Une séance d’entraînement est une très bonne chose car il brûle des calories et travaille les muscles sur tout votre corps en même temps. Cependant, parfois une séance d’entraînement peut vous laisser sentiment douloureux. Cela arrive lorsque vous êtes nouveau à exercer et parfois, lorsque vous basculez vers le haut de votre séance d’entraînement et essayez quelque chose de différent. Que la douleur est une bonne chose car cela signifie que votre corps s’efforce de devenir plus fort et de s’adapter à votre exercice. Vous probablement n’aimez pas, alors voici comment soulager cette douleur.
Table of contents:
- essayez un bain de glace pour soulager la douleur
- appliquer de la chaleur plusieurs heures après la séance d’entraînement vous
- boire du jus d’ananas
- n’hésitez pas à utiliser vos Muscles endoloris
- l’auto-massage est une grande chose
- pop quelques cours des médicaments de douleur contre
- Changez la manière vous séance d’entraînement d’ici sur out
1 essayez un bain de glace pour soulager la douleur
Beaucoup d’athlètes ne jurent que par prendre un bain de glace après un entraînement intense. Experts dire que tremper dans un bain de glace pendant environ 10 minutes lorsque vous avez fait peut exercer considérablement soulager la douleur dans les jours à venir. Un bain de glace ne va probablement pas être la chose la plus confortable, vous avez déjà eu à endurer, mais le soulagement que vous vous sentez sera totalement la peine.
2 appliquer de la chaleur plusieurs heures après la séance d’entraînement vous
Une fois quelques heures se sont écoulées, c’est une bonne idée d’appliquer de la chaleur à vos muscles endoloris. Après l’exercice, vos muscles ont tendance à resserrer, qui fait partie de la raison pourquoi ils deviennent alors sensibles. Mettre un coussin chauffant sur les muscles endoloris contribue à augmenter le flux sanguin, ce qui détend les muscles et aide à se débarrasser de certains de la douleur.
3 boire du jus d’ananas
Ananas contiennent la bromélaïne, qui est un composé de la plante qui a des propriétés anti-inflammatoires. Quand vous buvez un verre ou deux après un entraînement, il peut aider à garder vos muscles de gonflement trop, qui réduit nettement la douleur que vous ressentez. Étant donné que le jus d’ananas goûte si bon, cela ne devrait pas être dur, à droite ? Jus de cerise acidulé a des propriétés semblables, si vous le souhaitez.
4 n’hésitez pas à utiliser vos Muscles endoloris
Juste parce que vous avez les muscles endoloris ne signifie pas que vous pouvez juste s’asseoir autour et détendez-vous. En effet, à l’aide de vos muscles endoloris aidera les récupérer et réduire l’inconfort. À l’aide de vos muscles d’une manière moins intense peut aider à réduire la quantité de douleur, que vous disposez en gardant leur lâche et le sang qui coule.
5 l’auto-massage est une grande chose
Masser les muscles endoloris, contribue à améliorer la circulation sanguine et peut aider à contrôle l’inflammation pour réduire les douleurs. Un massage traditionnel étant sans doute la dernière chose que vous voulez quand vos muscles mal, l’auto-massage est une bien meilleure option car elle vous permet de contrôler comment dur que vous appuyez sur vos muscles.
6 pop quelques cours des médicaments de douleur contre
Médicaments de douleur, tels que l’acétaminophène, sont conçus pour aider à facilité la douleur et réduire l’enflure, ce qui en fait une assez bonne option après une séance d’entraînement. Si vous avez juste de terminer un entraînement particulièrement intense, prendre quelques pilules tout de suite, ce qui peut aider à réduire l’inconfort et la douleur avant il commence même. Continuer à prendre les médicaments tous les six heures ou jusqu'à ce que la douleur commence à relâcher.
7 Changez la manière vous séance d’entraînement d’ici sur out
Maintenant que vous savez ce qu’il faut faire après votre séance d’entraînement, pensez à comment vous pouvez changer vos futures sessions. Les experts suggèrent ayant une tasse ou deux de café avant de vous exercez afin de réduire les gonflements par la suite. Aussi, assurez-vous de que vous étirer un peu avant de commencer, qui obtient le sang qui coule à vos muscles. Passer les 10 dernières minutes ou ainsi de votre séance d’entraînement faisant quelques légères aérobic, qui montrent des études peut aider à réduire la douleur plus tard.
N’avez-vous pas douloureux après que vous exercer ? Que faire à ce sujet ?