Vous vivrez à 100 ans si vous mangez ces aliments 🥑 ...

Nous avons tous envie de vivre à un âge mûr, vieux, droit ? Plus votre vie, les expériences plus vous obtenez d'avoir. Toutefois, vous ne pouvez atteindre un siècle si vous ne prenez pas soin de vous, esprit et corps. Les aliments que vous mangez jouent un rôle énorme dans la saine comment vous êtes et combien de temps vous pouvez rester dans les parages sur cette vieille terre. Vous cherchez à vivre le plus longtemps possible ? Voici ce qui devrait être assis dans votre assiette.

1. pile votre assiette avec des charges de légumes

Fruits et légumes sont absolument chargés d'éléments nutritifs qui permettent de prolonger la durée de votre vie. Cela comprend des antioxydants, vitamines A et C, fibres, fer, potassium et bien plus encore. Dans le même temps, ils sont faibles en gras et en calories, ce qui aide à contrôler votre poids. En mangeant beaucoup de produits, vous pouvez vivre un long, long temps. En effet, les recherches prouvent qu'une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire votre risque de cancer, cardiopathies et accidents vasculaires cérébraux, ainsi que diabète et l'obésité.

2. ramasser l'yogourt tous les jours

Yaourt est une source riche de probiotiques, de calcium et de protéines, ce qui le rend idéal pour une vie longue et saine. Les probiotiques dans l'yogourt aident à stimuler votre immunité, ce qui signifie que votre corps est capable de lutter contre les virus et les bactéries qui pourraient vous rendre malade et nuire à votre santé. Yogourt grec nature est votre meilleur choix, car elle est plus faible en sucre et plus élevée en protéines que les autres types.

3. manger deux portions de poisson chaque semaine

L'American Heart Association suggère ayant au moins deux portions de poisson chaque semaine. Les poissons gras, comme le saumon, truite, hareng et le maquereau contient une mine d'acides gras oméga-3, qui favorisent une santé du cœur et du cerveau. Les oméga-3 aident également à contrôler l'inflammation dans le corps, réduisant ainsi le risque d'une foule de maladies et de maladies qui pourraient raccourcir votre vie.

4. whole Grains sont bien mieux que les glucides raffinés

Votre corps a besoin de certains glucides juste pour les activités quotidiennes de carburant. Cependant, non tous les glucides sont les mêmes. Vous avez besoin de glucides complexes, qui proviennent de grains entiers et vous devez limiter les glucides raffinés de pâtes blanches, pain, craquelins et riz blanc. Fibres a été liée pour abaisser le cholestérol, un poids santé et une bonne digestion, donc n'oubliez pas que votre assiette est plus de grains entiers que ceux raffinés.

5. grignoter noix quand vous le pouvez

Une mise en garde ici – noix est riches en calories, donc vous devez les limiter à une portion par jour pour contrôler votre apport calorique. Les écrous sont une excellente source de graisses saines, qui favorisent la bonne santé cardiovasculaire. Des études montrent qu'écrous peuvent aider à réduire vos risques de maladies cardiaques lorsqu'ils sont consommés avec modération. Ils contiennent également des protéines, dont votre corps a besoin de beaucoup de ses fonctions.

6. les « Trois sœurs » peuvent vous faire vivre plus longtemps

Les « trois sœurs », comme on les appelle, sont des courges, maïs et haricots. Alors qu'ils sont tous les trois grands sur leurs propres, combine les trois aliments sont une force pour vous aider à vivre plus longtemps. Pleine de fibres, protéines et autres nutriments, vous couvrez un grand nombre de vos besoins quotidiens avec ces trois aliments simples. Ils goûtent trop délicieux !

7. laissez-vous tenter par un chocolat noir

Voici quelques bonnes nouvelles ! Vous pouvez tout à fait manger du chocolat et encore vivre longtemps. Le truc c'est choisir de chocolat noir, qui regorge d'antioxydants qui vous aidera à vivre une vie qui est délicieux aussi. Veillez à ce que le genre vous choisissez contient au moins 60 % cacao pour le plus d'avantages.

Lequel de ces aliments tu aimes ? Vous espérez faire votre 100e anniversaire ?