Ces 10 exercices 💪🏼 sont à la base d’un entraînement de grande 👍🏼...

Avec l’exercice d’innombrables, que vous pouvez le faire, ce qui devriez vous vous concentrez sur ? DThere sont des exercices essentiels qui devraient être le fondement de votre séance d’entraînement. Ces exercices vous aideront à renforcer, de renforcer et de tonifier votre corps au maximum. Et tout ce que vous devez faire est de vous pousser, mettre l’accent sur la forme et effectuer plusieurs séries à tirer le meilleur parti de ces exercices. Voici mon aller aux exercices que j’utilise professionnellement en tant que formateur et aussi dans ma propre routine. Ces exercices aident à changer votre corps, de produire des résultats et d’éviter les blessures sur la route. Alors se lever et aller de l’avant avec ces exercices efficaces !

1 burpee

Combiner un enfoncement trapu et expulser dans l’un et vous avez vous-même un burpee. Un burpee est un exercice composé qui va travailler plusieurs groupes musculaires, stimuler votre métabolisme et peut même aider à augmenter votre endurance. Alors assurez-vous que vous incluez cet exercice efficace dans votre routine pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement !

2 squat

Un des exercices les plus efficaces et une agrafe dans ma routine régulière est le squat. Cet exercice peut littéralement transformer votre moitié inférieure, stimuler votre métabolisme et juste vous aider à vous sentir mieux. Assurez-vous juste que vous vous concentrez sur formulaire pour tirer le meilleur parti de chaque exercice. Et le laisser tomber comme un super squat pour vos meilleurs résultats.

3 fente

Effectuer des fentes marche à travers la pièce à travailler votre quads, ischio-jambiers et même votre noyau. Abaissez votre corps belle et lente pour réaliser vos meilleurs résultats et se sentir accompli à la fin parce que vous vous sentirez courbatures ultérieures.

4 pushup

Obtenez en position enfoncement et abaisser votre corps au sol. Pour travailler les différents muscles groupes de vos bras bouger votre bras plus loin pour cibler la poitrine et plus étroites pour travailler vos triceps. Une des meilleures choses que sur l’exécution des pompes est que, simplement en déplaçant la position de vos bras, vous pouvez travailler différentes parties de votre bras. Sinon, pourquoi s’agirait-il d’un exercice intemporel ? Ça marche !

5 planche

Téléchargez en position enfoncement et sur vos avant-bras pour effectuer la planche. Engagez votre base pour tirer le meilleur parti de cet exercice pendant 1 à 2 minutes. Si vous n’êtes pas assez forte pour faire une minute tout de suite, soyez patient ; vous y arriverez.

6 Jack Knife

Jack les couteaux sont un exercice super efficace pour travailler vos abdos et aider avec la division du rectus abdominus. Posez sur votre dos et ascenseur sentir la brûlure dans vos abdos. Mais rappelez-vous que vous devez combiner une alimentation saine avec ces exercices pour atteindre les résultats désirés.

7 sauter Squats

Saut squats sont l’ultime exercice parce qu’il combine un squat et le saut dans l’un. Cela vous aidera à ajouter certains cardio à cet exercice de force et de tirer le meilleur parti de chaque moment de la remise en forme. Tomber si bas et saut pour votre vie, ou au moins passer pour un meilleur corps !

8 seule jambe Deadlift

Si vous cherchez un moyen tonifier vos jambes, le noyau et le cul en même temps, c’est le mouvement dont vous avez besoin dans votre routine. Prenez des haltères et se tenir debout sur un pied. Pliez lentement au niveau des hanches, soulever votre autre jambe parallèle au sol. Pour vous aider à revenir à la position de départ, utilisez vos jambes et vos fessiers. Répétez de l’autre côté.

9 triceps Extension

La plupart des filles se concentrent sur leurs biceps, mais vous ne devriez pas laisser ignorer vos triceps. Ce sont les muscles sur le fond de vos bras. Faire ce geste pour empêcher les volets il. Commencez en position de fente avec des haltères dans les mains, puis se pencher avant lever votre bras dehors derrière vous sur le même côté que votre genou plié. Répétez 30 fois de chaque côté.

10 Stepups

Stepups engager vos muscles ab et aider à obtenir vos fesses et vos jambes en excellent état. Debout devant un banc ou exercer étape et intensifier et vers le bas, alternant les jambes pour obtenir un entraînement proportionnels. Gardez votre poids équilibré et votre coeur engagé pour de meilleurs résultats.

Avec tous ces exercices efficaces, il est essentiel pour s’assurer que vous intégrez cela dans votre routine d’obtenir dans votre meilleure forme. Vous êtes prêt à obtenir les résultats étonnants que vous méritez ? Alors assurez-vous de qu'inclure ces exercices dès aujourd'hui !