Débroussaillage de calories de votre alimentation est le meilleur moyen de perdre du poids. Si vous êtes comme moi, c’est plus facile à dire qu’à faire. Parfois je commence par vertueux et faire très bien, mais à la fin de la journée, tout que je veux est Doritos et Dr. Pepper. Peu importe quand vous avez un moment difficile de s’en tenir à vos objectifs, ces tous les conseils de jour vous aideront à réduire les calories et d’atteindre votre poids objectifs de perte et de la santé. Bonne chance!
Table of contents:
1 ne jamais, jamais sauter le petit déjeuner quand vous vous levez
Vous pourriez penser que d’abandonner votre matinée repas vous permettra d’économiser calories et aide vous perdez du poids, mais le contraire est vrai. La vérité est que vous avez besoin de ce repas pour récupérer à partir du moment où que vous avez été dormir et restaurer vos réserves de glycogène. Lorsque vous sautez pas de repas, votre corps se met en mode famine et votre métabolisme ralentit. De plus, vous obtenez tellement faim que vous courez le risque de faire des choix malsains quand vient du midi.
2 avoir une collation de la matinée si vous besoin d’un
Si vous allez plus de quatre heures entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pourriez avoir besoin une collation entre les deux. La plupart des experts recommandent plus que cela ne va pas sans ravitaillement parce que, comme j’ai dit plus haut, il ralentit le métabolisme et augmente le risque de la boulimie. Si vous optez pour une collation, gardez-le à environ 100 calories et assurez-vous que vous équilibrer votre collation avec le reste de l’apport de votre journée si vous n’exagérez pas.
3 ou sauter le goûter...
Je sais que cela semble contradictoire et c’est peu. Si vous mangez une collation ou non dépend de vous et que vous n’ayez pas une collation et ne pouvez trouver qu’entre repas grignotage entrave votre perte de poids. Si une collation de la matinée n’est pas aider, envisager d’avoir un petit déjeuner qui est juste un peu plus et ensuite attendre pour manger à nouveau jusqu'à ce que l’heure du déjeuner roule autour.
4 ne pas attendre trop longtemps pour le déjeuner
Parfois je suis tellement occupé pendant le jour où très vite, il est 02:00 et je n’ai pas encore déjeuné encore. Il s’avère que cela peut empêcher la perte de poids. Des études montrent que les gens qui mangent déjeuner à midi au lieu d’attendre trop longtemps perdu une moyenne de plus de cinq livres. Crayon dans votre pause déjeuner et tricoter les mailles restantes de votre emploi du temps autour de lui afin de vous assurer une pause pour un repas au bon moment.
5 vous voulez absolument une collation de l’après-midi
Le temps entre le déjeuner et le dîner est généralement beaucoup plus long que celle entre le petit-déjeuner et le déjeuner, donc la plupart des experts de régime alimentaire que vous avez besoin d’une collation dans l’après-midi, ou vous avez trop faim et faire les mauvais choix au dîner. Une collation qui est environ 200 calories ou alors vous aide à faire le plein et vous empêche de prendre dans trop de calories au dîner.
6 Fermez la cuisine après le dîner
Quand mes enfants vont se coucher et je suis encore en place, j’ai tendance à vouloir goûter. Toutefois, les experts disent que vous devez fermer vers le bas de la cuisine après le dîner pour vous empêcher de manger des collations hypercaloriques et détruire vos objectifs de santé. La recherche montre que les gens qui arrêtent de manger après que dîner a perdu plus de poids que ceux qui ont goûté le soir.
7 dîner avant 07:00
Vous pourriez être tenté d’étendre dîner au plus tard dans la journée, donc vous pouvez vous contenter de manger juste avant de se coucher. Cependant, une étude montre que les gens qui ne mangent entre 07:00 dans la nuit et 06:00 le matin a perdu plus de poids que ceux qui mangeaient plus tard à 07:00.
Laquelle de ces étapes pouvez-vous faire couper plus de calories ?