Quand il s’agit de la perte de poids, cuisiner à la maison est toujours une meilleure option parce que vous avez plus de contrôle sur ce qui se passe dans votre repas, pour vous aider à gérer votre apport en matières grasses et en calories. Si vous avez besoin obtenir un repas ensemble rapidement et sur la table sans beaucoup d’effort, vous allez adorer ces dîners de perte de poids 5-ingrédient. Quand vous regardez ces recettes, Articles de garde-manger comme sel et poivre et autres épices, ne comptent pas parmi les cinq ingrédients. Profitez !
Ingrédients :
2 cuillères à soupe pepitas non salées
1 cuillère à soupe de beurre
½ cuillère à thé zeste de citron vert frais
2 cuillères à soupe de jus de lime
¼ c. à thé de poudre de chili
1 livre peau de saumon, coupé en 4 morceaux
½ cuillère à café de sel
¼ c. à thé poivre
Itinéraire :
Griller les pepitas et combinez-les avec le beurre, zeste de citron vert, jus de citron et l’assaisonnement. Saison le saumon, saler et poivrer, puis placez-les dans une poêle antiadhésive recouverte d’aérosol de cuisson antiadhésif. Faites cuire, environ 2 à 4 minutes de chaque côté. Démouler le saumon, éteignez le feu, puis faire fondre le mélange de beurre dans la poêle et verser sur le saumon pour servir.
Source : eatingwell.com
Ingrédients :
Aérosol de cuisson antiadhésif
1 livre décongelés pâte à pain congelé
1/4 tasse préparé au pesto de basilic
4 tasses décongelé de légumes mélangés surgelés
Sel et poivre
1 tasse râpé mozzarella
1 cuillère à soupe de Parmesan râpé
Itinéraire :
Préchauffer le four à 375 degrés et recouvrir une plaque à cuisson. Abaisser la pâte en un cercle de 15 pouces et étendre le pesto, laissant un ½ pouce autour des bords. Répandre les légumes sur une moitié de la pâte et la garnir avec la mozzarella. Pliez la calzone en deux et pincer les bords pour sceller. Vaporiser d’enduit végétal et saupoudrer de Parmesan. Cuire au four pendant 15 à 20 minutes. Couper en pointes pour servir.
Source : fitnessmagazine.com
Ingrédients :
12 onces côtelettes de faux-filet de porc, coupé en lanières
1/2 tasse en bouteille de vinaigrette asiatique
spaghetti de blé entier de 4 onces
6 tasses râpé mélange de salade de brocoli
1/4 tasse amandes tranchées grillées
Itinéraire :
Mélanger le porc avec 1/4 tasse de la vinaigrette et le froid. Faire cuire les pâtes, égoutter, puis le lancer avec la vinaigrette restante. Faire cuire la viande de porc dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen dans un peu d’huile d’olive. Transfert à la pâte et mélanger. Faire cuire la salade de brocoli dans la même poêle pendant 3 minutes. Ajouter à la pâte et mélanger. Servir avec les amandes.
Source : BHG.com
Ingrédients :
4 pains plats
1 ½ tasse de fromage râpé jack avec piments jalapenos
8 onces déchiquetés de dinde cuite
salsa de maïs et de haricot noir 1/2 tasse
1/2 tasse de coriandre fraîche
Itinéraire :
Diviser le fromage, la Turquie, la salsa et la coriandre sur une moitié de chaque galette. Pliez les pains en deux et vaporiser d’aérosol de cuisson antiadhésif des deux côtés. Faire griller les sandwichs pour environ 3 à 4 minutes par côté ou jusqu'à coloration dorée et le fromage soit fondu.
Source : BHG.com
Ingrédients :
4 poitrines de poulet
2 poivrons en tranches
½ oignon, tranché
1/3 tasse de salsa
1/4 tasse de fromage mexicain
Sel et poivre
Itinéraire :
Préchauffer le four à 400 degrés. Vaporiser une plaque à pâtisserie d’enduit végétal, poser le poulet en une seule couche et assaisonnez avec du sel et de poivre. Garnir de la salsa, les poivrons et les oignons. Faire cuire pendant 30 minutes. Une fois que le poulet est presque cuit, garnir de fromage et faire fondre avant de servir.
Source : recipesfoodandcooking.com
Ingrédients :
1 ½ livres sans peau, désossées poitrines de poulet
½ tasse d’eau
8 onces réduit gras fromage à la crème
12 onces surgelés brocoli
Itinéraire :
Mettre le poulet dans la mijoteuse. Fouetter ensemble l’eau et le mélange de vinaigrette et verser sur le poulet. Cuire à feu doux pendant 8 heures. Retirez le poulet et il broyer avec un couple de fourches. Combiner la soupe et fromage à la crème dans un petit bol. Versez le mélange de fromage à la crème dans la cocotte mijoteuse et mélanger avec le jus. Ajouter le brocoli. Remettre le poulet dans la mijoteuse et mélanger. Faire cuire pendant 30 minutes, puis servir.
Source : skinnymom.com
Ingrédients :
pâtes de coude 8 onces
8 onces de cheddar râpé
1/2 tasse d’yogourt grec nature
2 tasses d’épinards frais
Sel et poivre
¼ c. à thé poudre d’oignon
¼ c. à thé poudre d’ail
Itinéraire :
Faites cuire les macaronis selon les indications. Mettre les épinards dans une passoire et versez les macaronis. Vidange, économiser environ une 1/2 tasse de l’eau des pâtes. Remettre les pâtes et les épinards dans la casserole. Ajouter 1/4 tasse l’eau des pâtes et le fromage et remuer jusqu'à fondu. Ajoutez sel, poivre, poudre d’oignon et l’ail en poudre et mélanger. Servir, à l’aide de l’eau des pâtes plus si vous avez besoin de.
Source : cookingalamel.com
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