Être maigre en gras c'est tellement commun parmi des femmes et des hommes ! Ce que signifie maigre en gras, c'est que même si vous avez un aspect maigre, mince et l'air rentre dans les vêtements, vous avez réellement muscle faible masse et un corps haut pourcentage de matière grasse. Ainsi, un IMC normal mais haut taux de graisse corporelle. Fois souvent les personnes grasses maigres ne doivent pas perdre une tonne de matière grasse, mais ils ont besoin pour gagner un peu de muscle pour compenser leur pourcentage de graisse corporelle. Cela signifierait en fait prendre du poids dans une perspective d'échelle. Continuez à lire si vous êtes intéressé à se débarrasser de votre propre graisse-maigre ! * Il est à noter que je ne suis pas un professionnel de la remise en forme-j'ai dû consulter des formateurs professionnels et ont fait mes recherches parce que je suis personnellement une personne maigre en gras! *
Table of contents:
1 connaître les risques pour la santé d'être maigre en gras
Dans notre culture, qu'il est tentant d'embrasser simplement être maigre gros car, issu des apparences seuls, tu es superbe. Mais les apparences ne sont pas tout. Tout comme être obèse est livré avec un tableau des risques pour la santé, ayant trop graisseuse et musculaire trop peu pose des risques similaires. Hypertension artérielle, hypercholestérolémie, hyperglycémie sont tous les facteurs de risque de nombreuses maladies. Dans l'ensemble, la quantité de graisse pourrait ne pas être élevée, mais il pourrait être caché sous forme de graisse viscérale, qui signifie qu'il est dangereusement autour de vos organes internes. N'oubliez pas que les apparences peuvent être trompeuses et une merde diète composée de sucre transformé ne peut-être pas être apparaître sur votre tour de taille mais au contraire pourrait être ruiner votre santé globale.
2 rogner sur Cardio
Une des causes d'être maigre en gras vient trop cardio. Il peut sembler contre-intuitif, mais gravure trop de calories pendant l'entraînement en endurance brûlera la graisse ainsi que le muscle. Le muscle est une source extrêmement efficace de l'énergie et si vous êtes brûler trop de calories, ne pas manger suffisamment de calories et de négliger l'entraînement en résistance, vous n'allez pas voir les gains dans la composition corporelle. Beaucoup de cardio est un grand si vous avez besoin de perdre beaucoup de graisse, mais pas bon si vous voulez inverser votre composition corporelle.
3 mettre l'accent sur l'entraînement en résistance
Au lieu de se concentrer sur l'entraînement en endurance, tourner votre énergie à l'entraînement en résistance. Cela inclut soulever des poids libres, à l'aide de classes qui impliquent la musculation et des mouvements musculaires isolées et musculation. Il est important de savoir tout d'abord une bonne technique donc solliciter les conseils d'un professionnel avant de commencer une routine d'entraînement.
4 soulever lourd
Beaucoup de femmes ont peur de soulever des poids lourds en raison du facteur "en vrac" ou blessure possible. Mais avec les conseils appropriés, il n'y a aucune raison pour négliger de levage. Les femmes gagneront pas en vrac sans suppléments extrêmes de dévouement et de régime alimentaire (y compris les stéroïdes). Levage lourd construit musculaire, force non seulement. Renforcement musculaire maigre va amplifier votre métabolisme et votre corps sera beaucoup plus efficace à la combustion des graisses. Donc si vous êtes intéressé à gagner du muscle, de levage est le chemin à parcourir.
5 Mangez vos Macros
Régime alimentaire est très important lorsque vous modifiez votre composition corporelle. Vous avez besoin de glucides sains pour l'énergie, protéine à garder et gagner du muscle et de graisse pour une bonne absorption des nutriments. Ne stressez pas trop, mais assurez-vous que vous obtenez une quantité appropriée de chaque nutriment macro au moment des repas pour vos besoins spécifiques ! Aussi n'oubliez pas que les calories sont des moyens importants et trop peu votre corps va brûler les muscles pour l'énergie, renversant tout votre dur labeur !
6 la mesure en pouces pas Lbs
Lorsque vous êtes sur un parcours de remise en forme, plus précisément celle qui est axée sur l'accroissement de la masse musculaire maigre pour être en bonne santé et tonique, ne vous inquiétez la balance tellement. Se concentrer davantage sur comment adapter vos vêtements et les changements que vous voyez dans votre corps. Vous pouvez perdre 2 pouces autour de votre taille et cuisses encore le même peser sur la balance !
7 ne négligez pas les groupes musculaires
Il est facile pour les femmes d'oublier tonifier et renforcer certains groupes de muscles. Particulièrement les bras, épaules et dos. Les pièges sont le groupe musculaire massive le long de vos épaules et le haut du dos, qui contribuent à vous tenir debout et l'effet de l'amplitude du mouvement dans vos épaules et le cou. Ne négligez pas n'importe quel groupe musculaire car ils sont tous importants dans la façon dont votre corps se déplace et effectue les fonctions de base !
Là vous l'avez ! Certains égards importants dans laquelle vous pouvez modifier votre composition corporelle de maigre en gras maigre et fort ! Avez-vous des conseils de remise en forme à ajouter ?