’autres, comme étant dans le groupe mise toujours incite les gens à faire plus qu’ils le feraient si elles étaient seules.
17. basculer vers le haut en termes de quel exercice vous faites
Ne laissez pas votre corps s’habituer à un type d’exercice, de faire beaucoup de différents types d’activités pour travailler différentes parties tous les jours.
18. avez-vous un poste sain d’entraînement Snack
Avoir une collation nutritive après que vous avez mis au point. Cela encourage et facilite la vitesse de récupération musculaire et aidera aussi à brûler des calories plus rapides.
19. Entraînez-vous dans la matinée pour une meilleure Routine
Travail dans la matinée toujours conduit à un modèle mieux dormir pendant la nuit, et un sommeil régulier est essentiel pour perdre du poids sainement et brûler des calories.
20. n’oubliez pas de faire de séances d’entraînement de corps inférieur trop
Plus les muscles vous vous entraînez et plus de calories que vous voulez graver votre jambe et des muscles de la moitié inférieures sont le plus important de votre corps tout entier !
21. l’exercice à l’extérieur plutôt que dans la salle de Gym
Apparemment, une personne qui travaille l’air pur des grands espaces a tendance à exercer pendant plus de quelqu'un sur un tapis roulant et peut brûler jusqu'à à 10 % plus de calories chaque session.
