Perdre du poids ⚖️ en suivant ces midi 🍴 conseils...
Le déjeuner est un repas important, mais très souvent nous ne lui donnez pas suffisamment attention. Si vous essayez de perdre du poids, il est aussi important que votre petit déjeuner et le dîner de ce que vous choisissez pour le déjeuner. Vous pouvez aider et soutenir vos objectifs de perte de poids quand vous êtes intelligent à déjeuner.
Des recherches récentes suggèrent qu’environ 16 onces d’eau à boire environ une demi-heure avant un repas aidera à perdre du poids. Il occupe peu d’espace dans votre ventre et même aide à régler les sentiments de ronger la faim qui vous font mangent plus. Vous pouvez également siroter l’eau droit avant et tout au long de votre repas pour éviter de trop manger. Évitez les boissons contenant des édulcorants artificiels car ils stimulent l’appétit et vous faire manger plus.
2 compter vos Calories
Il est important de garder un oeil sur vos calories quand vous voulez perdre du poids. Votre repas du midi doit être pas moins de 300 calories et ne doit pas dépasser 600 calories. Vous pouvez trouver plusieurs sites Web et outils pour ajouter votre nourriture et obtenir le nombre de calories pour différentes recettes avant de les faire pour le déjeuner.
3 avez-vous un déjeuner riches en fibres
La fibre est un excellent choix à midi. La fibre prend le temps de digérer et vous maintient complet pendant des heures. Il vous aidera à conjurer l’envie pour une collation en milieu d’après-midi. Optez pour une recette repas faible en calories, riche en fibres qui vous donne au moins 10g de fibres.
4 Choisissez une recette de déjeuner riche en protéines
Vous pouvez rechercher en ligne pour trouver des centaines de recettes faibles en calories, riche en fibres qui fournissent également votre corps avec beaucoup de protéines. La recherche montre que doubler sur la protéine pourrait vous empêcher de trop manger sans vous faire faire face à la sensation de faim. La leptine est une hormone qui aide à vous sentir rassasié et protéines rend votre cerveau plus sensibles à cette hormone. En conséquence, vous ne vous sentez pas faim après le déjeuner et ne nécessitent pas une collation de l’après midie. Votre repas du midi doit avoir au moins 15g de protéines pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus efficacement.
5 ne pas manger votre Lunch stupidement
Faire une pause dans votre bureau/poste de travail, votre ordinateur ou votre téléviseur et concentré sur votre déjeuner. Stupidement chomping sur votre déjeuner rend difficile pour votre cerveau d’enregistrer exactement combien vous avez mangé. Cela aboutit souvent à trop manger. C’est probablement la raison pourquoi vous vous sentez toujours faim après avoir terminé un bol plein. Alors, prenez une courte pause pour le déjeuner, mâchez lentement et laisser votre cerveau et votre ventre s’inscrire combien vous mangez de la nourriture.
6 sentir de la chaleur
Essayez de manger votre lunch lorsque votre nourriture est encore chaud ou tiède au moins. Lorsque votre nourriture est chaude, il aura une odeur plus forte qui affecte le centre de satiété à votre cerveau. Ça fait réfléchir que vous avez mangé suffisamment, qui à son tour vous aide à se sentir mieux plus rapidement. En outre, vous serez forcé de manger plus lentement quand votre nourriture est bien chaude, qui donnera à votre estomac de temps pour signaler à votre cerveau qu’il est plein.
7 n’essayez pas de manger de tout dans votre assiette
Il faut rompre avec l’habitude du forçage vous-même pour nettoyer ce qui est dans votre assiette ou dans votre boîte à lunch, même lorsque vous êtes déjà plein. N’oubliez pas de manger lentement et profiter de chaque bouchée. Apprenez à arrêter quand vous vous sentez la sensation de satiété. S’il y a toujours quelque chose à gauche sur la plaque, emballer et utilisez-le pour le goûter, si vous avez faim à nouveau après le déjeuner.
Traitez-vous aussi important que le petit déjeuner et le dîner déjeuner ou avez-vous tendance à attraper à la course ?
