Il n’y a rien de plus frustrant que souffler le long sur votre programme de perte de poids, puis rester coincé sur un plateau. Quand le décrochage de vos efforts de perte de poids, il peut être facile d’y renoncer et oublier tout cela. Toutefois, qui peut conduire à remettre le poids sur. Rien ne sera plus satisfaisant que d’atteindre votre poids objectifs de perte donc utiliser ces conseils pour mordre dans le plateau et se remettre sur la bonne voie. Ajout de ces idées à votre routine devrait vous aider à voir ce nombre sur l’échelle redescendant en aucun temps du tout.
Table of contents:
- essayez de jeûne Intermittent pour stimuler les résultats
- essayez de l’écrire tout en bas
- peser et mesurer votre nourriture à chaque repas
- Donnez votre Routine d’entraînement une cure de jouvence
- mettre plus de Fruits et de légumes dans votre assiette
- mangez plus de protéines
- peut-être que votre poids actuel est le droit
1 essayez de jeûne Intermittent pour stimuler les résultats
Le jeûne intermittent est l’idée que vous mangez normalement sur quelques jours, puis coupe façon retour sur les calories, les autres jours. L’idée est que vous pouvez créer un déficit calorique pour perdre du poids sans se sentir totalement privé. Les experts suggèrent de mise à l’échelle à 1 000 calories par semaine et puis mangent vos calories de 1 500 à 1 800 normales les autres jours de la semaine. Vous serez surpris par la vitesse à laquelle vous revenez sur la bonne voie.
2 essayez de l’écrire tout en bas
Comme vous perdez du poids, besoin de votre corps pour des calories va trop vers le bas. Cela signifie que tu dois recouper un peu comme votre poids diminue. Obtenez un journal et enregistrer ce que vous mangez tous les jours. Cela devrait vous aider à comprendre où vous pouvez rogner et vous épargner quelques calories. De plus, tenir un journal alimentaire vous aide à rester responsable. Après tout, personne ne veut d’écrire qu’ils mangeaient un ensemble sac de Doritos.
3 peser et mesurer votre nourriture à chaque repas
Beaucoup de gens éprouvent un fluage de poids alors qu’ils travaillent vers leur objectif. Encore une fois, ceci pourrait être parce que votre corps plus petit nouveau a besoin de moins de calories. À ce stade, il est total logique pour peser et mesurer tout ce que vous mangez donc vous pouvez garder vos portions en échec, donc vous ne reçoivent plus de calories que vous avez besoin. Utilisation de tasses à mesurer, cuillères et une balance de cuisine pour faire le travail.
4 Donnez votre Routine d’entraînement une cure de jouvence
Couper des calories est une façon de laisser tomber le poids, mais vous devez rester actif trop. Ajouter quelques musculation à votre routine. Cette initiative permettra d’augmenter votre masse musculaire maigre, qui stimule le métabolisme, pour vous aider à brûler plus de calories. Vous souhaitez également inclure une bonne quantité de cardio pour brûler des calories. Ajouter quelques reps ou 10 minutes supplémentaires à votre entraînement et vous devriez être sur la bonne voie avant que vous le sachiez.
5 mettre plus de Fruits et de légumes dans votre assiette
Vous vous demandez peut-être comment manger plus conduira à une perte de poids. L’astuce consiste à manger plus de fruits et de légumes et moins de l’autre substance. Produit est plein de fibres, qui aide à supprimer votre appétit et il est faible en calories, ce qui est idéal pour la perte de poids réussie. Réduire les grains raffinés et remplacer que les fruits et légumes et vous verrez les résultats que vous voulez.
6 mangez plus de protéines
Vous voulez certainement plus de fruits et de légumes dans votre assiette, mais vous ne voulez pas sacrifier votre protéine. Protéine donne l’énergie de votre corps et vous aide à vous sentir rassasié. Se débarrasser des mauvais glucides et les remplacer avec des aliments produits et protéines et vous serez bon pour aller. Poisson, les haricots, les œufs et les viandes maigres est le choix optimal de protéines.
7 peut-être que votre poids actuel est le droit
Si vous êtes vraiment proche de votre objectif, mais votre corps n’est pas coopérant, il pourrait être parce que vous êtes au poids santé de votre corps. Obtenir trop petit présente son propre ensemble de santé risques alors parlent à votre médecin quel un poids réaliste est fait pour vous. Vous pourriez être déjà là !
Lequel de ces idées pensez-vous que vous allez essayer ? Quels autres conseils pouvez-vous partager ?