Il y a quelques mouvements de remise en forme que vous pouvez apprendre au dĂ©but de votre travail qui seront poursuivra tout au long de votre voyage de donjon sâadapter. Mesure que vous progressez, vous ajoutez en variations, ajouter des poids et rendent plus difficile mais les bases seront toujours avec vous et vous maintenir en bonne position comme base de vos sĂ©ances dâentraĂźnement. Voici les 7 mouvements de base :
Le squat est une premiĂšre base exercices que vous devriez viser Ă parfaire. Dans le cadre dâune routine plus longue et rĂ©guliĂšre, le squat peut aider Ă renforcer et tonifier les nombreux domaines de votre bas du corps y compris votre quads, les veaux, les ischio-jambiers et fessiers, ce qui conduira Ă une base plus solide dans lâensemble et fournissent une base saine pour plus dâexercice. Il est important de connaĂźtre la façon correcte de sâaccroupir, comme faites mal peuvent provoquer des douleurs de dos et de genou.
La fente nâest peut-ĂȘtre pas particuliĂšrement agrĂ©able Ă faire, mais câest tellement efficace lorsquâil est incorporĂ© dans votre rĂ©gime dâexercice. La fente permet de tonifier le bas du corps de la mĂȘme façon que le squat et le mouvement physique du processus provoque votre solde dâamĂ©liorer au fil du temps aussi bien. Nâoubliez pas le garder votre genou supĂ©rieur parallĂšle Ă votre cheville !
La planche est un exercice de base pour entreprendre en termes dâapprendre Ă le faire, mais croyez-moi, il vous obtiendrez la transpiration comme vous nâavez jamais avant ! Platelage donne un entraĂźnement exceptionnel tout le corps et contribue Ă rendre votre cĆur aussi fort que possible. Cependant, platelage peut ĂȘtre dangereux pour le bas de votre dos si vous nâeffectuez pas correctement, alors assurez-vous que ne pas faire votre trempette bassin trop.
Un exercice classique passer vos journĂ©es dans le gymnase de lâĂ©cole, le Sit-up est trĂšs efficace pour travailler sur les flĂ©chisseurs de hanche et de lâabs. Un Conseil important que beaucoup de gens donnent toujours sur quand faire des sit-ups est dâĂ©viter de lacer vos doigts ensemble quand vous mettez vos mains derriĂšre votre tĂȘte, car cela peut potentiellement mettre trop pression sur votre cou et la colonne vertĂ©brale et causer lâinconfort et la douleur inutile.
Un autre exercice classique se dĂ©placer, le push-up obtient votre adrĂ©naline et votre cĆur pas comme les autres ! Il contribue Ă©galement, Ă©videmment, Ă tonifier et renforcer vos bras, mais aussi le dos et la poitrine aussi, opĂ©rant un choix vraiment efficace dâexercice pour le haut du corps. Perfectionner le push-up est tout au sujet en alignant votre corps façon appropriĂ©e avant de commencer, comme obtenir ce tort peut mettre supplĂ©mentaire et forcer sur les parties de votre corps.
Le pendage du triceps est considĂ©rĂ© comme lâexercice dĂ©placer de choix pour quiconque est Ă la recherche dâun moyen relativement simple tonifier leurs parties supĂ©rieures des bras et des Ă©paules. Mais pour regarder le mouvement semble assez facile Ă rĂ©aliser, câest sournoisement difficile Ă faire dans le bon sens, car beaucoup de gens peut se tromper et finir par rouler les Ă©paules vers lâavant. Vous devriez se concentrer sur la flexion des coudes et la force de vos bras plutĂŽt que de la rĂ©gion de lâĂ©paule.
Le biceps curl est un autre de base, mais la mĂ©thode totalement efficace lorsquâil sâagit de force et dâentraĂźnement en endurance. DĂ©marrer cette procĂ©dure en utilisant des poids qui sont assez lĂ©gers pour vous dâĂȘtre en mesure de suivre la forme appropriĂ©e et correcte de pour finir, et que ta force augmente, vous pouvez commencer Ă augmenter les poids et augmenter votre force et lâendurance le long du chemin.
Avez-vous commencé travailler ? Vous faites ces exercices ?
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