Manger plus sain 🍽 en définissant les résolutions du nouvel an de ces 👈🏼👇🏼 📰 par vous-même...

Manger plus sainement va faire des merveilles pour vous. Une alimentation saine équilibrée pleine des nutriments dont votre corps a besoin permettra d’augmenter votre bien-être, vous aident à Restez en forme et gardez votre peau, des cheveux et des ongles au beau fixe. En mangeant sain, vous avez plusieurs bases couverts et cela signifie que vous pouvez vous concentrer sur les autres domaines de votre vie vous voulez succès dans. Ici sont réalisables saine alimentation résolutions du nouvel an vous pouvez adopter en 2018 :

1 toujours prendre le petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il lancera votre métabolisme et fournit l’énergie pour aller de l’avant. Un petit déjeuner de protéine, de grains entiers, de fruits frais et de produits laitiers faibles en gras est mieux que les céréales sucrées et lait entier.

2 cuisinier plus souvent

En obtenant dans la cuisine plus souvent de préparer un repas, vous réduisez la quantité de nourriture que vous mangez à emporter et transformé. La meilleure nourriture ne va certainement pas ping !

3 parfaire vos Portions

Une des plus grandes chutes d’une alimentation saine et équilibrée est ne pas comprendre ce qui constitue une portion. 2018 marque l’année on apprend ce qu’une partie est. Il y a infographie partout sur l’internet ainsi que des produits que vous pouvez acheter pour vous aider à produire une plaque qui est partie contrôlée et l’équilibre.

4 pimp up Your Water

Tout d’abord, assurez-vous que vous obtenez assez d’eau tous les jours. Puis changer le verre impair (2-3 par jour est bon) par l’ajout des ingrédients délicieux qui améliorent votre santé ou apportent un effet de désintoxication – des choses comme citron, concombre, gingembre et menthe.

5 mangez moins de viande

Cela permet de réduire votre apport en graisses saturées et c’est bon pour l’environnement. Une nouvelle année est le moment idéal pour introduire Meatless lundi à votre vie.

6 mangez plus de poisson

Le poisson est nourriture du cerveau. Le poisson est oméga-3. Le poisson est nutritif. Le poisson est généralement moins calorique que la viande. Le poisson est délicieux. Et en plus d’être la nourriture du cerveau, c’est bon pour votre cœur, les yeux et humeur.

7 mangez plus de légumes

Vous obtenez votre recommandées 5 portions de légumes et de fruits par jour ? N ° Temps de commencer à Dame.

8 mangez plus de fibres

C’est assez facile à faire-passer à grains entiers. Mettre le couscous de blé entier, boulgour, quinoa et polenta dans votre menu.

9 manger plus d’oméga-3

Acide gras oméga-3 contribue à maintenir une pression artérielle stable et améliorer votre humeur. Les poissons gras (saumon, sardine et maquereau), noix et graines/huile de lin sont de bonnes sources.

10 Réduisez votre consommation de sucre

Réduire vos collations sucrées, coup de pied de soude sur le trottoir et vérifier les étiquettes des aliments pour les sources cachées de sucre.

11 Choisissez les graisses saines

Graisses ne sont pas mauvaises si elles sont les bonnes graisses. Nous avons besoin des bons gras dans notre alimentation, alors arrête d’avoir peur du mot lui-même et faire les bons choix. Ce sont les graisses que vous devriez manger – huile d’olive, noisettes, noix, avocat, amandes et sésame.

12 ajouter des aliments fermentés à votre Menu

Aliments fermentés vous aident à devenir BFF avec votre flore intestinale. Vos options comprennent la choucroute, du kimchi, yogourt, kombucha, miso, kéfir, tempeh, kéfir et sauce de soja.

13 mangez moins de viande transformée

Oui, désolées Mesdames, il est temps de réduire votre consommation de délicieuses charcuteries. Passez sur le polony, dire sayonara pour le saucisson et kick le kolbassa de la bordure. Beaucoup de viandes transformées contiennent des nitrates et des charges de sel (à la suite des processus de polymérisation).

14 mangez plus d’aliments entiers

En mangeant des aliments entiers, vous réduisez votre risque de diabète, maladies cardiaques et le cancer. Manger plus d’aliments entiers, signifie que vous augmentez vos fibres et glucides complexes et réduisez votre consommation de glucides raffinés, les sucres simples et sel.

15 Faites vos Indulgences digne

Ne vous privez pas de friandises. Au lieu de cela les rendent l’aventure. Au lieu d’atteindre pour votre vieux favoris, essayer quelque chose de nouveau. Votre traite peut être un voyage d’excitation pour les papilles. Petits, intelligents indulgences aller un long, long chemin vers la jouissance.

16 commencer une histoire d’amour avec céréales anciennes

Au lieu de pommes de terre, riz et pâtes, offrez-vous des grains « anciens » comme le quinoa, épeautre, millet, sarrasin, épeautre, kammut, amarante, teff, sorgho, riz sauvage, orge noir et maïs bleu. Ils sont riches en fibres et en protéines et chargement en nutriments.

17 être mieux avec boissons

Il est si facile d’être aveugle tout ce qui est dans vos boissons. Si votre boisson est tout sauf de l’eau ou tisane ou café noir, n’oubliez pas, il va y calories. Et si pas de calories il pouvaient être additifs et édulcorants non naturels. Faire des choix de bonnes boissons.

Combien d'entre eux seront vous commencer à faire cette année ?