10 exercice 💪🏼 se déplace pour vous donner une pleine de ☝🏼 du corps d’entraînement 🏋️to voir 👀 résultats 👍🏼...

L’été est là, Mesdames ! Je crois que tout le monde est un « corps bikini », mais il n’a jamais fait mal à montrer votre corps peu supplémentaire d’amour en passant quelques heures dans la salle de gym par semaine. Pour vous assurer que vous exercez effectivement, essayez ces exercices que travaillent votre corps tout entier dans un seul mouvement.

1 pondérées Squats

Ne soyez pas intimidé par le mec super buff soulevant des centaines de livres avant vous. N’importe qui peut faire des squats pondérées ! Utilisation juste la barre comme une résistance à tout d’abord, puis ajoutez le poids que vous obtenez plus confortable et plus fort au fil du temps. J’aime les squats pondérées car il est facile de mesurer vos progrès avec eux, ce qui augmente la confiance en soi. De plus, il est idéal pour le butin, quads, abs, obliques et ischio-jambiers. Squats ont aussi été prouvés pour augmenter la flexibilité et la vitesse.

2 Kettlebell Squats

Si vous voulez travailler vos jambes et vos bras en même temps, essayez le squat kettlebell ! Ces fonctionnera tous les groupes de muscles de jambe même comme les squats pondérées, mais en faisant basculer le poids au-dessus de votre tête, vous également cibler vos bras ! Vous allez construire le muscle de la tête aux pieds avec cet entraînement — pour ne pas mentionner brûle des calories, parce que tout de ce mouvement devient vraiment votre fréquence cardiaque vers le haut.

3 burpees

Aucun équipement ? Pas de problème ! Burpees sont un geste absolument tueur pour votre corps tout entier, et ils sont faciles à faire à la maison. Il existe plusieurs variantes sur burpees, mais je recommande le classique pour commencer. Il suffit de démarrer en position debout, étape ou sauter vers le bas dans la planche et étape ou sauter vers le haut. Assurez-vous que vous maintenez bonne forme tout au long de la séance d’entraînement afin que vous ciblez votre cœur quand vous êtes en planche et augmentez votre fréquence cardiaque pour brûler des calories maximales. Si vous vous sentez aventureux, mélanger dans un coup de pouce vers le haut pendant que vous êtes en planche d’entraînement de vos bras, trop !

4 commandos

Un autre exempt d’équipement d’entraînement que j’aime et déteste s’appelle le commando. Si vous avez déjà fait le plan de restructuration BBG populaire de Kayla Istines, alors vous avez probablement quelques souvenirs non-ainsi-fond de ceux-ci ! Mais aussi terrible que les commandos sont, bien sûr avoir résultats ! Ce déménagement s’engage à tout votre corps, mais cible particulièrement votre bras et abs.

5 Deadlifts

Le nom même de cette démarche semble effrayant ! Mais tant que vous utilisez la bonne et due forme, deadlifts peut devenir votre meilleur ami ! Comme avec les squats pondérées, vous aurez envie de commencer avec juste la barre ou non pèse du tout et puis travailler votre chemin vers le haut, progressivement augmenter votre poids. La clé pour corriger la posture est à charnière à votre taille, plutôt que de se plier à vos genoux — à bas et gardez le dos droit. Deadlifts sont un entraînement de tout le corps, mais surtout de renforcer votre butin, abs, veaux, quads, ischio-jambiers et avant-bras.

6 butt Ups

Vous avez entendu ups push and pull ups, mais maintenant il y a butt ups ! Ces travaux votre noyau complet ainsi que votre dos. Vos muscles du dos sont un groupe important qui vont souvent ignoré. Leur donner leur chance à souffrir... Je veux dire shine... avec cette séance d’entraînement.

7 teaser avec bande de résistance

Teasers seuls sont difficiles... Ajouter une résistance bande et vous allez vous sentir ce mouvement de la tête aux pieds ! Cette initiative permettra de renforcer votre noyau, des bras et haut du dos tout en un seul mouvement. Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, il y a plusieurs modifications que vous pouvez apporter ou défis, que vous pouvez ajouter à ce mouvement selon votre niveau de forme physique actuelle.

8 total Body Stretch

Vous ne pouvez pas le réaliser, mais qui s’étend est idéal pour perdre du poids et de renforcement musculaire. Cette minute 10 routine étirement corporel total aura votre corps à la recherche de maigre et garniture en aucun temps !

9 planche

Planches sont impressionnant tout le corps se déplace parce qu’ils obtiennent votre abdomen entier, bras, jambes et fessiers. Coudes en face de vous, relever vos orteils et appuient vous-même, engageant votre coeur tout le temps. Rester plat le long du dos que vous tenez pour aussi longtemps que vous le pouvez. Déroulant et repos. Plus vous faire cette démarche, plus vous serez en mesure de le tenir et l’installateur vous serez !

10 Pike s’étaler

C’est plus facile que ça ! ET il s’adresse à tout le corps, ce qui en fait un excellent entraînement ! À l’aide d’une boule de stabilité, mettre en position de push-up et mettez vos pieds sur elle. Soutenir votre poids sur vos bras, vous allez utiliser votre base pour tirer la balle. Lentement faire reculer tenir et faire un push-up. Répétez pour 10 reps ou tout ce que vous vous sentez à l’aise avec. Ajouter d’autres que vous progressez.

Si vous êtes jamais à court de temps au gymnase, mais souhaitez donner à votre corps l’entraînement qu’il mérite, vous devriez essayer ces mouvements ! Ils sont simples et rapides, mais cela ne signifie pas qu’ils n’emballent pas un coup de poing ! Vous vous sentirez certainement ce déplace le lendemain. Y a-t-il n’importe quel autre exercice efficace totale du corps se déplace vous ne jurent que par ?