Chaque Femme A Besoin De Autant De Fibres 🥒🥕 Dans Son Alimentation 🥗 ...

La fibre est un nutriment sur que vous ne pourriez pas passer trop de temps à réfléchir. Cependant, comme beaucoup d’autres vitamines et minéraux, il est essentiel à une bonne santé globale. Lorsque vous n’obtenez pas assez de fibres, votre corps pourrait payer le prix. Il y a plusieurs raisons pourquoi vous devriez examiner votre apport en fibres et faire des ajustements si nécessaire. Voici tout ce que vous devez savoir sur la fibre. Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin d’aide plus peaufiner votre consommation.

1. quotidien recommandations d’apport pour les femmes

La quantité de fibres dont vous avez besoin peut varier un peu de votre sœur ou votre meilleure amie, mais les orientations générales sont similaires. La femme moyenne devrait obtenir environ 25 grammes de fibres sur une base quotidienne. Beaucoup de gens ne reçoivent pas assez fibre, ce qui peut être nuisible à votre santé. Lire les étiquettes nutritionnelles pour avoir une idée de combien fibre que vous consommez afin que vous sachiez si vous avez besoin de plus ou moins.

2. les fibres pour la Digestion

Un des grands avantages de la fibre qui est normalise votre digestion et maintient les mouvements de l’intestin sain et normal. Fibre aide à garder les selles molle pour qu’ils puissent passer à travers facilement, prévenir la constipation et autres troubles alimentaires. Gardez à l’esprit que si vous mangez trop fibre supplémentaire tout en même temps, vous pourriez avoir le problème inverse et vous ne voulez pas faire face à cela.

3. contrôler votre taux de cholestérol avec la fibre

Une autre grande chose au sujet de fibre est qu’il peut aider à réguler votre cholestérol. Comme il passe dans votre système, il faut excès de cholestérol, aide à maintenir votre taux faible et normale. Ceci est important car le taux de cholestérol élevé peut conduire à une maladie cardiaque, qui se trouve être le tueur numéro un des femmes. Si vous vous inquiétez pas d’avoir des taux de cholestérol élevé, un simple test sanguin peut vous dire si vous avez besoin pour faire avancer les choses sous contrôle.

4. perdre du poids avec la fibre supplémentaire

Voici une des meilleures choses à propos de fibre. Il gonfle dans le tube digestif, en aidant à satisfaire votre appétit et vous sentir plein plus longtemps. Manger des aliments riches en fibres élevée peut vous aider à résister entre repas grignotage, qui coupe naturellement l’apport calorique, ce qui pour vous aider à perdre quelques kilos. Beaucoup d’aliments riches en fibres est également celles qui sont saines, donc il s’agit d’excellentes nouvelles pour ceux qui cherchent à mettre le nombre sur l’échelle vers le bas un peu.

5. réguler la glycémie avec la fibre

Si vous souffrez de diabète, fibre peut sauver votre vie. Il aide l’absorption du sucre lent dans votre intestin, qui peut garder votre taux de glycémie dans une plage saine. Pour les personnes n’ayant pas de diabète, une alimentation riche en fibres peut aider à prévenir le développement du diabète de type 2. Si vous êtes à risque, parler à votre médecin de muscler votre apport en fibres.

6. Quels sont les aliments à commencer à manger

Il y a beaucoup d’options saines quand il s’agit d’aliments riches en fibres. En les ajoutant à votre plan de repas, il est pratiquement sans effort pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Vos meilleures options sont les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines. Tous ces aliments sont également assez savoureux, donc il ne devrait pas être trop difficile à manger plusieurs d'entre eux.

7. comment augmenter l’apport en fibres

Il y a quelques moyens vraiment faciles à manger plus de fibres. Les experts suggèrent de commencer votre journée avec un repas riche en fibres, vous allez obtenir. Vous pourriez également faire le passage de grains raffinés à grains entiers. Vous pouvez trouver des biscuits, pâtes, céréales et pains de grains entiers délicieux. Ajouter les fruits et légumes à chaque repas et collation sur le maïs soufflé, mélange montagnard et fruits séchés.

Qu’avez-vous appris sur la fibre de cette lecture ? Comment allez-vous commencer manger plus de fibres aujourd'hui ?