Si vous cherchez à améliorer votre vie sexuelle, envisager les exercices de kegel. Conçu pour renforcer le plancher pelvien et le PC (pubo-coccygien * voir plus bas) musculaire, kegel exercices sont exécutés par les femmes et les hommes (pour les aider à durer plus longtemps au lit). Et la beauté est, ils peuvent être effectués n'importe où. Essayez ces exercices de kegel et voir si vous remarquez une amélioration dans votre vie sexuelle.
* Le muscle pubo-coccygien ou muscle PC est un muscle de type hamac qui s'étend entre le pubis et le coccyx (OS de la queue) formant le plancher de la cavité pelvienne et en soutenant les organes pelviens. On le trouve chez les deux sexes.
Table of contents:
1 classique Kegel
Le premier à essayer qui vous apportera tous les bienfaits des exercices de kegel est le kegel originale simple et classique. Une base kegel est incroyablement facile et peut être effectuée n'importe où. Vous compléter l'exercice en serrant vos fessiers et de passation de marchés et de relâcher vos muscles PC une poignée de fois. Vous devriez viser à maintenir pendant environ sept secondes avant de libérer. Faire cela plusieurs fois par jour, est une base idéale pour une vie sexuelle améliorée.
2 le Hipster
Le hipster est pas sans rappeler le genre d'exercice, vous pourriez avoir fait pendant phys ed à l'école. Qui savait que c'était si bon pour la santé de votre plancher pelvien ? L'exercice peut être effectuée à tout moment et implique des commandes avec votre largeur des épaules jambes avec vos mains sur vos hanches. Une fois dans cette position, pop vos hanches d'un côté à l'autre dans un mouvement rythmique, changer le rythme que vous alliez.
3 le Serpent
Le serpent est certainement un exercice de kegel qui est le mieux adapté à la musique. De cette façon, il se sent beaucoup plus a comme une danse classe qu'un travail ! Commencez par retournement vos hanches dans un sens puis dans la direction opposée. Faire plusieurs répétitions de ces actions et il fonctionne non seulement vos muscles de PC, mais également vos abdos et vos fesses !
4 pelvien Tilt
Une bascule du bassin peut être effectuée en se tenant debout, mais les meilleurs résultats peuvent être obtenus de couché. Il suffit de basculer votre bassin vers l'avant et vers l'arrière (ou vers le haut et vers le bas si vous êtes couché) et contracter vos fessiers et abs comme vous le faites, sans oublier d'expirer sur chaque Poussée vers l'avant. Faire 5 reps à votre propre rythme est bon début, et puis vous pouvez essayer de faire 5 répétitions de plus une vitesse plus rapide, plus de test.
5 le pont
Vous devez être allongé sur le dos pour celui-ci. Alors que sur le dos, pliez vos genoux avec vos pieds écartés la largeur d'un hanches sur le sol et tout en gardant vos bras parfaitement droit de chaque côté, soulever avec soin votre bassin et les jambes du sol tout en simultanément contracter vos muscles de PC. Soulevez chaque pied environ cinq fois, relâchez vos muscles PC, puis répétez le processus entier de 3 à 5 fois selon comment vous vous sentez.
6 le Push
La Poussée est très similaire à l'exécution de notre premier exercice, le classique kegel, mais il ya quelques facteurs différents. La principale différence avec ce type, c'est que lorsque vous expirez, plutôt que de simplement relâcher vos muscles de PC, vous devez également ajouter un petit mouvement de "push" pour aller avec elle. Il s'agit d'un autre excellent exercice pour être en mesure d'effectuer absolument partout, du lit au bureau !
7 le papillon
Nous sommes de passage sur le monde du yoga ici, mais l'exercice du papillon est super efficace sur le plan de la santé musculaire pelvien. Non seulement l'aide de position de papillon classique vous arrivez à dort plus vite lorsque dans son lit, juste le simple positionnement de votre corps pendant que vous tenez la pose favorise la force du plancher pelvien sans que vous ayez à faire quelque chose de plus !
Qu'en penses-tu? Allez-vous essayer quelques exercices de kegel ?