Totalement incroyable 👏🏼 conseils pour obtenir le 👌🏼 la plupart hors de vos planches 💪🏼...

Planches sont un grand coup pour ajouter à votre routine d’entraînement parce qu’ils sont donc très efficaces. Fait correctement, une planche active votre bras, des épaules, des jambes et des abs, donc c’est un guichet unique lorsqu’il s’agit de tonification et de définir votre corps tout entier. Bien sûr, vous ne pouvez pas compter sur planches seul pour sculpter votre corps, mais ajoutant quelques chaque semaine aidera certainement. Voici comment obtenir le meilleur parti de vos planches afin que vous puissiez avoir le corps de vos rêves.

1 assurer la bonne et due forme

La première chose que vous pouvez faire quand il s’agit de faire des planches est de s’assurer qu’elles sont faites correctement. Bonne et due forme est essentiel pour veiller à ce que chaque planche vous fait sa magie sur votre corps. Commencez par entrer dans une position de l’enfoncement, puis abaisser vos bras si vous êtes au repos sur votre avant-bras et les orteils. Assurez-vous que votre dos est plat et votre corps est tout droit des épaules aux chevilles. Engagez vos abdos et ensuite tenir la planche.

2 Démarrer petit et travail Your Way

Si vous êtes nouveau sur les planches, vous ne voulez pas commencer à essayer de tenir la position pendant cinq minutes. Il ne peut pas sembler comme beaucoup, mais croyez-moi qu’une planche de cinq minutes n’est pas une chose facile à faire. Au lieu de cela, commencez par une deuxième planche 30 et ajouter du temps comme vous devenez plus fort et le déménagement devient plus facile. Certains experts disent que deux minutes est le maximum que vous avez besoin pour tirer le meilleur parti une planche alors ne vous inquiétez tenant plus longue que si vous ne pouvez ou ne voulez pas.

3 résistez gravité dans votre milieu

Il est facile de zone out tout en faisant des planches, mais vous devez rester consciente et faire attention à votre noyau. Il faut s’assurer que vous gardez vos abdos engagés et ne les laissez pas commencent à tomber vers le bas. Cela peut blesser le dos et ne fera pas vos planches très efficace. Avec la pratique, vous n’aurez pas à craindre ce tellement, mais si vous êtes nouveau sur les planches, faites attention à votre milieu.

4 faire une planche chaque jour

Comme j’ai dit avant, vous voulez commencer petit, mais les experts suggèrent de faire une planche chaque jour, tenir le coup pendant plus longtemps et plus de temps que vous passez, jusqu'à arriver à deux minutes. Heureusement, une planche ne prend pas très longtemps donc vous devriez avoir aucune difficulté emboîtés un dans chaque jour. J’ai faire le mien alors que j’ai regarder la télévision. Dans quelques semaines, vous commencerez à remarquer les différences définitives sur tout votre corps.

5 combiner les planches avec les autres mouvements

Planches sont super efficaces, mais ne devrait pas être que la seule la musculation se déplace à que vous faire. Combiner avec d’autres mouvements que travaillent les muscles tout au long de votre corps pour un look totalement tonique et ciselé. La meilleure chose à faire est d’ajouter des planches à votre routine d’entraînement de la force régulière et vous obtiendrez le meilleur sur eux sans avoir à commettre une tonne de temps supplémentaire.

6 obtenir un partenaire planche pour rendre les choses plus facile

Ce n’est aucun un secret que tenant une planche peut devenir assez ennuyeux. C’est pourquoi vous avez besoin d’un partenaire. Recruter votre autre significatif, vos enfants ou votre meilleur ami pour faire des planches avec vous. Cela vous donne un certain temps pour se concentrer sur votre corps et de socialiser.

7 allez-y et essayez quelques Variations de planche

Maintenant que vous avez maîtrisé la planche traditionnelle, vous pouvez essayer certaines des variations. Cela comprend les planches sur vos mains au lieu de l’avant-bras, soulevant l’un ou l’autre jambe, planches latérales ou le pousser vers le haut de planche de faire. Utiliser cette vidéo pour vous aider à maîtriser chaque d’eux :

Êtes-vous prêt pour quelques planches ?