10 smoothies de remplacement de repas pour vous garder satisfait et en bonne santé...
Un smoothie fait un substitut de repas excellent parce qu’ils sont remplis de nutriments et sont assez remplir en même temps. Le truc, c’est choisir un smoothie qui contient les bons ingrédients ou il est vraiment facile d’en faire trop totalement sur les graisses, de calories et de sucre. Faire votre propre repas smoothies de remplacement à la maison vous donne tout le contrôle. Bien sûr, il y a des possibilités infinies, mais voici quelques recettes pour vous aider à démarrer.
1. green Smoothie
Si vous n’avez jamais eu un smoothie vert, aujourd'hui est le jour pour donner un un essai. Elles contiennent des légumes verts à feuilles, qui augmente la valeur nutritive de votre smoothie et contribue à transformer en quelque chose qui va remplacer n’importe quel repas sain.
Ingrédients :
2 tasses de kale
2 tasses de lait d’amande sans sucre
2 tasses de baies
1 banane
2 cuillères à soupe d’amandes beurre
1/4 tasse de flocons d’avoine
Itinéraire :
Mélanger le chou frisé et amande lait et mélanger jusqu'à consistance lisse. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse une fois de plus.
Source : simplegreensmoothies.com
2. myrtille, de framboise et de Blackberry Smoothie
Baies d’amour ? C’est le smoothie pour vous. Non seulement il occupe comme un substitut de repas, mais il regorge d’antioxydants. Et c’est délicieux aussi !
Ingrédients :
1 ½ tasses bleuets congelés
1/3 tasse de framboises congelées
1/3 tasse de mûres, congelés
1 ½ c. à soupe de beurre d’arachide
1 ½ c. à soupe de miel
1 tasse de lait
Itinéraire :
Combiner tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à l’obtention de la consistance désirée.
Source : beingavessel.wordpress.com
3. une nuit Smoothie
Voici un smoothie qui fait un merveilleux petit déjeuner lorsque le temps est serré et vous ne voulez pas sauter le petit déjeuner. Vous allez adorer !
Ingrédients :
Fruits surgelés de votre choix
poudre de protéine 1 boule
Lait
2 à 3 cuillerées à soupe d’yaourt grec
1/4 tasse de farine d’avoine non cuit
1/4 tasse d’épinards crus
Mélanger les ingrédients et placez-les dans le congélateur jusqu’au matin.
Source : eliandeve.typepad.com
4. potassium Punch Smoothie
Votre corps a besoin de potassium car il régule la tension artérielle donc vous devez être sûr que vous obtenez assez. Sauter des repas peut conduire à une carence donc ce smoothie est un substitut de repas excellent.
Ingrédients :
6 onces d’yogourt vanille
Eau ou lait
½ avocat
1 kiwi entière Pelée
Jus de ½ citron vert
1 à 2 tasses comble d’épinards
1 à 2 cuillères à café de miel
¼ c. à thé Cannelle
Itinéraire :
Placez tout, mais le liquide dans le bol. Ajouter juste assez eau ou lait pour obtenir le mélangeur se déplaçant et créer une consistance lisse.
Source : ninacheriephd.com
5. les fruits et les graines de Smoothie
Tu parles d’un smoothie de remplissage ! Celui-ci est rempli de saveur et de nutriments qui vous laissera totalement satisfait au moment des repas.
Ingrédients :
3 fraises
graine de lin moulue 1 c. à soupe
1 cuillère à soupe graines de clerbois moulues
protéines brutes 1 boule
Formule 1 boule super vert
lait de soja 10 once
Stevia, facultatif
Itinéraire :
Mélanger tous les ingrédients au mélangeur jusqu'à consistance lisse. Servir bien frais.
Source : protnic.com
6. Smoothie aux fruits d’été Stone
Voici le parfait repas à déguster sur une chaude journée d’été. Il est rempli avec beaucoup de goût et des tonnes de fibres et autres nutriments que vous avez besoin de rester en bonne santé et en forme.
Ingrédients :
1/2 tasse d’yogourt grec nature
1 prune haché
1 pêche haché
1 nectarine hachée
1/2 tasse de bleuets
Mélanger les ingrédients dans le mélangeur et la purée jusqu'à consistance homogène.
Source : rodalewellness.com
7. carrot Cake Smoothie
Essayer de résister à couronnant le jour avec un dessert malsain ? Voici quelque chose que vous profitez sans qu’aucun de la culpabilité. C’est tellement bon !
Ingrédients :
½ tasse jus de carotte
1 banane congelée
3/4 tasse non sucré vanille lait d’amande
1 boule vanille protéines en poudre
1/8 c. à thé Cannelle
5 glaçons
Itinéraire :
Mélanger tous les ingrédients ensemble au mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Source : Blendtec.com
8. énergie stimulant Smoothie
Cette recette vient de Dr. Oz afin que vous sachiez que c’est bon pour vous et que c’est délicieux. Si vous avez besoin d’un regain d’énergie le matin ou à midi, c’est certainement un smoothie, que vous allez vouloir essayer.
Ingrédients :
2 cuillères à soupe de cacao en poudre
2 cuillères à soupe d’arachide beurre
8 onces d’yogourt grec
1/2 tasse de glace
1 banane
Pincée de cannelle
Itinéraire :
Placez le beurre d’arachide, cacao en poudre, yaourt et glace dans un mélangeur et la purée. Ajouter les bananes et mélangez à nouveau. Servir avec une pincée de cannelle sur le dessus.
Source : doctoroz.com
9. crème avocat et Kale Smoothie
L’avocat dans ce smoothie vous donne de potassium et fibres, qui vous aidera à se sentir satisfait et ne la faim pas vous tomber avant votre prochain repas. Le kale ajoute les charges de nutriments et d’énergie. Et c’est délicieux aussi !
Ingrédients :
1/2 avocat
1/2 tasse de kale
1 cuillère à soupe grué de cacao
1/2 tasse d’yaourt grec
lait d’amande aromatisé vanille 1/2 tasse
1/2 tasse gelée morceaux de mangue
2 cuillères à café de miel
Itinéraire :
Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée jusqu'à ce que bien mélangé.
Source : mymoderncookery.com
10. fraise, banane et avoine Smoothie
Il n’a jamais été un meilleur smoothie de remplacement de repas pour le petit déjeuner que celui-ci. La combinaison des bananes et des fraises est parfaite et la farine d’avoine ajoute une texture agréable et des tonnes de fibre de remplissage.
Ingrédients :
1/2 tasse de lait d’amande
1/2 tasse de jus de Grenade
poudre de protéine 1 boule
1 tasse frais emballés d’épinards
1/2 banane
1 tasse de fraises congelées
1/4 tasse old fashioned flocons d’avoine
Itinéraire :
Réduisez en purée le lait d’amande, les jus de Grenade, les protéines en poudre et les épinards dans un mélangeur. Ajouter les bananes, fraises et avoine et mélanger à nouveau.
Source : lovegrowswild.com
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