7 👌🏼 de base déplace chaque débutant de Fitness 💪🏼 doit apprendre pour commencer leur voyage 🗺...

Il y a quelques mouvements de remise en forme que vous pouvez apprendre au début de votre travail qui seront poursuivra tout au long de votre voyage de donjon s’adapter. Mesure que vous progressez, vous ajoutez en variations, ajouter des poids et rendent plus difficile mais les bases seront toujours avec vous et vous maintenir en bonne position comme base de vos séances d’entraînement. Voici les 7 mouvements de base :

1 le Squat

Le squat est une première base exercices que vous devriez viser à parfaire. Dans le cadre d’une routine plus longue et régulière, le squat peut aider à renforcer et tonifier les nombreux domaines de votre bas du corps y compris votre quads, les veaux, les ischio-jambiers et fessiers, ce qui conduira à une base plus solide dans l’ensemble et fournissent une base saine pour plus d’exercice. Il est important de connaître la façon correcte de s’accroupir, comme faites mal peuvent provoquer des douleurs de dos et de genou.

2 la longe.

La fente n’est peut-être pas particulièrement agréable à faire, mais c’est tellement efficace lorsqu’il est incorporé dans votre régime d’exercice. La fente permet de tonifier le bas du corps de la même façon que le squat et le mouvement physique du processus provoque votre solde d’améliorer au fil du temps aussi bien. N’oubliez pas le garder votre genou supérieur parallèle à votre cheville !

3 la planche

La planche est un exercice de base pour entreprendre en termes d’apprendre à le faire, mais croyez-moi, il vous obtiendrez la transpiration comme vous n’avez jamais avant ! Platelage donne un entraînement exceptionnel tout le corps et contribue à rendre votre cœur aussi fort que possible. Cependant, platelage peut être dangereux pour le bas de votre dos si vous n’effectuez pas correctement, alors assurez-vous que ne pas faire votre trempette bassin trop.

4 le Sit-up

Un exercice classique passer vos journées dans le gymnase de l’école, le Sit-up est très efficace pour travailler sur les fléchisseurs de hanche et de l’abs. Un Conseil important que beaucoup de gens donnent toujours sur quand faire des sit-ups est d’éviter de lacer vos doigts ensemble quand vous mettez vos mains derrière votre tête, car cela peut potentiellement mettre trop pression sur votre cou et la colonne vertébrale et causer l’inconfort et la douleur inutile.

5 le push-up

Un autre exercice classique se déplacer, le push-up obtient votre adrénaline et votre cœur pas comme les autres ! Il contribue également, évidemment, à tonifier et renforcer vos bras, mais aussi le dos et la poitrine aussi, opérant un choix vraiment efficace d’exercice pour le haut du corps. Perfectionner le push-up est tout au sujet en alignant votre corps façon appropriée avant de commencer, comme obtenir ce tort peut mettre supplémentaire et forcer sur les parties de votre corps.

6 le Dip de triceps

Le pendage du triceps est considéré comme l’exercice déplacer de choix pour quiconque est à la recherche d’un moyen relativement simple tonifier leurs parties supérieures des bras et des épaules. Mais pour regarder le mouvement semble assez facile à réaliser, c’est sournoisement difficile à faire dans le bon sens, car beaucoup de gens peut se tromper et finir par rouler les épaules vers l’avant. Vous devriez se concentrer sur la flexion des coudes et la force de vos bras plutôt que de la région de l’épaule.

7 le biceps Curl

Le biceps curl est un autre de base, mais la méthode totalement efficace lorsqu’il s’agit de force et d’entraînement en endurance. Démarrer cette procédure en utilisant des poids qui sont assez légers pour vous d’être en mesure de suivre la forme appropriée et correcte de pour finir, et que ta force augmente, vous pouvez commencer à augmenter les poids et augmenter votre force et l’endurance le long du chemin.

Avez-vous commencé travailler ? Vous faites ces exercices ?