10 sommeil conseils insomniaques 😴 besoin 👍🏼 pour lire 📘 pour les aider à dormir la nuit 🌜...

Ne pas obtenir suffisamment de sommeil pendant la nuit ? Ce pourrait être parce que vous ne faites pas certaines de ces choses sur une base régulière ! Leur donner un essai la prochaine fois que vous avez du mal à tomber endormi et même avant le coucher pour voir une différence !

1 porter un masque de sommeil pendant la nuit

Les masques de sommeil sont assez bon marché et efficace, trop ! Acheter un bon marché et il sautera dessus durant la nuit pour un sommeil bien mérité de la beauté. Il vous aidera également à dormir plus le matin car il bloquera la lumière du soleil sournois rampant à travers vos rideaux !

2 se détendre avec des bougies avant de dormir

Allumez quelques bougies et lire un bon livre dans son lit, se laisser se détendre et s’adapter à l’éclairage tamisé. Cela entraîne votre corps à envie de dormir plus vite et à comprendre qu’il est temps pour un sommeil très bientôt. N’oubliez pas de leur souffler avant vous clin de œil au large !

3 investir dans des rideaux

Des rideaux sont étonnants pour garder vos lots de pièce plus sombre, qui est particulièrement utile pour ceux qui disposent d’une chambre qui est le dimanche matin et tend à devenir la lumière dans le temps que vous dormez toujours !

4 opter pour une taie d’oreiller en soie

Parfois la « mauvaise » sorte de taie d’oreiller tout simplement ne fonctionne pas et effectivement vous tiendra éveillé plus longtemps ! Taies d’oreiller en soie sont extrêmement confortables et doux, qui pourrait vous faire endormir que beaucoup plus rapide. Ils sont très douces pour la peau et les cheveux aussi bien et c’est toujours un bonus !

5 épurées, feuilles

Il y a quelque chose de si grand sujet somnolé sachant que vous êtes dans des draps frais et propres ! En revanche, les vieux draps qui ont été laissés sur votre lit peuvent contenir tout élément de punaises de lit qui démange à petit grain et de la saleté mis chaque soir de vos pieds.

6 bain moussant

Un excellent moyen pour se détendre avant de se coucher est d’avoir un bain moussant relaxant, comme cela sera pleinement se détendre vos muscles et le corps d’une manière similaire à la façon dont nous nous endormons chaque soir. Veillez à ne pas s’endormir dans le bain, peu importe comment se détendre c’est !

7 faible éclairage

Assurez-vous que votre chambre est faiblement éclairée avant de dormir pour que vous donnez suffisamment de temps pour s’adapter, surtout les yeux qui sont utilisés pour regarder des choses lumineuses toute la journée ! Cela devrait faire un monde de bon en vous envoyant de dormir plus vite.

8 éliminer les Stimulants avant le coucher

Si vous êtes du genre à avoir une canette de soda ou une tasse de café avant le lit, puis me demande pourquoi vous ne pouvez pas dormir, cela pourrait être pourquoi. La caféine est un stimulant qui entrave la capacité de votre corps à dormir pendant quelques heures tout le chemin jusqu'à 24 heures. Échanger votre café ou coke tous les soirs pour un thé à la camomille agréable ou un verre d’eau pour aider votre corps à réduire progressivement.

9 exercice régulièrement

Alors que l’exercice Poussée vos endorphines quand tu fais ça, après environ trois heures s’apaise votre corps et vous allez commencer à se sentir fatigué. Il porte votre corps (dans le bon sens) et favorise sommeil une plus bonne nuit de. Vous finirez même découvrir que vous dormez mieux et plus longtemps lorsque vous faites exercer une partie régulière de votre vie.

10 rendre le milieu de bon sommeil

Au lieu de regarder la télévision de l’équilibre entre le chéquier dans le lit, commencer à former vous-même que le lit est pour le sommeil et le sexe. Autres activités permettra d’augmenter votre vigilance provoquant le sommeil à devenir difficile. En outre, assurez-vous que votre environnement de sommeil est une température confortable. Trop chaud ou trop froid empêche le sommeil ne se produise, en plus, pourrait vous amener à avoir fréquentes ups suite au milieu de la nuit.

Que faites-vous pour s’endormir lorsque vous souffrez d’insomnie ? Combien de fois avez-vous l’insomnie ?