Des moyens sains de prendre du poids pour les filles qui cherchent à augmenter le bon chemin...
Votre jeans skinny sont saggy sur vous ? Luttez-vous transporter la maison de votre épicerie ? Peut-être que vous avez pris votre perte de poids trop loin ? Il y a une telle chose comme étant trop maigre. Il y a des problèmes de santé avec insuffisance pondérale, tout comme il y a avec l’excès de poids. Mais si vous voulez prendre du poids, vous ne devriez pas creux sur la malbouffe. Il y a une façon saine de prendre du poids.
1. fixer des objectifs réalistes
Il existe de nombreuses façons saines à prendre du poids qui n’impliquent pas suivants régimes déjantés ou boulimie. La chose la plus importante consiste à fixer des objectifs atteignables, réalistes, tant pour le poids gain lui-même et les délais dans lesquels pour y parvenir. Il peut être un processus lent, prendre du poids ; dans certains cas, il peut prendre des années. Ne pas être impatient ou abandonner l’espoir. Chaque personne prend du poids à un rythme différent, puisqu’elle dépend de leur état de santé actuel et quel est le niveau de santé qu’ils souhaitent atteindre. Demander l’aide d’un médecin ou un nutritionniste pour élaborer un plan de gain de poids possible. Guettez les signes que vous avez atteint votre poids idéal : des niveaux plus élevés de l’énergie, dans l’ensemble bonne santé et sentiment de la sensation de bien-être et de la faim à intervalles réguliers stables.
2. démarrer un Journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire quotidien pendant une période de deux semaines révélera un grand nombre de faits au sujet de vos habitudes alimentaires et vous montrer où vous pouvez recharger de calories. Évidemment, si vous essayez de changer vos habitudes alimentaires, cela prendra plus de temps que 2 semaines. Vous pourriez essayer des programmes comme Fitday et MyFitnessPal pour suivre vos habitudes alimentaires et de consommation de calories mais aussi rester à jour avec vos lectures de poids réel.
3. manger de qualité, pas quantité
Prendre du poids volontairement devrait jamais impliquer une diète de hamburgers, chips, riche en sucre lait fouetté et grignotant des barres chocolatées tous les jours. Aliments riches en nutriments de tous les groupes sont votre ami, car ils seront savoureux et variés, tout à fait sain et bon pour prendre du poids pendant un laps de temps réaliste. Grains entiers comme les pâtes de blé entier, légumes, fruits et noix et protéines maigres sont tous bons pour vous et votre projet de gain de poids.
4. Ajouter 200 Calories par jour pour vos repas
Dès le début, ajoutez 200 + calories à votre indemnité journalière et vers le haut ou vers le bas selon les résultats. Découvrez votre BMR (métabolisme basal) qui vous indiquera le nombre de calories vos brûlures de corps tous les jours pendant que vous êtes au repos. Cela vous donnera le nombre de calories par jour que vous aurez besoin d’ajouter pour prendre du poids. Vous pouvez demander un médical ou le professionnel de remise en forme ou la diététicienne comment établir votre BMR.
5. consommer des aliments plus souvent
Vous pouvez vous sentir plein plus rapidement, parce que vous avez ajouté plus de calories à chaque repas, mais vous ne devez jamais ignorer repas à cause de cela. Changements dans votre alimentation pourraient causer une variété d’effets secondaires, en dehors de la prise de poids. Vous pouvez éclater dans l’acné ou développer certains problèmes gastro-intestinaux. Enregistrer dans votre journal alimentaire, qui vous permettra de faire des ajustements, si votre corps a besoin il. Utiliser une approche plus douce sur le ventre en étalant les repas, manger cinq ou six petits repas au lieu de 3 grands un jour.
6. contrôlée Snacking
Vous pouvez utiliser des options de collation santé pour empêcher votre estomac de se sentir mal à l’aise complet au moment des repas. Riche en calories options comme fruits secs, fromage, yogourt avec granola, craquelins de grains entiers avec beurres de noix ou humus et avocats sont idéales à cet effet. Pack de quelques-unes de ces options si vous quittez la maison pour un temps ; ils vont servent un snack-bar mobile.
7. changer votre Routine d’exercice
Si vous passez à l’entraînement en force au lieu de faire des exercices visant à augmenter votre fréquence cardiaque, vous ne sera pas brûler autant de calories. Vous pouvez faire intensité modérée cardio pour un cœur en bonne santé, mais rien de trop exigeants. N’oubliez pas de consommer des aliments riches en protéines comme les beurres de noix, lentilles, tofu, oeufs, volaille ou haricots dans les 45 minutes de la séance d’entraînement afin d’accélérer votre convalescence et pour faire le plein sur les calories.
8. solliciter l’appui
Au cours de votre poids gain processus que vous devriez chercher soutien et disposent d’un réseau de personnes pour vous jolly le long et vous aider à composer avec les problèmes émotionnels qui pourraient surgir comme votre corps change avec le poids que vous gagnez. Ne soyez pas timide ! Passer du temps devant le miroir et montrer dur-combat-pour courbes, qui contribue grandement à s’habituer à votre « nouveau corps ».
9. collation avant le coucher
Si vous avez essayé tout ce qui précède et se demandent toujours comment prendre du poids plus rapidement, envisager de réintroduire la fringale de minuit de votre enfance. Notre corps utilise le temps endormi pour la guérison et de régénération, ce qui signifie une collation avant lit peut fournir à votre corps les nutriments, qu'il doit faire tout ce travail. Êtes-vous prêt pour un bon livre et d’une enveloppe remplie de légumes, de viande maigre ou de fromage et de saisines d’avocat ?
Vous du mal à prendre du poids ? Ces conseils aideront, pensez-vous ?
